Подготовительные упражнения.
Махом одной и толчком другой стойка на руках с помощью (помогать со стороны спины).
Переворот по кругу с неполным выходом в стойку на руках (тело несколько согнуто).
Переворот в сторону с помощью (помогать, сопровождая обучаемого со стороны спины поддержкой за поясницу, руки держать скрестно, левую – над правой).
Рис. 5. Переворот в сторону
Равновесие на одной ноге.
Техника выполнения: для выполнения равновесия наклониться вперед на одной ноге, одновременно поднимая другую до уровня плеча руки – вверх и в стороны, прогнуться, смотреть прямо (рис. 6).
Техническое требование: выполнять равновесие в течение 2 с. с прямыми ногами, прогнутым телом и положением поднятой ноги не ниже уровня плеч.
Подготовительные упражнения.
Стоя у гимнастической стенки, взявшись за жердь, на уровне груди – маховые движения ногой назад.
Стоя у гимнастической стенки, взявшись за жердь, на уровне груди – удержание вытянутой назад ноги с помощью партнера (преподавателя).
Стоя у гимнастической стенки, взявшись за жердь, на уровне груди – удержание вытянутой назад ноги самостоятельно.
Рис.6. Равновесие на одной ноге («ласточка»)
Стойка на голове и руках силой согнувшись.
Техника выполнении:. упор присев; руками опереться на мат на ширине плеч; выпрямляя ноги и сгибая руки, поставить голову впереди рук на теменную часть так, чтобы три точки опоры составили вершины равностороннего треугольника; поднять прямые ноги вверх до вертикального положения; тяжесть в основном удерживать на голове, предплечья располагать перпендикулярно полу и параллельно друг другу, пальцы развернуть вперёд-наружу (рис.7).
Подготовительные упражнения.
Стойка на голове и руках в группировке.
Стойка но голове и руках с помощью (помогать, стоя сбоку, удерживая в правильном положении за ноги).
Рис.7. Стойка на голове и руках силой согнувшись
Техническое требование: выполнить стойку с прямыми ногами, удерживая 2с.
Самостраховка: при потере равновесия вперед прогнуться, согнуть ноги и упасть на мостик или, наклоняя голову вперед (к груди), выполнить кувырок.
3.2. Упражнения на снарядах
Упражнения на снарядах включают прыжки через козла и коня (в данном пособии будут представлены только прыжки через козла), простейшие упражнения на брусьях и на перекладине. Это вызвано тем, учебной программе предусмотрено выполнение только этих упражнений.
Прыжки через козла Прыжки выполняются с разбега через козла высотой 125 см, мостик высотой 10-15см устанавливается в 1м от снаряда.
Прыжок ноги врозь через козла в длину.
Техника выполнения: после разбега и упругого толчка ногами вытянуть руки вперед к месту опоры, а тело поднять выше горизонтали; нажимая руками на козла, сгибаясь и разводя ноги, оттолкнуться от снаряда; в полете зафиксировать прогнутое положение тела (прогиб), руки вверх - в стороны и приземлиться (рис. 8).
Техническое требование: выполнить прыжок с замахом ног не ниже плеч и фиксацией прогиба в полете после толчка руками.
Подготовительные упражнения.
Имитация техники прыжка. И.П. – основная стойка; 1 – упор лежа; 2 – резким сгибанием туловища в тазобедренном суставе принять стойку ноги врозь согнувшись, руки вперед; 3 – прыжок вверх прогнувшись ноги врозь, руки вверх в стороны в положение «соскок»; 4 – И.П. Проводить по разделениям.
Подскоки на мостике с высоким подниманием спины (опираясь руками на козла).
Прыжок ноги врозь через низкого козла с места (встать на мостик в зоне отталкивания на носки, опереться руками на козла и выполнить прыжок).
Прыжок ноги врозь через низкого козла с одного шага (выполнить наскок на мостик с одного шага, два – три подскока на мостике с высоким подниманием спины, опираясь руками на снаряд и прыжок ноги врозь).
Прыжок ноги врозь через низкого козла с постепенным отодвиганием мостика и увеличением высоты снаряда.
Страховка: стоять сбоку – спереди, быть готовым помочь под спину и поддержать под грудь и спину.
Рис. 8. Прыжок ноги врозь через козла в длину