III. Практика осознанных сновидений.

1.Методы практической работы со сновидениями

Методы работы со сновидениями предполагают весьма широкий арсенал средств, гибкое использование которых в сочетании с другими, общими психологическими приемами могут быть доступны, полезны, эффективны как для самопознания, духовного развития, так и при работе со специалистом – практическим психологом в группе или в паре. Многие психологические приемы и методы позволяют практическому психологу активно использовать в работе с другими людьми содержательный материал сновидений. Сновидения являются эффективным средством по устранению трудностей, проблем, конфликтов, возникших в учебной, профессиональной деятельности человека. Любая практическая работа со сновидениями сопровождается творческим и духовным ростом личности.

К таким общим методам можно отнести:

• Техника активного творческого воображения.

Позволяет активизировать творческий потенциал, способствует адаптации, моделированию различных ситуаций. Метод активного воображения – это процесс, при котором сновидец возвращается в сновидение и взаимодействует либо вступает в диалог с участниками сновидения и их образами. Эмоции и ощущения могут быть возрождены и даже прочувствованы более полно. Возвратиться в свой сон не означает пытаться заснуть, нужно лишь расслабить мышцы, закрыть глаза, замедлить дыхание и позволить себе вспомнить сон настолько ярко, насколько возможно. Это и будет частью успеха. Методика была предложена Карлом Юнгом. Активное воображение позволяет стать сновидцу активным участником сновидения, не оставаясь более наблюдателем.

• Метод свободных ассоциаций.

Практически психоаналитическая ситуация, соответствует работе с содержанием сновидения наяву. Для построения ассоциаций сновидцу задается много вопросов, на которые он должен ответить и которые он должен научиться ставить перед собой.

• Арт-методы.

Стимулируют творческую активность. Развивают чувство самоуважения, особенно у лиц с заниженной самооценкой. Арт-методы позволяют творчески преодолевать затруднения в учебе, работе и общении. Разряжают внутри психические напряжения – стресс, агрессия, пассивность. Среди этих методов – лепка из пластилина, рисование своих проблем, образов и страхов из сновидений.

• Ролевые, игровые методы с элементами психодрамы.

Это ролевые тренинги и обыгрывания различных стрессовых и конфликтных ситуаций, разыгрывания сюжета неблагоприятного сновидения.

Анализ и интерпретация проблемного сновидения. Само рассказывание своего сна – это уже сглаживание конфликта. Это осознание своих подсознательных негативов, это открытость, доверие и взаимопонимание.

• Гештальт-метод с использованием техники пустого (горячего) стула.

Этот метод разработан психотерапевтом доктором Фрицем Перлзом. При использовании этого метода вычленяются отдельные фрагменты материала сновидения, а затем с ними работают, как бы помещая их в определенное пространство посредством воображения, например, на место пустого стула.

• Групповая работа со сновидениями. Коллективное обсуждение проблемы, обыгрывание элементов сновидения.

Индивидуальная дневниковая работа сновидца со своими сновидениями, а так же аутогенная, специальная. Сновидения – это лаборатория для экспериментов с сознанием и психикой. Это духовная работа посредством снов по развитию личности.

• Дыхательные психотехники.

К ним относятся: ребефинг, вайвейшн, холотропное (свободное) дыхание. Эти техники выводят на очень широкий спектр целительных измененных состояний сознания, которые равнозначны сновидениям наяву. Все перечисленные дыхательные техники требуют контроля со стороны опытного специалиста.

• Ритуальный метод

Прием – заключается в наведении мостов между дневным сознанием и ночным бессознательным личности. Для этого элементы сновидения разумно и символически обозначаются наяву, вводятся ритуально в быт и образ жизни сновидца. Интересно, что такая работа проводится давно и активно в первобытных и примитивных обществах, где сновидение на особом счету. Как показали исследования, у таких народов практически отсутствуют психические заболевания, стрессы, невротизм и вследствие этого гораздо ниже уровень заболеваний физиологических.