ВВЕДЕНИЕ

В соответствии с требованиями Федерального государственного образовательного

стандарта высшего профессионального образования, Образовательного стандарта СПбГУ

и утвержденной рабочей программой по физической культуре и спорту в СПбГУ, теоре-

тический раздел осваивается в форме лекционного курса и изучения рекомендуемой лите-

ратуры. Теоретический курс изучается студентами в течение VIII семестров.

Развитие физической культуры и спорта – важная часть образовательной деятель-

ности университета. Физическая культура направлена на формирование физической куль-

туры личности будущего высококомпетентного специалиста, которая проявляется в гар-

монизации его духовных и физических сил, в высоких показателях здоровья, в психиче-

ской устойчивости, социальной мобильности, в высокой конкурентоспособности и физи-

ческом совершенствовании.

Концептуальная направленность образовательного процесса по физической куль-

туре заключается в удовлетворении интересов и потребностей университетского сообще-

ства в физическом и духовном совершенствовании и полноценном оздоровлении студен-

тов университета, подготовке их к высококвалифицированной профессиональной дея-

тельности и к социально активной жизни.

В основу разработки программы по дисциплине «Физическая культура» в СПбГУ

положена концепция дифференцированного обучения студентов в зависимости от пред-

шествующего физкультурно-спортивного опыта обучаемых, состояния их здоровья, физи-

ческой подготовленности и личностных предпочтений в выборе видов спорта и физиче-

ских упражнений и предложена блочно-модульная система, включающая четыре блока:

спортивный, основной, оздоровительный, дополнительный.

В качестве контроляпредставлена балльно-рейтинговая система, базирующаяся на

рациональном сочетании принципов и методов обучения, обеспечивающая стимулирова-

ние их индивидуальной двигательной активности и познавательной деятельности.

Учебные занятия физической культурой и спортом имеют своей целью сформиро-

вать у студентов компетенции, связанные с пониманием и правильным использованием

представлений о физической культуре личности, методов физического воспитания для по-

вышения адаптационных резервов организма, укрепления здоровья, для последующего

применения полученных знаний, навыков и умений, обеспечивающих активную профес-

сиональную деятельность.

Для достижения поставленной цели предусматривается решение следующих задач:

• понимание социальной роли физической культуры в развитии личности и подготовке ее

к профессиональной деятельности;

• знание научно-физиологических и практических основ физической культуры и

здорового образа жизни;

• формирование положительного отношения к физической культуре, установки на

здоровый образ жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, потребно-

сти в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом;

• овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих

сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизических спо-

собностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре;

• обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленно-

сти, определяющей психофизическую готовность студента к будущей профессии;

• приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной дея-

тельности для достижения жизненных и профессиональных целей.

Для реализации учебной программы по физической культуре в СПбГУ разработан

комплекс следующих мер: 6

- предоставление не менее 4 часов занятий (2 раза в неделю) для обучающихся

по программе бакалавриата и специалитета, для студентов очно-заочной и заочной формы

обучения в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом

(400 часов за весь период обучения) и по окончании обучения получение «Аттестата по

физической культуре СПбГУ»;

- использование современных компьютерных технологий (введение электронного

журнала, создание личного кабинета, возможность изучения тематического (лекционно-

го) материала дистанционно);

- систематическое проведение мониторинга функционального состояния орга-

низма студентов;

- контроль освоения программы по физической культуре проводится с использо-

ванием балльно-рейтинговой системы;

- студенты, не набравшие за весь период обучения минимальное количество бал-

лов (400), не допускаются к итоговой государственной аттестации.

Содержание тематического курса студенты могут освоить аудиторно или дис-

танционно.

Тем № 1 «Основы теории физического воспитания» излагаются организация фи-

зической культуры и спорта в системе профессиональной подготовке студентов СПбГУ;

предмет, основные понятия, источники и этапы развития теории и методики физического

воспитания; связь теории физического воспитания с гуманитарными и естественнонауч-

ными дисциплинами; система физического воспитания Российской Федерации: ценности,

миссия, цель, задачи, принципы, основные направления, средства, методы.

Тема№ 2-3 «Физиологические основы физического воспитания» отражает социаль-

но-биологические основы физического воспитания и спортивной тренировки; анатомо-

физиологические особенности систем организма человека; основные физиологические

функции и их регуляцию в организме и адаптацию организма к физическим нагрузкам.

Тема№ 4 (1) «История физической культуры и спорта» раскрываются: историче-

ская обусловленность возникновения и развития физической культуры и спорта, условия

и особенности развития физической культуры и спорта в различных регионах мира, со-

циокультурные условия развития физической культуры и спорта на разных этапах станов-

ления Руси – России – СССР – Российской Федерации.

Тема№ 4 (2) «История физической культуры и спорта в СПбГУ» рассматривается

историческая обусловленность возникновения и развития физической культуры и спорта в

СПбГУ.

Тема № 5 «Физическая культура - часть культуры человека и общества» содержит

следующие вопросы: физическая культура как система, физическая культура как социо-

культурный феномен, физическая рекреация как вид физической культуры, физическая

реабилитация как вид физической культуры.

Тема № 6 (1) «Основы здорового образа жизни»

Тема №7 «Физическая культура в обеспечении двигательной и интеллектуальной

деятельности» включают вопросы: основы здорового образа жизни, физическая куль-

тура в обеспечении двигательной и интеллектуальной деятельности.

Тема № 8«Основы спортивной гигиены и питания» содержит вопросы: гигиена фи-

зической культуры и спорта, предмет, цели, история развития; требования к питанию на

фоне физической активности; понятие о рациональном питании, удовлетворение потреб-

ностей организма в энергии и основных компонентах питания при занятиях физической

культурой и спортом; режим питания и режим тренировок, суточный режим, соотношение

сна и бодрствования.

Тема№ 9 «Контроль и самоконтроль при занятиях физическими упражнениями»

составляют следующие вопросы: виды контроля при занятиях физической культурой; пе-7

дагогический контроль; врачебный контроль; самоконтроль; формы организации занятий

со студентами в Вузе.

Тема №10 «Спорт и оздоровительные системы. Общая физическая и специальная

физическая подготовка. Индивидуальный выбор видов спорта или оздоровительных сис-

тем физических упражнений» включаю вопросы: спорт в современном обществе, основ-

ные понятия теории спорта; классификация видов спорта; общая и специальная физиче-

ская подготовка; спортивная ориентация и отбор; оздоровительные системы физических

упражнений.

Тема № 11 «Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов» со-

ставляют вопросы: место профессионально-прикладной физической подготовки в системе

физического воспитания студентов полевых факультетов; краткая история направленно-

сти физических упражнений для подготовки к труду; цели и задачи ППФП студентов; ос-

новные факторы, определяющие содержание профессионально-прикладной физической

подготовки; методика подбора средств ППФП студентов различных специальностей; виды

и формы профессионального труда (на примере специалистов полевых направлений); раз-

витие коммуникативных качеств.

Тема № 12«Адаптация и спорт»,содержащая вопросыуправления процессом под-

готовки в спорте, адаптации организма к мышечной деятельности и стресса, гомеостаза и

адаптации, о физиологических резервах организма, о функциональных резервах организма,

о понятии «спортивной формы».

Тема № 13«Мониторинг здоровья – возможности современной генетики», содер-

жание которой составляют вопросы о генетическом паспорте, о спортивной генетике се-

годня и о проекте: «Исследование молекулярно-генетических маркеров здоровья студен-

тов СПбГУ с учетом спортивных занятий и физкультуры».

Тема 1. Основы теории физического воспитания

Учебные вопросы:

1. Теория и методика физического воспитания как учебная дисциплина, ее основные

понятия;

2. Система физического воспитания в РФ

 Цель и задачи физического воспитания;

 Система физического воспитания, ее основы;

3. Иерархия принципов в системе физического воспитания;

4. Средства и методы физического воспитания;

5. Формы построения занятий в физическом воспитании.

1. Теория и методика физического воспитания как учебная дисциплина, ее основные

понятия.

Возникновение физического воспитания относится к самому раннему периоду в исто-

рии человеческого общества. Элементы физического воспитания возникли в первобытном

обществе. Люди добывали себе пищу, охотились, строили жилье и в ходе этой естествен-

ной, необходимой деятельности спонтанно происходило совершенствование их физиче-

ских способностей – силы, выносливости, быстроты.

Постепенно в ходе исторического процесса люди обратили внимание на то, что те чле-

ны племени, которые вели более активный и подвижный образ жизни, многократно по-

вторяли те или иные физические действия, проявляли физические усилия, были более

сильными, выносливыми и работоспособными. Это привело к осознанному пониманию

людьми явления упражняемости (повторяемости действий). Именно явление упражняе-

мости стало основой физического воспитания. Осознав эффект упражняемости, человек

стал имитировать необходимые ему в трудовой деятельности движения вне реального

трудового процесса, например, бросать дротик в изображение животного. Как только тру-

довые действия начали применяться вне реальных трудовых процессов, они превратились

в физические упражнения. Превращение трудовых действий в физические упражнения

значительно расширило сферу их воздействия на человека, и в первую очередь в плане

всестороннего физического совершенствования. Далее, в ходе эволюционного развития

выяснилось, что значительно лучший эффект в физической подготовке достигается тогда,

когда человек начинает упражняться в детском, а не в зрелом возрасте, т.е. когда его гото-

вят к жизни и труду предварительно. Таким образом, осознание человечеством явления

упражняемости и важности, так называемой предварительной подготовки человека к раз-

личным сферам жизнедеятельности, установление связей между ними послужило истоком

появления подлинного физического воспитания.

Теория и методика физического воспитания являются одной из основных профили-

рующих дисциплин в системе профессиональной подготовки специалистов с высшим

физкультурным образованием. Данная учебная и научная дисциплина представляет собой

более широко обобщенную систему научных знаний, охватывающую научно-прикладной

аспект всех социально значимых форм физической культуры.

Источниками возникновения и развития теории и методики физического (ТМФВ) вос-

питания являются:

1) Практика общественной жизни, потребность общества в хорошо физически подго-

товленных людях вызвали стремление познать закономерности физического воспитания и

на их основе строить систему управления физическим совершенствованием человека;

2) Практика физического воспитания, в которой проверяются на жизненность все

теоретические положения, могут рождаться оригинальные идеи, побуждающие раскрыть

ТМФВ к разработке новых знаний;

3) Результаты исследований как в области ТМФВ, так и в смежных дисциплинах; 9

4) Прогрессивные идеи о содержании и путях совершенствования гармонически раз-

витой личности, которые высказывались философами, педагогами, врачами разных эпох и

стран;

5) Постановления правительства о состоянии и путях совершенствования физической

культуры в стране.

В настоящее время, характеризуя сущность физической культуры, следует иметь в ви-

ду как минимум три ее аспекта: деятельностный (культура как процесс или способ рацио-

нально организованной преобразовательной телесной деятельности), предметно-

ценностный (культура как совокупность предметов, представляющих определенную цен-

ность для удовлетворения общественных и личностных потребностей в двигательной ак-

тивности и физическом совершенствовании) и персонофицированно-результативный

(культура как результат деятельности, воплощенный в самом человеке) (слайд 4).

Обобщая сказанное, можно дать следующее достаточно обобщённое определение это-

го понятия. Физическая культура – органическая часть (отрасль) культуры общества и

самого человека. Основу ее специфического содержания составляет удовлетворение фи-

зических и духовных потребностей человека посредством целенаправленных занятий фи-

зическими упражнениями, усвоения и применения соответствующих знаний и навыков, а

также участия в спортивных мероприятиях в качестве зрителя или выступающего. (Миро-

нов В.В.)

Иными словами, физическая культура – есть процесс и результат деятельности челове-

ка по преобразованию своей физической (телесной) природы, по удовлетворению потреб-

ностей общества в формировании физической готовности людей к различным формам их

жизнедеятельности.

С категорией «физическая культура» тесно связаны такие понятия как «физическое

воспитание», «спорт», «физическая рекреация», «физическая (двигательная) реабилита-

ция», «физическая подготовка», «адаптивная физическая культура» (слайд 5).

Термин «физическое воспитание» у разных авторов имеет различное толкование.

В физическом воспитании различают две специфические стороны: обучение движени-

ям (двигательным действиям) и развитие физических качеств (двигательных способностей

и непосредственно с ним связанных природных свойств человека). Обучение движениям

имеет своим основным содержанием физическое образование – системное освоение чело-

веком рациональных способов управления собственными движениями, т.е. приобретение

таким путем необходимого в жизни фонда двигательных умений, навыков и связанных с

ними знаний. Суть же второй стороны физического воспитания состоит, прежде всего, в

целесообразном воздействии на организм человека физических упражнений с целью раз-

вития физических качеств (двигательных способностей), обеспечивающих его двигатель-

ные действия в процессе жизнедеятельности.

Таким образом, физическое воспитание – специально организованный и управляе-

мый педагогический процесс, направленный на обучение двигательным действиям и раз-

витие физических качеств человека. Физическое воспитание совместно с трудовым (воин-

ским), нравственным, эстетическим и интеллектуальным воспитанием приобретает значе-

ние одного из основных факторов всестороннего развития личности. В настоящее время

ряд ученых и педагогов отождествляют физическое воспитание с физическим образова-

нием (слайд 6).

В учебниках теории под понятием «система» имеют в виду нечто «целое», представ-

ляющее собой единство закономерно расположенных и находящихся во взаимной связи

частей, предназначенных для выполнения конкретных функций тех или иных задач. Рас-

смотрим взгляды ученых на оценку понятия «система».

10

2. Система физического воспитания в РФ

Система физического воспитания – это исторически (сложившийся) обусловленный

тип социальной практики физического воспитания, включающий мировоззренческие, тео-

ретико-методические, программно-нормативные и организационные основы, обеспечи-

вающие физическое совершенствование людей и формирование здорового образа жизни

(Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов)

1. Мировоззренческие основы. Мировоззрение представляет собой совокупность

взглядов и идей, определяющих направленность человеческой деятельности.

В отечественной системе физического воспитания мировоззренческие установки на-

правлены на содействие всестороннему и гармоничному развитию личности занимаю-

щихся, реализацию возможностей достижения каждым физического совершенства, укреп-

ление и многолетнее сохранение здоровья, подготовку на этой основе членов общества к

профессиональным видам деятельности.

2. Теоретико-методические основы. Система физического воспитания опирается на

достижения многих наук. Ее теоретико-методической основой служат научные положения

естественных (анатомия, физиология, биохимия и др.), общественных (философия, социо-

логия и др.), педагогических (психология, педагогика и др.) наук, на основе которых тео-

рия и методика физического воспитания разрабатывает и обосновывает наиболее общие

закономерности физического воспитания.

3. Программно-нормативные основы. Физическое воспитание осуществляется на осно-

ве обязательных государственных программ по физической культуре и спорту (програм-

мы для дошкольных учреждений, общеобразовательной школы, средних и высших учеб-

ных заведений, армии и т.д.). Эти программы содержат научно обоснованные задачи и

средства физического воспитания, комплексы двигательных умений и навыков, подлежа-

щих усвоению, перечень конкретных норм и требований.

Программно-нормативные основы системы физического воспитания конкретизируют-

ся применительно к особенностям контингента (возраст, пол, уровень подготовленности,

состояние здоровья) и условиям основной деятельности участников физкультурного дви-

жения (учеба, работа на производстве, служба в армии) в двух основных направлениях:

общеподготовленном и специализированном.

В программно-нормативных основах находят конкретное воплощение основные прин-

ципы физического воспитания (принципы всемерного содействия всестороннему гармо-

ническому развитию личности, прикладной и оздоровительной направленности).

4. Организационные основы. Организационную структуру системы физического вос-

питания составляют государственные и общественно-самодеятельные формы организации,

руководства и управления.

По государственной линии предусматриваются систематические обязательные занятия

физическими упражнениями в дошкольных учреждениях (ясли-сад), общеобразователь-

ных школах, средних специальных и высших учебных заведениях, армии, лечебно-

профилактических организациях. Занятия проводятся по государственным программам, в

отведенные для этого часы в соответствии с расписанием и официальным графиком под

руководством штатных специалистов (физкультурных кадров).

Физическое воспитание является составной частью общей системы воспитания лично-

сти. Оно направлено на решение специфических социально значимых задач по формиро-

ванию двигательных способностей подрастающего поколения и взрослых людей и обес-

печению их физической готовности к различным сферам жизнедеятельности, а также на-

ряду с нравственным, умственным, трудовым (воинским), эстетическим, правовым воспи-

танием влияет на подготовку разносторонне развитой личности. 11

В учебнике «Теория и методика физической культуры» под редакцией

Ю.Ф.Курамшина (2004) автор отмечает, что первостепенную роль в приобщении людей к

систематическим занятиям физическими упражнениями, в их приобщении к ценностям

физического совершенствования человека играет система физической культуры. Она

представляет собой целостное сложноорганизованное образование динамического харак-

тера. Как в любой социальной системе в системе физической культуры необходимо вы-

делить составные части (элементы) и их определенные взаимосвязи, взаимоотношения

(структура). Ссылаясь на исследования Облонского (1977), автор приводит структурно-

функциональную модель системы физической культуры.

В этой модели в качестве составных частей системы автор выделяет три функциональ-

но-автономных и качественно своеобразных блока: блок реализации целей физической

культуры, блок обеспечения и блок управления.

Вместе с тем физическое воспитание представляет собой сложную социальную систе-

му. Физическое воспитание как система представляет собой совокупность цели, задач,

принципов, а также средств, методов и форм, составляющих процесс физического совер-

шенствования различных групп населения, и управление этим процессом в интересах

личности и общества, с учетом требований тех сфер жизнедеятельности, в которых эти

группы функционируют (слайд 9).

Любая система включает в себя атрибуты, характеризующие как сам системный объ-

ект, так и процедуру его изучения, а именно:

 наличие системообразующего, системорегулирующего и системонаполняющего

факторов;

 целесообразность системы, т.е. наличие цели;

 наличие определенной структуры (строения);

 функции системы и ее компонентов, обусловливающих направленность системы на

достижение определенного результата;

 наличие прямых и обратных связей, субординационных и координационных отно-

шений между элементами системы;

 устойчивость системы к внешним воздействиям сохранение ее целостности до не-

обходимых пределов.

Системообразующим фактором системы физического воспитания являются объек-

тивные требования общества к подготовке людей с оптимальным уровнем физического

развития, функциональной дееспособности и физической подготовленности как энергети-

ческой базы работоспособности в различных сферах профессиональной деятельности.

Системорегулирующий фактор представляет собой совокупность различных объек-

тивных и субъективных условий, которые оказывают прямое и опосредованное воздейст-

вие на состояние системы физического воспитания в стране. В большей мере эту роль вы-

полняет компонент концептуальных установок.

Системонаполняющий фактор во многом предопределяется требованиями концепту-

альных установок. Он характеризует степень организованности учебно-воспитательного

процесса в различных звеньях системы, фактические затраты времени на все виды занятий

физическими упражнениями, наличие и уровень подготовленности управленческих кад-

ров, состояние материально-технической базы и степень обеспечения спортивным инвен-

тарем и имуществом на местах и т.д.

Целесообразность функционирования системы физического воспитания обусловле-

на наличием у нее цели, концентрирующей общую направленность педагогического про-

цесса в системе, различных ее звеньях в интересах соответствующей социальной практики.

Научно обоснованная цель физического воспитания соответствует общей направлен-

ности всей системы и делится на несколько частных целей, достигаемых в процессе функ-

ционирования отдельных ее звеньев. Это дерево целей комплексно отражает как общие, 12

так и специфические требования к физическому состоянию различных контингентов на-

селения.

Интегративные качества системы физического воспитания приобретаются в процес-

се функционирования всех ее частей. При этом компоненты и элементы системы приобре-

тают качества, не свойственные каждому из них, взятому в отдельности, вне поля их

взаимодействия. Интегративное влияние системы и ее структурных компонентов на субъ-

ект, объект и сам процесс физического воспитания проявляется в результирующем ее воз-

действии на них, характеризуемом совершенствованием адаптационных возможностей

организма занимающихся и приобретением ими способности совершать работу, непо-

сильную ранее.

Наличие определенной структуры (строения) – наиболее характерный признак сис-

темы. По мнению академика П.К. Анохина, системой называют только комплекс таких

избирательно вовлеченных компонентов, у которых взаимодействие и взаимоотношения

принимают характер взаимосодействия компонентов для получения фокусированного по-

лезного результата. Поэтому в каждой биологической или социальной системе части ее

настолько связаны между собой, что выпадение любой из них ведет к распаду всей систе-

мы или к резкому нарушению ее целостности.

Основными составными частями целостной системы физического воспитания высту-

пают подсистемы физического воспитания в дошкольных, школьных учреждениях, вузах

и силовых ведомствах, а в качестве компонентов выступают:

 процесс физического воспитания;

 управление процессом физического воспитания;

 концептуальные основы (методология) физического воспитания.

Данные компоненты характерны для каждого звена (подсистемы) системы физическо-

го воспитания и в то же время объединены между собой внутренними связями, опреде-

ляющими их типологию (одно- или многоуровневую). Система физического воспитания

является сложной трехуровневой системой: на нижнем исходном уровне находится ком-

понент процесса физического воспитания, представленный средствами, методами и фор-

мами организации занимающихся; на среднем уровне – компонент управления процессом

физического воспитания, включающий свои специфические средства, методы и формы

управления процессом; на высшем – компонент методологии как совокупность целей, за-

дач и принципов физического воспитания.

Функции системы и ее компонентов являются выразителями жизнедеятельности сис-

темы физического воспитания и предопределяются особенностями и закономерностями

процесса формирования двигательных навыков и совершенствования физических (двига-

тельных) способностей (качеств) человека. Основные функции системы физического вос-

питания связаны с образованием, развитием, воспитанием, оздоровлением и рекреацией.

Они вытекают из психолого-педагогической сущности процесса физического совершенст-

вования человека.

Эффективность функционирования любой системы во многом зависит от наличия чет-

ких прямых и обратных связей, субординационных и координационных отношений между

компонентами и элементами системы, а также и аналогичных взаимоотношений с систе-

мами более высокого порядка. Субординация предполагает иерархическую соподчинен-

ность всех элементов системы физического воспитания друг другу, а отношения коорди-

нации – их согласованность между собой.

Любая динамическая система характеризуется устойчивостью к внешним воздействи-

ям, что обеспечивает сохранение ее целостности до необходимых пределов. Система фи-

зического воспитания сохраняет свою целостность до тех пор, пока связи между ее ком-

понентами и элементами остаются более прочными, чем их связи с окружающей средой, с

системой более высокого порядка. Как только внутренние связи под влиянием тех или 13

иных обстоятельств ослабевают, система физического воспитания распадается на отдель-

ные части.

Среди компонентов подсистемы концептуальных основ системы физического воспи-

тания наиболее важными, определяющими ее направленность, являются цель, задачи и

общие принципы.

2. Иерархия принципов в системе физического воспитания

Данный вопрос будет изложен на основе сравнительного анализа понятий, представ-

ленных в учебных пособиях Ж.К. Холодова, В.С. Кузнецова (2002) и В.В. Миронова

(2005).

В первом пособии под целью физического воспитания понимается оптимизация физи-

ческого развития человека, всестороннего совершенствования свойственных каждому фи-

зических качеств и связанных с ними способностей в единстве с воспитанием духовных и

нравственных качеств, характеризующих общественно активную личность; способность

обеспечить на этой основе подготовленность каждого члена общества к плодотворной

трудовой и другим видам деятельности.

Во втором пособии цель системы физического воспитания формулируется следующим

образом: обеспечить физическую подготовленность каждого человека в процессе онтоге-

неза к реализации им социально значимых функций, в особенности к трудовой деятельно-

сти и защите своего Отечества.

Достижение поставленной цели может быть осуществлено в результате реализации

конкретных задач. В обоих учебных пособиях авторы выделяют две группы задач: специ-

фические и общепедагогические (слайд 10).

В первой группе задач следует выделить:

 задачи по развитию и совершенствованию основных физических качеств человека

(силы, ловкости, быстроты, выносливости);

 задачи по формированию двигательных навыков (плавание, спортивные игры, пе-

редвижения на лыжах и т.п.);

 задачи, предусматривающие привитие занимающимся физической культурой, оп-

ределенных знаний, методических навыков и умений, которые способствовали бы их ис-

пользованию для укрепления здоровья и сохранения длительной творческой активности и

работоспособности.

Во вторую группу задач физического воспитания входят задачи общепедагогического

(неспецифического) характера. Во-первых, систематические занятия физическими упраж-

нениями способствуют нравственному, эстетическому, трудовому, военно-

патриотическому и другим видам воспитания. Во-вторых, в процессе физического воспи-

тания можно эффективно воспитывать морально-политические (товарищество, честность,

дружелюбие, любовь к Родине, городу, спортивному обществу, своей команде и т.п.) и

психологические (волевые, эмоциональные процессы, память, внимание, восприятие и т.п.)

качества и свойства личности.

В зависимости от контингента занимающихся физической культурой, их мотивации и

установок, конкретизации профилирующего направления в физическом воспитании (базо-

вое физическое воспитание, профессионально-прикладное физическое воспитание или

физическая подготовка, спортивная тренировка) осуществляется дифференцирование об-

щих и специфических задач.

Чтобы поставить адекватные и конкретные задачи, а также эффективно реализовывать

их в процессе занятий, необходимо соблюдать определенные принципы, под которыми

понимают наиболее существенные, важные положения, отражающие основные естествен-

нонаучные закономерности воспитания вообще и физического воспитания в частности. 14

В связи с этим обычно выделяют общеметодические принципы (сознательности и ак-

тивности, наглядности, доступности, систематичности, индивидуализации) и принципы

физического воспитания. Если первые отражают закономерности воспитания человека

вообще и рассматриваются в курсе общей педагогики, то вторые – обуславливают учет

специфических закономерностей построения физического воспитания как педагогическо-

го процесса. К принципам физического воспитания относятся следующие положения: не-

прерывности, постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий, прин-

цип системного чередования нагрузок и отдыха, адаптированного сбалансирования дина-

мики нагрузок, цикличности построения занятий, принцип возрастной адекватности на-

правлений физического воспитания (слайд 11).

Сущность принципа непрерывности раскрывается в следующих основных положе-

ниях:

1. Первое положение принципа непрерывности предполагает, что процесс физического

воспитания является целостной системой, в которой предусматривается последователь-

ность в проведении занятий физическими упражнениями. Последовательность является

важнейшим условием процесса обучения движениям и процесса воспитания физических

качеств.

В возрастном и многолетнем плане последовательность в построении процесса физи-

ческого воспитания заключается в тенденции: от общего широкого фундамента физиче-

ской подготовки к более глубокой и узкой (специализированной) подготовке.

2. Второе положение принципа непрерывности обязывает специалистов физической

культуры и спорта при построении системы занятий обеспечить постоянную преемствен-

ность эффекта занятий, устранить большие перерывы между ними с целью исключения

разрушающего воздействия того, что было приобретено ранее в процессе занятий физи-

ческими упражнениями.

Принцип системного чередования нагрузок и отдыха в процессе физического вос-

питания является важным положением, от которого в конечном итоге зависит суммарный

эффект занятий. Оперируя различными вариантами отдыха между занятиями (ординар-

ный, жесткий и суперкомпенсаторный), а также величиной и направленностью нагрузок,

можно добиться максимального эффекта при достаточно частом проведении занятий с от-

носительно большой напряженностью.

Этим определяются такие методические пути реализации принципа, как:

- рациональная повторность заданий;

- рациональное чередование нагрузок и отдыха;

- повторность и вариативность заданий и нагрузок.

Принцип постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий

обусловливает необходимость систематического повышения требований к проявлению у

занимающихся двигательных и связанных с ними психических функций за счет повыше-

ния сложности заданий и увеличения нагрузок.

Прогрессирующее развитие физических качеств возможно лишь при условии система-

тического повышения требований к функциональной деятельности организма человека.

В основе совершенствования двигательных навыков лежит процесс образования раз-

личных функциональных систем, соответствующих каждый раз требованиям меняющихся

условий проявления навыков.

Принцип адаптированного сбалансирования динамики нагрузок предполагает

реализацию трех основных положений:

1. Суммарная нагрузка, используемая в процессе физического воспитания, должна

быть такой, чтобы ее применение не вызывало негативных отклонений в здоровье. Данное

положение предусматривает систематический контроль за кумулятивным эффектом от

предшествующих нагрузок. 15

2. По мере адаптации к применяемой нагрузке, т.е. перехода приспособительных из-

менений в стадию устойчивого состояния, необходимо очередное увеличение параметров

суммарной нагрузки.

3. Использование суммарных нагрузок в физическом воспитании предполагает на от-

дельных этапах занятий ее или временное снижение, или стабилизацию, или временное

увеличение.

Принцип циклического построения занятий предполагает, что процесс физического

воспитания – это замкнутый круговорот определенных занятий и этапов, образующих

циклы.

Принцип возрастной адекватности направлений физического воспитания обязыва-

ет последовательно изменять направленность физического воспитания в соответствии с

возрастными этапами и стадиями человека, т.е. применительно к сменяющимся периодам

онтогенеза и особенно периодам возрастного физического развития организма.

3. Средства и методы физического воспитания

Для достижения цели физического воспитания применяются следующие группы

средств:

1. Физические упражнения;

2. Оздоровительные силы природы;

3. Гигиенические факторы.

Основным специфическим средством физического воспитания являются физические

упражнения, вспомогательными средствами - оздоровительные силы природы и гигиени-

ческие факторы. Комплексное использование этих средств позволяет специалистам по фи-

зической культуре и спорту эффективно решать оздоровительные, образовательные и вос-

питательные задачи (слайд 12).

Под методами физического воспитания понимаются способы применения физических

упражнений. В физическом воспитании применяются две группы методов: специфические

(характерные только для процесса физического воспитания) и общепедагогические (при-

меняемые во всех случаях обучения и воспитания) (слайд 14).

4. Формы построения занятий в физическом воспитании

Под формами занятий физическими упражнениями понимают способы организации

учебно-воспитательного процесса, каждый из которых характеризуется определенным ти-

пом взаимосвязи (взаимодействия) преподавателя (тренера, судьи) и занимающихся, а

также соответствующими условиями занятий. По особенностям организации занимаю-

щихся и способам руководства ими занятия по физическому воспитанию подразделяются

на две группы – урочные и неурочные (слайд 15).

Урочные формы – это занятия, проводимые преподавателем (тренером) с постоянным

составом занимающихся. К ним относятся:

1) Уроки физической культуры, проводимые преподавателями по государственным

программа в образовательных учреждениях, где физическая культура является обязатель-

ным предметом (школа, колледж, вуз и т.п.);

2) Спортивно-тренировочные занятия, проводимые тренерами, с направленностью на

совершенствование занимающихся в избранном виде спорта.

Неурочные формы – это занятия, проводимые как специалистами (организованно), так

и самими занимающимися (самостоятельно) с целью активного отдыха, укрепления или

восстановления здоровья, сохранения или повышения работоспособности, развития физи-

ческих качеств, совершенствование двигательных навыков и др. К ним относятся:

1) малые формы занятий (утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультпауза,

физкультминутка, микропауза), используемые для текущего управления физическим со-16

стоянием. В силу своей кратковременности эти формы, как правило, не решают задач раз-

вивающего, тренирующего характера;

2) крупные формы занятий, т.е. занятия относительно продолжительные, комплекс-

ные по содержанию. Эти формы занятий направлены на решения задач тренировочного,

оздоровительно-реабилитационного или рекреационного характера;

3) соревновательные формы занятий, т.е. формы физкультурно-спортивной деятель-

ности, где в соревновательной борьбе определяется победитель, место, физическая или

техническая подготовленности и т.п. (например, система официальных соревнований,

первенство, чемпионаты и др.).

ТЕМЫ 2-3. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

План лекции

1.Физическая культура и современное общество

2.Физиологическая характеристика мышечной деятельности

3. Физиологические состояния, возникающие в организме в процессе выполнения физиче-

ских упражнений.

1. Физическая культура и современное общество

" В течение многих тысячелетий человек формировал себя

в физической работе.

Сейчас с драматической внезапностью ломается

модель, созданная эволюцией "

К. Купер

Движение – фундаментальное свойство живой материи. После рождения полноценное

развитие генетической программы организма определяется адекватным двигательным ре-

жимом. В эпоху технического прогресса человек освободил себя от необходимости лиш-

ний раз двигаться. Современного человека можно охарактеризовать как «деятельного без-

дельника», т.к. он работает не своей мышечной энергией, а преимущественно силой соб-

ственного ума.

1.1.Влияние современных условий жизни на организм человека

В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной рабо-

ты как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз. Это

привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность в среднем до 3,5 МДж. Де-

фицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, по дан-

ным ученых составляет приблизительно 2 – 3 МДж (500 – 750 ккал) в сутки. Интенсив-

ность труда в условиях современного производства не превышает 2 – 3 ккал/мин, что в 3

раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин), обеспечивающей оздоровительный и про-

филактический эффект. В связи с этим, для того чтобы компенсировать недостаток энер-

гозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выпол-

нять физические упражнения с расходом энергии не менее 350 – 500 ккал в сутки (или

2000 – 3000 ккал в неделю). В настоящее время (по данным Беккера) только 20% населе-

ния экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тре-

нировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80% суточ-

ный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильно-

го здоровья. 17

Тот вид деятельности, который мы с вами избрали – умственный, отличается:

- напряженностью мыслительных процессов, сопровождающихся высокой динамично-

стью возбудительно-тормозных реакций ЦНС;

- неравномерностью нагрузки;

- нерегламентированным графиком, периодически; возникающим нервно-эмоциональным

напряжением;

- большим потоком информации, напряжением анализаторов, напряжением памяти, вни-

мания, восприятия и воспроизведением новой информации;

- низкой двигательной активностью.

При отсутствии необходимых профилактических мер это может негативно сказываться на

здоровье.

1.2. Двигательная активность и здоровье человека

Пониженная двигательная активность – гипокинезия и снижение мышечных уси-

лий при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат - гиподинамия нарушают нор-

мальную работу всех систем организма. Способствуют снижению иммунитета, формиро-

ванию сколиозов, остеохондрозов, ухудшению зрения, застойным явлениям в системе

кровообращения, снижению умственной и физической работоспособности и т.д.

Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового

образа жизни, оказывающей влияние на все стороны жизнедеятельности человека. Физи-

ческие упражнения оказывают на умственную работоспособность как непосредственное

благотворное влияние по механизму активного в отдыха, так и в виде кумулятивного (на-

капливающего) эффекта от многократного в течение определенного времени влияния.

Физкультура - лучший друг сердца. При физической нагрузке сердце начинает

биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объём крови. К работающим

мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просы-

паются» и включаются в работу.

Сердце - это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нём тоже есть капилляры,

которые активизируются при физической нагрузке. Если физическая нагрузка имеет регу-

лярный характер, то при выполнении упражнений сердце активизируется, при этом пульс

увеличивается незначительно.

Признак здорового сердца и его экономной работы - невысокая частота пульса в

состоянии покоя. Подсчитайте пульс утром после сна, лёжа в постели, и сравните с приве-

дёнными данными:55-60 в минуту - отлично; 60-70 в минуту - хорошо; 70-80 в минуту -

удовлетворительно; 80 в минуту – плохо.

Как планировать свои физические нагрузки? Если Вы, воодушевившись прочи-

танным, сходите на каток или в бассейн, пробежите несколько километров на лыжах или

пройдёте пешком путь, который могли бы проехать на автобусе, - это будет неплохое на-

чинание. Однако помните основное правило оздоровительных физических тренировок: их

необходимо выполнять систематически.

Положительных результатов можно достичь только при условии регулярности физиче-

ских нагрузок. Врачи рекомендуют еженедельно тратить не менее 2000 ккал только за

счёт физической активности. Выбрать частоту тренировок и продолжительность разовой

нагрузки можно, используя приведённые ниже данные (табл.1).

2. Физиологическая характеристика мышечной деятельности

Физиология это наука о том, как работает наш организм. Физиология мышечной

деятельности изучает изменения в нашем организме при физических нагрузках.

2.1.Физические упражнения и их классификация 18

Физические упражнения – это двигательная деятельность, с помощью которой решаются

задачи физического воспитания.

Таблица 1

Расход энергии при различных видах деятельности

Тип нагрузки Расход энергии (ккал/ч)

Медленная ходьба (3-4 км/ч) 280-300

Ходьба в среднем темпе (5-6 км/ч) 350

Ходьба быстрая (7 км/ч) 400

Бег трусцой, или джоггинг (7-8 км/ч) 650

Бег в среднем темпе (12-13 км/ч) 1250

Езда на велосипеде (40 км/ч) 850

Плавание (40 м/мин) 530

Теннис в умеренном темпе 425

Спортивные игры 600

Аэробная ритмическая гимнастика 600

Катание на коньках в умеренном темпе 350

Существуют различные критерии классификации физических упражнений:

1) энергетические – по преобладающему источнику энергии (аэробные и анаэробные) и по

уровню энергозатрат (единичные – ккал в 1 с, суммарные – на всю выполненную работу).

Классификация по энергетическим критериям рассматривает подразделение спортивных

упражнений по преобладающему источнику энергии: анаэробные алактатные (за счет

имеющихся в клетке запасов АТФ и креатинфосфата (КрФ), анаэробные лактатные (осу-

ществляемые за счет энергии гликолиза – распада углеводов с образованием молочной

кислоты) и аэробные (за счет энергии окисления углеводов и жиров). Соотношение аэроб-

ных и анаэробных источников энергии зависит от длительности работы;

2) биомеханические – по структуре движений упражнения подразделяются на цикличе-

ские, ациклические и смешанные;

3) по ведущему физическому качеству – упражнения силовые, скоростные, скоростно-

силовые, упражнения на выносливость, координационные или сложно-технические;

4) по предельному времени работы – подразделяющие упражнения по зонам относи-

тельной мощности.

Общепринятой в настоящее время считается классификация по В.С. Фарфелю (1970).

Циклические упражнения по предельному времени работы разделены по зонам от-

носительной мощности – максимальной мощности, продолжающиеся до 10-20с; субмак-

симальной мощности – от 30-40с до 3-5 мин; большой – от 5-6 мин до 20-30 мин и уме-

ренной мощности – от 30-40 мин до нескольких часов.

При этом следует учитывать, что физическая нагрузка не равна физиологической

нагрузке на организм человека, а основной величиной, характеризующей физиологиче-

скую нагрузку, является предельное время выполнения работы. Анализ спортивных ре-

кордов на различных дистанциях у бегунов, конькобежцев, пловцов и др. позволил по-

строить логарифмическую зависимость между логарифмом интенсивности энерготрат (и

соответственно скорости прохождения дистанций) и логарифмом предельного времени

работы. На графике этой зависимости выделились четыре различных участка: 1) с наи-

высшей скоростью ≈ 10 м/2 – зона максимальной мощности; 2) со скоростью близкой к

максимальной (с резким падением скорости в диапазоне от 10 до 7м/с – зона субмакси-19

мальной мощности; 3) с более медленным падением скорости (7-6 м/с); 4) зона с новым

резким падением скорости (до 5 м/с и менее) – зона умеренной мощности (рис. )

Рис. Логарифмическая кривая рекордного времени легкоатлетического бега (В.С. Фар-

фель, 1960, по Караулова Л.К. и др.,2009)

2.2. Физиологическая характеристика спортивных поз и статических нагрузок

Двигательная деятельность человека проявляется в поддержании позы и выполне-

нии моторных актов.

Поза – закрепление частей скелета в определенном положении. При этом обеспе-

чивается поддержание заданного угла или необходимого напряжения мышц.

При поддержании позы скелетные мышцы осуществляют 2-е формы механической

работы. За счет тонического напряжения поддерживают позу в стабильном состоянии, а за

счет фазных сокращений осуществляют ее коррекцию.

Сидение (гребля, авто-, вело- и мотоспорт) – требует напряжения мышц туловища

и шеи. Стояние (тяжелая атлетика, борьба, бокс, фехтование и др.) из-за высокого поло-

жения общего центра масс и малой опоры требует значительных усилий антигравитаци-

онных мышц-разгибателей задней поверхности тела. Наиболее сложными являются позы

с опорой на руки (особенно сложна стойка на кистях). При этом требуется большая сила

мышц рук, хорошая координация при малой опоре и необычном положении вниз головой.

Правильная организация позы - основа любого движения, поскольку она обеспе-

чивает опору работающим мышцам, выполняет фиксацию суставам в нужные моменты.

Закрепляя тело в вертикальном положении, она осуществляет антигравитационную функ-

цию. Поддержание сложных поз в неподвижном положении или при движении обеспечи-

вает сохранение равновесия тела.

Позы подразделяют на произвольные и непроизвольные. Произвольные позы осу-

ществляются под контролем коры больших полушарий. Но если позы автоматизированы,

то могут осуществляться непроизвольно, посредством условных и безусловных рефлексов.

Различают рабочую позу, обеспечивающую данную деятельность и предрабочую,

обеспечивающую предстоящее действие. Поза может быть удобной и неудобной. Неудоб-

ная поза снижает эффективность работы. Работая в условиях неподвижной позы, человек,

выполняет статическую работу – мышцы работают в изометрическом режиме и их меха-

ническая работа равна нулю. Но с физиологической точки зрения человек испытывает оп-

ределенную нагрузку, тратит на нее энергию, устает, и его работа при этом оценивается 20

по длительности выполнения. Статическая работа, как правило, связана с большим на-

пряжением мышц. В отличие от динамической работы при статической работе активность

нервных центров поддерживается непрерывно, без интервалов отдыха. Мышцы при ста-

тическом напряжении находятся в состоянии непрерывной активности. Это делает стати-

ческую работу более утомительной, чем динамическую выполненную с той же нагрузкой.

Кроме того, при большом статическом напряжении сосуды сжимаются мышцами, и кро-

воснабжение мышц ухудшается, а при более статических усилиях более 30% от макси-

мальной произвольной силы прекращается вовсе. Энергообеспечение работающих мышц

при статическом напряжении осуществляется главным образом за счет резервов АТФ и

КрФ в мышечных клетках. Изменение вегетативных функций демонстрирует так назы-

ваемый феномен Линдгарда-Верещагина (феномен статических усилий): в момент выпол-

нения работы уменьшаются ЖЕЛ, глубина и МОД, падает ЧСС и потребление кислорода,

а после окончания работы наблюдается резкое повышение этих показателей. Этот эффект

больше выражен у новичков, но по мере адаптации у спортсменов он проявляется гораздо

меньше.

2.3. Физиологическая характеристика стандартных циклических и ациклических

движений. Нестандартные движения

Стандартные, стереотипные движения характеризуются постоянной последова-

тельностью, закрепленной в виде двигательного стереотипа. Стандартные циклические

упражнения отличаются повторением одних и тех же двигательных актов. По предельной

продолжительности работы они подразделяются на четыре зоны относительной мощности

– максимальную, субмаксимальную, большую и умеренную.

Работа максимальной мощности – продолжается до 20-30 с (например, спринтер-

ский бег на 60 м, 100 м и 200 м, плавание на 25 и 50 м, велогонки на треке – гиты на 200 и

500 м и т.п.). Такая работа относится к анаэробным алактатным нагрузкам, т.е. выполня-

ется на 90-95% за счет фосфагенной системы, резервов АТФ и КрФ, имеющихся в мы-

шечных клетках. Единичные траты предельные и достигают 4 ккал/с, а суммарные траты

минимальны (≈ 80 ккал). Кислородный запрос (≈ 8л) во время работы удовлетворяется

менее, чем на 0,1 л., но кислородный долг в силу кратковременности работы невелик. ЧСС

может достигать 200 уд/мин. После окончания нагрузки наблюдается активный выход из

печени углеводов, в крови повышается содержание глюкозы, развивается гипергликемия.

Ведущими системами организма при работе максимальной мощности являются

центральная нервная система и двигательный аппарат. Требуется хорошая подвижность

нервных центров, способность к быстрому расслаблению мышечных волокон и достаточ-

ные запасы в них КрФ.

Работа субмаксимальной мощности продолжается от 20-30с до 3-5 мин (например,

бег на средние дистанции 400, 800, 1000 и 1500 м; плавание на дистанции 100, 200, 400 м,

скоростной бег на коньках на 500 1000, 1500 и 3000 м; велогонки – гиты на 1000 м, гребля

– 500, 1000 м и др.). Это нагрузки анаэробно-аэробного характера. С увеличением дис-

танции скорость локомоций в этой зоне резко падает, при этом резко снижаются единич-

ные энерготраты (от 1,5 до 0,6 ккал/с), зато суммарные энерготраты возрастают (от 150 до

450 ккал). Покрытие энерготрат преимущественно за счет анаэробных реакций гликолиза

(по сравнению с состоянием покоя увеличивается в 25 раз) приводит к предельному на-

растанию концентрации молочной кислоты в крови (до 20-25 мМоль/л), рН крови снижа-

ется до 7,0 и менее. Длительность работы достаточна для максимального усиления функ-

ций дыхания и кровообращения, в результате достигается МПК. ЧСС ≈ 180 уд/мин. По-

требление кислорода на дистанции составляет 1/3 от кислородного запроса (на разных

дистанциях от 2,5 до 8,5 л/мин), а кислородный долг возрастает у высококвалифициро-

ванных спортсменов до предельной величины ≈ 20-22 л. К концу дистанции может дости-21

гаться стабилизация потребления кислорода и показателей кардио-респирторной системы.

Устанавливается кажущееся или ложное, устойчивое состояние. Ведущими физиологиче-

скими системами обеспечения работы в этой зоне мощности являются кардиореспира-

торная, кровь, кровообращение и дыхание, а также ЦНС.

Работа большой мощности продолжается от 5-6 мин до 20-30 мин. Сюда относят-

ся циклические упражнения с преодолением длинных дистанций – бег на 3000, 5000,

10 000 м, плаванье на 800, 1500 м; бег на коньках – 5000, 10 000 м, лыжные гонки – 5, 10

км, гребля – 1,5, 2 км и др. Работа в этой зоне мощности характеризуется как анаэробно-

аэробная. Особое значение, наряду с гликолитическим энергообразованием, имеют реак-

ции окисления углеводов (глюкозы). Максимальное усиление функций кардиореспира-

торной системы обеспечивает достижение организмом максимального потребления ки-

слорода (МПК). Однако кислородный долг составляет 10-30% от запроса. При большой

длительности работы кислородный долг может достигать 12-15 л, а концентрация молоч-

ной кислоты в крови (≈ 10 мМоль/л) и заметное снижение рН крови. Наблюдается стаби-

лизация потребления О2, кровообращения, дыхания, но полного удовлетворения О2 во

время работы не происходит. ЧСС удерживается стабильно ≈ 180 уд/мин. Устанавливает-

ся кажущееся устойчивое состояние. Единичные энерготраты невысоки ≈ 0,5-0,4 ккал/с,

но суммарные энерготраты могут достигать 750-900 ккал. Ведущее значение в зоне боль-

шой мощности имеют функции кардиореспираторной системы, системы терморегуляции

и желез внутренней секреции.

Работа умеренной мощности продолжается от 30-40 мин до нескольких часов. Это

сверхдлинные беговые дистанции – 20, 30 км, марафон 42 195 м, шоссейные велогонки –

100 км и более, лыжные гонки- 15, 30,50 км и более, спортивная ходьба на дистанциях от

10 до 50 км; гребля на байдарках и каноэ – 10 000м; сверх длинные заплывы и пр.

Энергообеспечение осуществляется аэробным путем, по мере расходования глюко-

зы происходит переход на окисление жиров. Единичные энерготраты не значительны ≈

0,3 ккал. Суммарные энерготраны огромны до 2-3 тыс. ккал и более. Потребление кисло-

рода составляет ≈ 70-80% от МПК и практически покрывает кислородный запрос во время

работы, так что кислородный долг к концу дистанции составляет менее 4-х литров, а кон-

центрация лактата не превышает нормы (≈ 1-2 мМоль/л). Сдвиги показателей дыхания и

кровообращения ниже максимальных. ЧСС держится на уровне 160-180 уд/мин. Наряду с

утилизацией жиров на дистанции продолжается расход углеводов. Содержание глюкозы в

крови уменьшается ≈ в 2 раза, развивается гипогликемия. Это нарушает функции ЦНС,

координацию движений, ориентацию в пространстве, может вызвать потерю сознания.

Длительная, монотонная работа приводит к запредельному торможению в ЦНС, может

развиваться охранительное торможение. Оно, снижая темп движения или прекращая ра-

боту, предохраняет организм от гибели. Ведущее значение в зоне умеренной мощности

имеют большие запасы углеводов, предотвращающие гипогликемию, и функциональная

устойчивость ЦНС к монотонии, противостоящая развитию монотонии и развитию за-

предельного торможения.

Стандартные ациклические движения.Данная группа движений характеризуется

стереотипной программой двигательных актов, но в отличие от циклических упражнений,

эти акты разнообразны (1-2-3-4 и т.д.). И их подразделяют на движения качественного

значения, оцениваемые в баллах – гимнастика, акробатика, фигурное катание и др., и на

движения, имеющие количественную оценку.

Среди движений с количественной оценкой выделяют: собственно-силовые – тяже-

лая атлетика (сила спортсмена направлена на преодоление поднимаемой штанги; скорост-

но-силовые (прыжки, метания), где вес ядра молота, диска, копья или вес собственного

тела спортсмена – величина неизменная, а спортивный результат определяется заданным

снаряду ускорением; прицельные движения (стрельба пулевая, из лука, дартс и пр.), тре-22

бующие устойчивой позы, тонкой мышечной координации, точности анализа сенсорной

информации.

Во всех этих упражнениях сочетается динамическая и статическая работа анаэроб-

ного характера (прыжки, метания) или анаэробно-аэробного характера (например, воль-

ные упражнения в гимнастике, произвольная программа в фигурном катании), которые по

длительности выполнения соответствуют зонам максимальной и субмаксимальной мощ-

ности. Суммарные энерготраты не высоки из-за краткости работы, кислородный долг мал

≈ 2л. Выполнение работы требует высокой координации, пространственной и временной,

концентрации внимания, точности, значительной абсолютной и относительной силы раз-

витого чувства времени. Ведущими системами являются ЦНС, сенсорные системы, двига-

тельный аппарат.

Физиологическая характеристика нестандартных (ситуационных) движений.К ним

относятся спортивные игры (баскетбол, волейбол и пр.) и единоборства (бокс, фехтование,

борьба и пр.), а также кроссы из-за большой сложности трасс.

Для этих движений характерны: переменная мощность работы (от максимальной

до умеренной или полной остановки спортсмена), сопряженная с постоянным изменением

структуры двигательных действий и направления движений; изменчивость ситуации, со-

четаемая с дефицитом времени.

Нестандартные упражнения характеризуется ациклической или смешанной струк-

турой движений, преобладанием динамической скоростно-силовой работы, высокой эмо-

циональностью. Из-за отсутствия стандартных программ двигательной деятельности вы-

сокие требования предъявляются к творческой функции мозга. Особое значение имеют

процессы восприятия и переработки информации в крайне ограниченные интервалы вре-

мени, что требует высокого уровня пропускной способности мозга, способности к экстра-

поляции (предвидению). Выполнение ударных действий и бросков занимает десятые доли

секунды, не подлежит коррекции и значит должно быть заранее запрограммировано. При

этом сама программа действия и двигательные навыки должны постоянно варьировать в

зависимости от изменений условий их выполнения.

Требования к ЦНС – высокая возбудимость и лабильность нервных центров, сила и

подвижности нервных процессов (холерики и сангвиники). Необходимы высокая помехо-

устойчивость к значительной нервно-эмоциональной напряженности, развитое оператив-

ное мышление, большой объем, концентрации и распределение внимания, способность к

правильному принятию решений, быстрой мобилизации в памяти тактических комбина-

ций, двигательных навыков.

Роль сенсорных систем велика, особенно зрительной и слуховой. Большое значение

имеют центральное и периферическое зрение, острота и глубина зрения, идеальный мы-

шечный баланс глаз, большое поле зрения. Требуется высокая вестибулярная устойчи-

вость, повышенная проприоцептивная чувствительность в суставах.

Занятия ситуационными упражнениями развивают высокую возбудимость и ла-

бильность скелетных мышц, хорошую синхронизацию скоростных возможностей разных

мышечных групп. Требуется хорошая гибкость и выносливость.

Энерготраты ниже, чем в циклических видах спорта. В зависимости от размеров

площадок, числа участников, темпа движений соотношение аэробных и анаэробных про-

цессов различаются: в волейболе преобладают аэробные нагрузки, в футболе анаэробно-

аэробные, в хоккее с шайбой – анаэробные. Переменная мощность физических нагрузок

позволяет во многом удовлетворять кислородный запрос уже во время работы. Основ-

ной характеристикой вегетативных функций является степень соответствия их рабочего

уровня мощности мышечной работы. ЧСС колеблется в диапазоне от 130 до 180-190

уд/мин., частота дыхания ≈ от 40 до 60 циклов в 1 мин. В связи с энерготратами и потеря-

ми воды, масса тела спортсмена послесоревнований, снижается на 1-3 кг. 23

Ведущими системами являются ЦНС, сенсорные системы, двигательный аппарат.

3. Физиологические состояния, возникающие в организме в процессе выполнения

физических упражнений

В динамике изменений функций спортсменов выделяют три основных периода:

предстартовое состояние, рабочий период (включающий разминку, врабатывание, устой-

чивую работоспособность, утомление) и восстановительный период после работы.

3.1 Предстартовые состояния

Физиологические механизмы и разновидности предстартовых состояний.

Предстартовые состояния возникают задолго до выступления (за несколько дней и недель

до соревнований). Это мысленная настройка на соревнование, повышение мотивации,

рост двигательной активности во время сна, повышение обмена веществ, увеличение мы-

шечной силы и т.п. Эти проявления усиливаются за несколько часов до старта.

Различают предстартовые изменения 2-х видов – неспецифические (при любой ра-

боте) и специфические (связанные со спецификой предстоящих упражнений). К числу не-

специфических изменений относят три формы предстартовых состояний: 1) боевую го-

товность; 2) предстартовую лихорадку; 3) предстартовую апатию.

Боевая готовность – наилучший психологический настрой и функциональная го-

товность спортсменов. При этом наблюдается оптимальный уровень физиологических

сдвигов – повышенная возбудимость нервных центров и мышечных волокон, адекватное

поступление глюкозы в кровь из печени, оптимальный поступление норадреналина, опти-

мальное усиление ЧСС и ЧД, укорочение времени двигательных реакций.

Предстартовая лихорадка – возбудимость мозга чрезмерно повышена, нарушаются

механизмы межмышечной координации, излишние энерготраты, преждевременный дора-

бочий расход углеводов, избыточные кардиореспираторные реакции, повышенная нервоз-

ность, фальстарты. Быстрое истощение ресурсов организма.

Предстартовая апатияхарактеризуется недостаточным уровнем возбудимости ЦНС,

увеличением времени двигательной реакции. Отмечается подавленность и неуверенность

в своих силах. В процессе длительной работы такие состояния могут преодолеваться, но

при кратковременных упражнениях такой возможности нет.

Специфические предстартовые реакции отражают особенности предстоящей рабо-

ты. Например, функциональные состояния выше при беге на короткие дистанции по

сравнению с длинными; они выше перед соревнованиями, чем при тренировке.

Регуляция предстартовых состояний. Чрезмерные реакции предстартовых состоя-

ний снижаются по мере привыкания. На формы проявления предстартовых состояний

оказывает влияние тип нервной деятельности. У флегматиков и сангвиников чаще наблю-

дается боевая готовность, у холериков – предстартовая лихорадка; меланхолики подвер-

жены апатии.

Мероприятия по нормализации предстартового состояния: беседа тренера, пере-

ключение внимания, массаж, правильно проведенная разминка. При предстартовой лихо-

радке – разминка в невысоком темпе, глубокое ритмичное дыхание. При апатии – размин-

ка в быстром темпе.

3.2. Разминка

Разминка необходима, т.к. во время нее к условно-рефлекторным реакциям пред-

стартовых состояний подключаются безусловно-рефлекторные реакции, вызванные рабо-

той мышц. Различают общую и специальную часть разминки. 24

Общая разминка – неспецифична, направлена на повышение ФС организма, созда-

ние оптимального возбуждения центральных и периферических звеньев двигательного

аппарата. Таким образом до начала работы создаются условия для формирования новых

двигательных навыков, наилучшего проявления физических качеств: разогреваются мыш-

цы, снижается их вязкость, повышается гибкость суставно-связочного аппарата, облегча-

ется отдача гемоглобином кислорода для мышц. активируются ферменты. Ускоряются

биохимические реакции, но при этом температура тела не должна повышаться сильно

(выше 38о

С).

Специальная часть разминки– обеспечивает специфическую подготовку к пред-

стоящей работе необходимых для ее выполнения нервных центров и скелетных мышц,

которые несут основную нагрузку (оживляется рабочая доминанта и двигательные дина-

мические стереотипы), достигается оптимальные вегетативные сдвиги, необходимые для

быстрого вхождения в работу. Оптимальная длительность разминки – 10-30 мин, а интер-

вал до начала работы – не более 15 мин.

3.3. Врабатывание

Период покоя и работы характеризуются относительно устойчивым состоянием

функций организма, с отлаженной их регуляцией. Между ними имеются 2 переходных

состояния – врабатывание (от покоя к работе) и восстановление (от работы к покою).

Период врабатывания отсчитывают от начала работы до появления устойчивого

состояния. Во время врабатывания происходит 2 процесса: 1) переход организма на рабо-

чий уровень; 2) сонастройка различных функций.

Врабатывание различных функций отличается гетерохронностью (разновременно-

стью и вариативностью показателей). Сначала быстро врабатываются двигательные функ-

ции, затем более инертные – вегетативные. Из вегетативных первыми врабатывается кар-

диореспираторная система (ЧСС и ЧД, затем УО и МОК, глубина дыхания и МОД). Затем

растет потребление кислорода, позже всего – терморегуляция (начинается потоотделение).

Более быстрое врабатывание наблюдается у высококвалифицированных спортсменов, в

молодом возрасте, в период пика формы.

Во время врабатывания наблюдается увеличение вариативности функций, что от-

ражает поиски организмом оптимального уровня сдвигов адекватных нагрузке. С перехо-

дом к устойчивому состоянию вариативность функций снижается.

Период врабатывания может завершаться появлением «мертвой точки». Она воз-

никает у недостаточно подготовленных спортсменов в результате дискоординации двига-

тельных и вегетативных функций. При слишком интенсивных движениях и недостаточной

перестройке вегетативных процессов нарастает кислородный долг, растет лактат, снижа-

ется рН до 7,2 и менее, наблюдается одышка, нарушение сердечного ритма, уменьшается

минутный объем дыхания (МОД). Возникает тяжелое субъективное состояние. Работо-

способность резко падает. Она возрастает после волевого преодоления «мертвой точки»,

появляется «второе дыхание». Подобное состояние может повторяться во время длитель-

ной работы, мощность которой, превышает возможности организма.

3.4. Устойчивое состояние

Устойчивое состояние может возникать при циклических упражнениях постоянной

мощности.

По характеру снабжения организма кислородом выделяют 2 вида устойчивого со-

стояния:

- кажущееся (ложное) устойчивое состояние (при работе большой и субмаксимальной

мощности), когда спортсмен достигает уровня МПК, но это потребление не покрывает

высокого кислородного запроса и образуется значительный кислородный долг; 25

- истинное устойчивое состояние при работе умеренной мощности, когда потребление

кислорода соответствует кислородному запросу и кислородный долг почти не образуется.

Физиологические особенности устойчивого состояния при циклических упражнени-

ях. Кроме работы в зоне максимальной мощности, во всех других зонах после врабатыва-

ния наступает устойчивое состояние. Мощность работы при этом близка к постоянной.

Такое состояние характеризуется:

- мобилизацией всех систем организма (особенно кардиореспираторной системы, системы

крови, обеспечивающих МПК);

- стабилизацией показателей, влияющих на спортивные результаты – длины и частоты

шагов, частоты и глубины дыхания, ЧСС, амплитуды колебаний общего центра масс;

- согласованием работы различных систем организма (определенное соотношение темпа

дыхания и движения - 1:1; 1:3 и др.).

У тренированных спортсменов выраженность устойчивого состояния и КПД рабо-

ты больше и дольше продолжается, чем у нетренированных лиц.

Состояние оптимальной работоспособности при упражнениях переменной мощности,

ациклических и статических упражнениях. Различные виды стандартных ациклических

упражнений, а также ситуационных упражнений, характеризуются переменной мощно-

стью (отсутствием классических форм устойчивого состояния).

Выполнение различных упражнений в гимнастике, прыжках в воду, тяжелой атле-

тике, метаниях, прыжках в длину, в высоту, с шестом и т.п. – кратковременно и здесь не-

возможно достижение устойчивого состояния по потреблению кислорода и др. физиоло-

гическим показателям. Однако повторная работа в этих видах спорта вызывает врабаты-

вание с последующей стабилизацией функций. Каждое предыдущее выполнение упраж-

нений служит «разминкой» для последующего с постепенным нарастанием функциональ-

ных сдвигов, вплоть до необходимого рабочего уровня с повышением КПД.

При ситуационных упражнениях в спортивных играх и единоборствах деятельность

спортсменов характеризуется 1) изменением текущей ситуации и 2) переменной мощно-

стью работы. Несмотря на постоянные изменения мощности, после прохождения враба-

тывания соматические и вегетативные показатели устанавливаются в пределах оптималь-

ного рабочего диапазона. Например, оптимальный уровень ЧСС при игре в баскетбол –

130-180 уд/мин, 180 – лишь в отдельных эпизодах игры, но ЧСС на протяжении игры не

должна снижаться менее 130 уд/мин в моменты игровых пауз. Поддержание этого диапа-

зона требует затрат энергии и произвольных усилий.

3.5. Утомление. Теории о природе утомления

Утомление – это функциональное состояние организма, вызванное умственной или

физической работой, при котором могут наблюдаться временное снижение работоспо-

собности, изменение функций организма и появление субъективного ощущения усталости

(Солодков А.С., 1978).

Выделяют умственное и физическое утомление. При утомлении работоспособность

снижается временно и быстро восстанавливается в процессе отдыха. Утомление– естест-

венное нормальное функциональное состояние организма в процессе труда, его реакция

на работу. Оно препятствует крайнему истощению организма, переходу в патологическое

состояние, является сигналом необходимости прекратить работу и перейти к отдыху.

Утомление также способствует тренировке функций организма, их развитию. Но утомле-

ние ведет также к снижению работоспособности, к неэкономичному расходованию энер-

гии и уменьшению функциональных резервов организма. Эта сторона утомления невы-

годна, нарушает длительное выполнение спортивных нагрузок. 26

Субъективным признаком утомления является усталость, при этом появляются бо-

ли и чувство онемения в конечностях, пояснице, мышцах спины, шеи, желание прекратить

работу, изменить ее ритм. Объективными признаками утомления являются прямые и кос-

венные показатели работоспособности. Они специфичны для конкретного условия дея-

тельности и определенного состояния организма, проявляются в изменении функциони-

рования двигательной, сердечно-сосудистой, ЦНС и т.п.

Существует несколько теорий утомления:

1) теория истощения энергоресурсов в мышцах – теория Шиффа (1868г);

2) теория засорения мышц продуктами обмена – Пфлюгера (1872г.)

3) теория отравления метаболитами – Вейхарда (1902г);

4) теория задушения (недостаток О2) – Феворна (1903 г.).

Все это – локально-гуморальные теории, но они не полностью вскрывают механизмы

утомления (частные сдвиги в мышечной ткани принимаются за общие процессы).

Наиболее распространенной в нашей стране является центрально-нервная теория

утомления, сформулирована И.М. Сеченовым в 1903 г. Эта теория связывает утомление с

деятельностью ЦНС, в частности, с корой больших полушарий. Согласно этой теории

причина утомления – ослабление нервных процессов в коре головного мозга, нарушение

их уравновешенности, преобладанием процесса возбуждения над более ослабленным про-

цессом внутреннего торможения и развитием охранительного торможения.

Согласно современным представлениям о физическом утомлении, оно связано, во-

первых, с развитием функциональных изменений во многих органах и системах, во-

вторых, с различным сочетанием деятельности органов и систем, ухудшение функций ко-

торых наблюдается при том или ином виде физических упражнений.

Основными факторами, вызывающими утомление, является физическая или умст-

венная нагрузка. Зависимость между величиной нагрузки и степенью утомления – линей-

на (чем больше нагрузка, тем большее и раньше развивается утомление). Помимо этого

сказывается на развитии утомления характер нагрузки – статическая, динамическая, по-

стоянная, периодическая, ее интенсивность. В качестве дополнительных факторов могут

быть: факторы внешней среды (температура, влажность, газовый состав воздуха и др.);

нарушение режимов труда и отдыха; нарушение биоритмов; социальные факторы, моти-

вация, взаимоотношения в команде и др.

Проявление утомления возникают в первую очередь в тех органах и системах, ко-

торые непосредственно осуществляют выполнение спортивной деятельности. При физи-

ческой работе – это мышечная система и двигательный анализатор. Одновременно они

могут появиться в тех системах и органах, которые обеспечивают функционирование этих

основных работающих систем – дыхательной, сердечно-сосудистой, крови и др.

Признаки утомления в различных системах.

В ЦНС происходит нарушение межцентральных взаимосвязей в коре головного

мозга, ослабление условно-рефлекторных реакций. неравномерность сухожильных реф-

лексов, при переутомлении – развитие неврозоподобных состояний.

В деятельности сердечно-сосудистой системы могут возникать изменения вызы-

вающие тахикардию, лабильность (скачки) артериального давления. Может возникать не-

адекватная реакция на физическую нагрузку, сдвиги в ЭКГ, снижение насыщения крови

кислородом, учащение дыхания, ухудшение легочной вентиляции (при переутомлении

существенно уменьшается).

В крови – снижается количество эритроцитов и гемоглобина, лейкоцитоз, угнетает-

ся фагоцитарная активность лейкоцитов, уменьшается количество тромбоцитов. При пе-

реутомлении иногда отмечают болезненность и увеличение печени, нарушение белкового

и углеводного обмена.

Динамика этих изменений определяется рядом закономерностей – 27

1) изменения возникают в первую очередь в тех органах и системах, которые непосред-

ственно осуществляют выполнение спортивной деятельности. При физической работе

это мышечная система и двигательный анализатор;

2) изменения появляются в органах, обеспечивающих работающие системы – дыхатель-

ная, сердечно-сосудистая, кровь и др.

3) может наблюдаться снижение функций систем обеспечивающих работу основных за-

действованных в работе систем, но работоспособность еще сохраняется на высоком

уровне. Это зависит от морально-волевых качеств спортсмена, мотивации.

Ведущее значение в развитии утомления имеет ЦНС, обеспечивающая интеграцию всех

систем организма, регуляцию и приспособление этих систем во время работы. При этом

изменения в ЦНС отражают двойственный процесс – изменения, связанные с перестрой-

кой функционирования регулируемых систем и сдвиги, возникающие в связи с процессом

утомления в самих нервных структурах.

Динамика утомления при физической работе выражается в следующем: происходит

нарушение автоматичности рабочих движений, нарушается координация движений, раз-

вивается значительное напряжение вегетативных функций при одновременном падении

производительности работы, а затем и нарушение вегетативного компонента.

При выраженном утомлении новые, недавно сформированные двигательные навыки могут

полностью угаснуть. При этом растормаживаются старые, более прочные навыки, не со-

ответствующие новой обстановке. Это может служить причиной срывов и травм и т.д.

Особенности утомления при разных видах физических упражнений.Различный характер

упражнений, их длительность, мощность, сложность выполнения при разных видах физи-

ческих упражнений обуславливают различную природу возникновения утомления.

При циклической работе максимальной мощности основная причина утомления –

это процессы торможения и уменьшение подвижности нервных центров. Это торможение

развивается в ЦНС в результате утомления возникающего в ЦНС под влиянием аффе-

рентного потока импульсов, посылаемых к работающим мышцам, а также обусловлено

состоянием самих мышц, снижением их возбудимости, лабильности и скорости расслаб-

ления.

При циклической работе субмаксимальной мощности также происходит угнетение

ЦНС под влиянием потока афферентных импульсов. Этому способствует и резкий недос-

таток кислород, а также повышение продуктов матаболизма, в частности молочной кисло-

ты (может увеличиваться в 15-25 раз).

При циклической работе большой мощности (т.е. при работе на уровне кажущегося

устойчивого состояния) главная роль в развитии утомления принадлежит кардио-

респираторной системе (длительное время необходимо поддерживать работу сердца и ды-

хательного аппарата). При такой работе кислородный запрос несколько превышает по-

требление кислорода. Кислородный долг значителен и действует достаточно долго (на

протяжении нескольких минут или даже десятков минут). Также происходит снижение в

крови гормонов коры надпочечников. Происходит угнетение нервных центров. На длин-

ных дистанциях может развиваться монотония.

При циклической работе умеренной мощности причина утомления – 1) трудность

поддержания на высоком уровне функций кардио-респираторной системы; 2) монотония –

угнетение центров координации движений (что может вести к расстройству координации

движений); 3) при работе более 40-60 мин понижается содержание сахара в крови (при

этом наблюдаются расстройства в ЦНС); 5) к снижению работоспособности ведет потеря

солей при интенсивном обильном потоотделении; 6) а также перегревание организма, что

может привести к тепловому удару; 7) либо охлаждение организма (например, при работе

в воде). 28

При ациклической работе в спортивных играх характерно постоянное новое про-

граммирование игроками своих действий при решении сложных двигательных задач, что

приводит к утомлению высших отделов мозга, к снижению скорости и координации,

снижению функции некоторых анализаторов. В хоккее, например, существенная роль

принадлежит недостатку кислорода и накоплению кислородного долга.

При гимнастических и тяжелоатлетичеких упражнениях утомление сказывается на

функциональном состоянии мышц (падает возбудимость, уменьшается сила, изменяется

твердость, вязкость, скорость сокращения и расслабления).

Значение утомления в развитии состояния тренированности.Утомление в процессе мы-

шечной или умственной деятельности, не переходящее определенные пределы – явление

физиологическое, а не патологическое и полезно для организма. Работа до утомления –

важный фактор роста тренированности, она связана с развитием выносливости. Физиоло-

гический смысл – адаптация к повышенным нагрузкам. Если же тренировочные упражне-

ния прекращаются до развития утомления, то развитие тренированности прекращается. То

же происходит, если развивается переутомление. При этом может наблюдаться перетре-

нированность. В спорте следует избегать не утомления вообще, а лишь чрезмерного его

развития. При этом пределы чрезмерности связаны не только с характером выполняемых

упражнений, но и с их длительностью.

3.6. Физиологическая сущность восстановительных процессов

Восстановительные процессы – важнейшее звено работоспособности спортсмена.

Скорость и характер восстановления функциональных систем (ФС) после физической на-

грузки (ФН) являются одним из критериев оценки функциональной подготовленности

спортсменов.

Общая характеристика восстановительных процессов. Совокупность процессов после ин-

тенсивных физических нагрузок – физиологических, биохимических, структурных, кото-

рые обеспечивают переход от рабочего уровня к исходному состоянию, объединяется по-

нятием восстановление.

Чем больше энергетические траты во время работы, тем интенсивнее процессы

восстановления. Но если истощение функциональных потенциалов в процессе работы

превышает рабочий уровень, то полного восстановления не происходит. В этом случае

физическая нагрузка вызывает дальнейшее угнетение процессов клеточного анаболизма.

Вследствие функциональных и структурных перестроек, осуществляющихся в процессе

восстановления, функциональные резервы организма расширяются и наступает суперком-

пенсация – сверхвосстановление.

Процессы восстановления подразделяются на 3 периода.

Первый рабочий период – процессы восстановления в процессе мышечной работы

(восстановление АТФ, креатинфосфата, переход гликогена в глюкозу и ресинтез глюкозы

из продуктов распада – глюконеогенез). Рабочее восстановление поддерживает нормаль-

ное ФС организма и допустимые параметры основных гомеостатических констант в про-

цессе выполнения мышечной нагрузки. Особенность рабочего восстановления определя-

ется напряженностью мышечной работы.

При выполнении умеренной нагрузки (при нагрузках малой интенсивности, при бе-

ге на длинные дистанции, который характеризуется истинным устойчивым состоянием) –

поступление О2 покрывает кислородный запрос организма, ресинтез АТФ осуществляется

аэробным путем. При ускорении выполнения движений или в «мертвой точке» аэробный

ресинтез дополняется анаэробным. В зоне большой мощности ресинтез АТФ и КрФ имеет

смешанный характер восстановления - аэробно-анаэробный. При выполнении работы 29

максимальной и субмаксимальной мощности возникает несоответствие между возможно-

стями рабочего восстановления и скоростью ресинтеза фосфагенов – развивается быстрое

утомление.

Второй ранний период – наблюдается непосредственно после окончания работы

легкой и средней тяжести в течение нескольких десятков минут – характеризуется норма-

лизацией кислородной задолженности, гликогена, ряда физиологических, биохимических,

психофизиологических констант. Раннее восстановление лимитируется временем погаше-

ния кислородного долга. Погашение алактатной части кислородного долга происходит в

течение нескольких минут и связано с ресинтезом АТФ и КрФ. Погашение лактатной час-

ти кислородного долга обусловлено скоростью окисления молочной кислоты, которая

может повышаться в 20- 25 раз по сравнению с исходным состоянием, ликвидация этой

части долга происходит в течение 1,5-2 часов.

Третий (поздний) период восстановления отмечается после длительной напряжен-

ной работы (бег на марафонские дистанции, многокилометровые лыжные и велосипедные

гонки) и затягивается на несколько часов и даже суток. В этот период нормализуются

большинство физиологических и биохимических показателей, удаляются продукты обме-

на, восстанавливается вводно-солевой баланс, гормоны и ферменты. Эти процессы уско-

ряются правильным режимом тренировок и отдыха, рациональным питанием, применени-

ем комплекса медико-биологических, педагогических и психофизиологических реабили-

тационных средств.

Физиологические мероприятия повышения эффективности восстановления

Физиологические мероприятия включают в себя контроль за состоянием функций

организма, динамикой работоспособности и утомления в период тренировки и соревнова-

ний. Интегральным критерием оценки эффективности восстановления является уровень

общей и специальной работоспособности. Все восстановительные физиологические меро-

приятия могут быть разделены на постоянные и периодические.

Мероприятия первой группы проводятся с целью профилактики неблагоприятных

функциональных изменений, предупреждения развития раннего утомления. И переутом-

ления спортсменов. К ним относятся: рациональный режим тренировок и отдыха, сбалан-

сированное питание, дополнительная витаминизация, закаливание, общеукрепляющие фи-

зические упражнения, оптимизация эмоционального состояния.

Мероприятия второй группы осуществляются по мере необходимости с целью мо-

билизации резервных возможностей организма для поддержания экстренного восстанов-

ления и повышения работоспособности спортсменов. Мероприятия этой группы: воздей-

ствия на биологически активные точки, вдыхание чистого кислорода (нормоборическая и

гипербарическая окигенация), гипоксическая тренировка, массаж, применение тепловых

процедур, ультрофиолетовое облучение, использование биологических стимуляторов и

адаптогенов, не относящихся к допингам, БАДов и некоторые др.

Следует учитывать при этом, что систематическое применение некоторых препара-

тов может привести к истощению резервных возможностей организма, снижению устой-

чивости, патологическим состояниям. БА вещества – женьшень, эулеторококк, левзея, ки-

тайский лимонок, заманиха и т.п. используют в качестве тонизирующих средств, улучше-

ния восстановительных процессов, повышения неспецифической устойчивости.

В экстренных случаях на фоне выраженного утомления применяют препараты сти-

мулирующего действия снимают усталость, ускоряют восстановление, повышают работо-

способность) – синокарб, биметил, пироцетам, олифен. актовит. Эти вещества восстанав-

ливают ФС путем срочной мобилизации сохранившихся резервных возможностей орга-

низма. Длительное применение этих препаратов на фоне утомления может приводить к

нежелательным результатам. При этом необходимо соблюдать правильные дозировки и

длительность применения. 30

Для контроля за восстановлением необходимы квалифицированные специалисты и

соответствующая аппаратура. Более простые методические приемы – пульсометрия, орто-

статическая проба. Например, утром лежа в постели – колебания пульса не должны пре-

вышать 2-4 уд/мин. При выполнении ортостатической пробы, лежа – стоя разница пульса

не должна превышать 16 уд/мин, более 18 уд/ мин – переутомление.

Восстановление комплексная проблема – решается педагогами, психологами, физиолога-

ми, врачами.