Упражнения направленные на развитие гибкости.

Под гибкостью понимают анатомо-морфологические свойства двигательного аппарата человека, позволяющие ему совершать движения

с большой амплитудой. Выполнять эти движения можно как за счет сокращения мышц, например, делать наклон туловища вперед, так и с использованием дополнительных отягощений, например осуществлять тот же наклон вперед, но с удержанием штанги на плечах. Во втором случае амплитуда наклона будет больше. Учитывая данный фактор, различают гибкость активную, когда движение совершают за счет мышечных сокращений, и пассивную, когда движение выполняют с помощью отягощения.

Для развития гибкости используют два вида физических упражнений: активные, связанные с развитием активной гибкости, и упражнения с дополнительными отягощениями, направленные на развитии пассивной гибкости.

Подбор упражнений "на гибкость" обусловливается требованиями избранного вида спорта и уровнем подготовленности спортсмена.

Воспитанием гибкости следует заниматься систематически, так как лишь после многократных повторений упражнений "на гибкость" может быть достигнуто значительное увеличение амплитуды движений. Для воспитания гибкости применяются упражнения с увеличенной амплитудой движений. Упражнения на растягивание выполняются сериями по 10-11 повторений в каждой. Наибольший эффект достигается в том случае, если занятия проводятся ежедневно или два раза в день. Если пренебречь упражнениями на растягивание, гибкость в скором времени будет утрачена.

Для воспитания гибкости следует использовать разнообразные подвижные игры, упражнения с движениями большой амплитуды, упражнения "на гибкость" в сочетании с упражнениями, укрепляющими суставы, связки, мышцы. Упражнения могут выполняться с предметами и без предметов, с партнерами, из различных исходных положений, на снарядах, наклоны, повороты,"шпагат",махи ногами, круговые вращения руками, акробатические упражнения, упражнения на брусьях.

Без хорошей гибкости в сочетании с развитием других физических качеств невозможно достичь совершенства в технике движений.

Основное требование при развитии гибкости - предварительное "разогревание" мышц, достигаемое интенсивной разминкой. Если не соблюдать этого правила и не проводить разминку можно травмировать мышцы.

 

Часть 2 Олимпийские игры в Древней Греции, когда и где они проводились?

 

Олимпийские игры - крупнейшие спортивные соревнования современности. Они пришли к нам из глубокой древности. Игры проводились еще в 776 г.до н.э. Они проводились в г. Олимпии, на берегу реки Алфей. Стадион вмещал 50 тыс.зрителей. Имелись специальные места для тренировки и жилья участников игр. Первоначально игры проводились в беге на один стадий( 192,27 м). Так возникло всем хорошо знакомое слово "стадион". По одной из легенд придумал и организовал первые Игры Геракл, сын Зевса. Геракл собственными стопами отмерил дистанцию для бега - шестьсот стоп. Так появилась одна из наиболее

распространенных мер длины в Древней Греции, которая и получила название "стадий".В последующем добавился бег на два стадия, бег на выносливость - от 8 до 24 стадий, борьба, пятиборье-"пентатлон" (бег на один стадий, прыжки в длину, метание копья и диска, борьба), кулачный бой с борьбой ("панкратион"), гонки на колесницах.

Участвовать в играх могли только свободнорожденные греки. Рабов и женщин к соревнованиям не допускали. По условиям участники игр должны были, готовясь к играм, тренироваться 10 месяцев вне Олимпии, а затем 1-2 месяца в Олимпии под наблюдением специально назначенных для этого элладоников -жрецов храма Зевса Олимпийского, которому и посвящались игры.

На время проведения игр в Греции объявлялся священный мир, который строго соблюдался греческими городами-полисами.

Расцвет игр приходится на V в. до н.э., когда греческие города-государства вели напряженную борьбу против персидских завоевателей.

В античных олимпийских играх соревновались и были зрителями только мужчины, причем лишь свободнорожденные греки. Рабы и иноземцы к Играм не допускались. Для девушек же проводились другие состязания.

Наиболее прославленными из героев древних олимпийских состязаний были Леонидас с острова Родос, 12 раз побеждавший в беге, Гермоген из Ксанфа-8 побед, Астилос из Кротона-7 побед.

Статуи победителя олимпийских игр, именовавшегося "олимпионик", устанавливались в том городе, откуда он был родом, изображения чемпиона чеканились на монетах, в его честь слагались гимны.

На олимпийских празднествах поэты читали стихи, ораторы произносили речи в честь Игр. В программу входили и конкурсы искусств. В Олимпии в 1.1 ступали такие прославленные деятели культуры, как историк Геродот, философ Сократ, оратор Демосфен, математик Пифагор. Не нужно думать, что представители изящных искусств состязались только лишь в песнопениях и литературных сочинениях. Пифагор, например, стал чемпионом Олимпийских игр в кулачном бою!

В 394 году нашей эры Олимпийские игры, как языческое празднество, по настоянию духовенства были запрещены римским императором Феодосией I.