ШЛЯХ
Порушення режиму харчування.
Шкідливі звички.
Малорухомий спосіб життя тощо.
Спорт, зарядка.
Раціональне харчування.
Відсутність шкідливих звичок тощо.Від здоров’я
До здоров’я
Усі висловлення учасників тренінгу записуються на плакаті або на дошці, їх може бути стільки, скільки назвуть учасники.
Висновок: ми з вами визначили шлях, але яким з них ви підете, кожний може обрати сам.
11. Підсумок заняття (5 хв).
Що ви довідалися нового? Сподобалося вам заняття чи ні, що саме? Чи виконувалися правила, прийняті групою? Надії на майбутнє.
Додаткові матеріали до заняття «Скажемо палінню ні!»
Діана від паління. Щоб менше курити або зовсім відмовитися від шкідливої звички, насамперед необхідно намагатися 4-5 разів на день у чітко визначений час їсти, але не переїдати. Не можна зловживати смаженими. солодкими і гострими стравами. Той, хто курить, знає якою бажаною буває цигарка після дуже калорійної їжі. Помічено, що курити не тягне після вегетаріанського обіду, молочних страв. Пропонуємо приблизну схему дієти від паління. Курс рекомендовано починати в неділю.
Прокиньтеся на півгодини раніше, натщесерце випийте 2-3 склянки холодної води. Приблизно через годину після ранкової гімнастики з'їжте фрукти або випийте фруктовий сік (несолодкий), якщо є бажання - з'їжте сухарик. Відразу після сніданку виникає бажання закурити. Тоді випийте 1-2 склянки води або розведеного з водою овочевого або фруктового соку.
Обід дієтичного циклу включає салат із сирих або варених овочів (але обов'язково несолоних), трохи посоленого, тушкованого на рослинній олії рагу з овочів, печений пиріг із варенням. Після обіду - прогулянка.
Вечеря також повинна бути вегетаріанською, легкою і не пізніше ніж за 3 години до сну, а перед сном склянка води. Лише після сніданку і при виникненні бажання курити - зробіть кілька дихальних вправ.
Під час дієтотерапії рекомендується уникати товариства курців, не засиджуватися біля телевізора, не вживати спиртного.
Приблизний добовий раціон перших чотирьох днів:
Свіжі яблука - 150 г, свіжий сік з яблук і моркви - 200 г, морква і свіжі огірки, капуста, кабачки, зелений горошок (сумарно 750г). Для готування салату одного рагу - 20 г рослинної олії, вчорашній пшеничний хліб - 100 г, пшеничні сухарі - 20 г, печений домашній пиріг з яблуками - 50 г, сіль - 5 г.
Як кинути курити. Відвар для зменшення тяги до паління.
2-3 склянки вівса кип'ятити 15-20 хв. у 2-3 л води на маленькому вогні. Потім накрити кришкою і настояти добу, процідити і тримати у холодному місці. Відвар п'ють теплим по 100 г три рази на день за півгодини до їжі. Випити весь приготовлений відвар і повторити це тричі.
Вправи для притуплення тяги до паління. Кандидат медичних наук К. Петров дає кілька порад для курців зі стажем, тим, кому дуже важко відмовитися від пагубної звички. Щоб притупити тягу до паління достатньо помазати скроні в'єтнамською «зірочкою», на мочки вух на кілька хвилин надягти тугі прищіпки, випити четверту частину склянки звичайної води і послідовно зробити два види дихальних вправ.
Перше: «Ковальські міхи». Подих глибокий, сильний частий, до легкої стомлюваності. Виконувати сидячи на стільці, розслабившись, не більш 80 подихів через ніс. При вдиху руки відвести якнайдалі назад. Ця вправа зміцнює поверхню слизової оболонки, накопичує кисень у крові, дуже ефективно зігріває і знімає кашель і схильність до застуд. Відразу ж за цією вправою виконати кілька очисних подихів. Сидячи на стільці в тому ж положенні, робити повільні вдихання, розводячи руки без напруги. Відразу ж після вдиху зробити підряд три сильні видихи. Силу видиху підсилити різким зведенням рук і нахилом уперед, зігнувши спину.
Як зробити, щоб цигарка стала останньою?Не докурити її! Більшості колишніх курців удалося самостійно відмовитися від пагубної звички. В один прекрасний день вони просто перестали курити, без будь-яких методик і хитрощів. Експерти стверджують, що такий підхід більш ефективний, ніж будь-які програми поступового відвикання від паління. Однак для того, щоб метод «сьогодні кидаю» був успішним, необхідна сила волі. Сприяти успіху може занепокоєння про своє здоров’я і життя. Тому хто не в силах допомогти собі сам, варто звернутися по допомогу до фахівців. Але головний фактор успіху - тверде рішення більше цигарок не торкатися.