Колесо життя
Додаток 3
Путівник здоров’я
(інформаційно-прикладне видання для тих,
хто хоче бути не лише молодим, а й здоровим)
Привіт!
Ти — молодий, завзятий і кмітливий. Ти сповнений сил та енергії.
Ти маєш багато мрій, бажань, задумів і планів на майбутнє.
Щодня ти пізнаєш життя, відкриваєш для себе світ і розкриваєш світу себе.
Ти хочеш усе осягнути, все зрозуміти і бути зрозумілим.
Ти прагнеш усе спробувати, випробувати себе і свої сили, ствердитись як людина й особистість, усього досягти.
Ти рухаєшся вперед, наближаючи власне майбутнє.
Ти мрієш про успіх, кохання і щастя, бо ти - МОЛОДИЙ.
Усе твоє життя - для тебе!
Уже сьогодні ти тримаєш у власних руках своє майбутнє, і лийте ти сам відповідальний за нього.
Вже від тебе сьогоднішнього і від твоїх сьогоднішніх рішень залежить, яким будеш ти завтрашній і ти майбутній.
Із кожним роком усе більше і більше свідомої, прогресивної молоді, відповідальної за себе та своє життя, обирає здоровий спосіб життя, спрямовує свої зусилля на збереження та зміцнення свого здоров'я. Адже саме здоров'я є тим чарівним ключем, який відчиняє двері можливостей до чогось прагнути і чогось досягати, омріювати і здійснювати, реалізовувати й розвивати себе, встановлювати орієнтири майбуття...
А зараз ти хочеш насолоджуватися життям, крокувати в ногу з часом, не відставати від моди.
Мода...
Мода - це більше, ніж музика, зачіска та модний «прикид».
Мода - не стиль, це - спосіб життя.
Ти - людина нового тисячоліття.
Нове сьогодення несе нову моду.
Хирляві зеленошкірі створіння в хмарах диму й парах перегару, - неактуальний еталон краси для молоді нового часу, нового тисячоліття.
Сучасна мода одна - ЗДОРОВ'Я,
Бути здоровим - модно, стильно, красиво, класно.
По-справжньому сучасний еталон краси - здорова людина, яка обирає здоровий спосіб життя.
Ти - молодий? Ти - сучасний? Ти - переможець?
Тоді нас - багато.
Рушаймо разом на пошуки чарівного ключа, що називається здоров'ям!
Візьми з собою знання, отримані на наших зустрічах, та поради «Путівника здоров'я», який ти зараз тримаєш в руках.
Вони допоможуть тобі приймати вірні рішення, долати труднощі, вдало обходити «підводні рифи й течії», якими наповнене «життєве море».
Будь наполегливим та впевненим у своєму успіху!
Хай щастить тобі на шляху до власного здоров'я!
Здоровий спосіб життя
Здоров 'я - це нічого, але все без здоров 'я - ніщо.
Такий афоризм дійшов до нас ще з давніх часів, і він не потребує коментарів. Але подамо класичне визначення:
Здоров'я - це стан повного фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб або фізичних вад.
Здорова людина - це така, яка життєрадісно й охоче виконує обов'язки, які покладає на неї життя, та повністю реалізує свої фізичні й розумові здібності.
Спосіб життя - це той чинник здоров'я, який майже цілком залежить від нашої поведінки. Тому половина здоров'я залежить від тебе, і своє здоров'я можна покращувати або псувати.
Що таке здоровий спосіб життя?
Це такий спосіб життя, який зберігає і покращує здоров'я.
Які основні складові здорового способу життя?
Фізкультура - це і біг, і ранкова зарядка, і різноманітні види спорту: аеробіка, фітнес, туризм тощо.
Здорове харчування.
Особиста гігієна, режим навчання та відпочинку.
Загартування.
Яка поведінка псує здоров'я?
Вживання алкоголю.
Тютюнопаління
Вживання наркотиків.
Фізкультура: з чого починати і про що пам'ятати?
Відвідувати уроки фізкультури. Недарма ця назва походить від двох слів: «фізична» і «культура». Якщо людина зважає себе культурною, то вона буде підтримувати свою фізичну форму.
Робити ранкову зарядку Це надає бадьорості й остаточно пробуджує.
Кожен день знаходити 20-30 хв. для активного руху.
У вихідні «дозволяти» собі кілька годин присвятити спортивним іграм на свіжому повітрі, туристичним походам тощо.
Що таке здорове харчування?
Це режим харчування, до якого входять гарячі страви (2—3 рази на день), фрукти й овочі.
Як організовувати режим навчання та відпочинку?
Через кожних 45 хв. роботи влаштовувати 10-хвилинні перерви й переключатися з одного виду діяльності на інший.
Спати не менше 8 годин на добу.
Освоїти основи релаксації (розслаблення) та аутотренінгу.
Як можна загартовуватися?
Починати з умивання холодною водою.
Влітку не забувати ходити на природі босоніж.
Приймати контрастний душ та обливатися холодною водою.
Спати з відчиненою кватиркою цілий рік.
Не забувати, що загартування дають також баня та сауна.
Бігати за будь-якої погоди легко одягненим.
Які додаткові заходи можуть зміцнити здоров'я?
Масаж або самомасаж.
Дихальні вправи на затримку та поглиблене дихання.
Вправи для хребта й постави.
Внутрішня врівноваженість, спокійний душевний стан.
Додаток 4