- •Бег на короткие дистанции
- •Задачи обучения
- •Методическая последовательность обучения
- •Методическая последовательность обучения технике высокого старта
- •V класс
- •VI класс
- •Методическая последовательность обучения технике стартового разгона
- •Дополнительные упражнения
- •Методическая последовательность обучения технике бега по дистанции
- •Методическая последовательность обучения технике движения рук при беге
- •Дополнительные упражнения
- •VII класс
- •VIII класс
- •Методическая последовательность совершенствования в технике бега при переходе от стартового разбега к бегу по дистанции.
- •IX класс
- •Методическая последовательность обучения технике бега по повороту
- •Методическая последовательность обучения
- •Основные ошибки, встречающиеся в процессе обучения школьников технике бега на короткие дистанции
- •Подвижные игры на двигательной реакции и бега развитие с элементами
- •I. Подвижные игры на скорость двигательной реакции
- •Эстафетный бег
- •IX класс
- •Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»
- •I. Упражнения для овладения основами техники прыжка в длину с места:
- •II. Упражнения для овладения основами техники прыжка в длину с разбега.
- •V класс
- •Приземление
- •Дополнительные упражнения
- •VI класс
- •VII класс
- •VIII класс
- •Подвижные игры с элементами прыжков в длину
- •II. «Кто дальше прыгнет?»
- •V класс Задачи обучения
- •Методическая последовательность обучения
- •VI класс Задачи обучения
- •Методическая последовательность обучения
- •VII класс Задачи обучения
- •Методическая последовательность обучения
- •VIII класс Задачи обучения
- •Задачи обучения
- •Основные ошибки, встречающиеся в процессе обучения школьников технике прыжка в высоту
- •Подвижные игры с элементами прыжков в высоту
VIII класс
Задача обучения
Совершенствование навыков в технике перехода от стартового разгона к бегу по дистанции.
Методическая последовательность совершенствования в технике бега при переходе от стартового разбега к бегу по дистанции.
Упражнение 1. Бег с постепенной нарастающей длиной шагов, переходящий в обычный бег. Для этого на дорожке от стартовой линии сделать отметки или положить поролоновые полоски с увеличивающимся расстоянием между ними (3; 3,5; 4; 4,5 стопы и т.д., до длины бегового шага). Учащийся встает в положение высокого старта к стартовой линии, ноги слегка согнуты. Выводит тело из состояния покоя «падением» вперед и сразу включается в частый бег с подъемом бедра, переходя постепенно к бегу по дистанции.
Упражнение 2. Бег с низкого старта 20-25 м с последующим переходом на бег по инерции.
Упражнение 3. Бег с низкого старта 40-50 м. После стартового разгона, выполняемого примерно на отрезке 18-20 м, следующие 10 м учащиеся пробегают по инерции, после чего переходят на бег с максимальными усилиями. По мере овладения этим упражнением отрезок дистанции, пробегаемый по инерции, уменьшается.
Упражнение 4. Переменный бег на 60-80 м и с 2-3 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции. Отрезки, пробегаемые по инерции, постепенно уменьшаются до 3-4 шагов.
Упражнение 5. Ускорения 40-50 м.
Упражнение 6. Бег с хода 20-40 м.
Упражнение 7. Бег с низкого старта 60 м.
IX класс
Задачи обучения
1. Научить технике бега по повороту.
2. Совершенствование в технике бега на короткие дистанции.
Методическая последовательность обучения технике бега по повороту
Стартовый разбег в беге по повороту следует выполнять по прямой - касательной к повороту. При беге с низкого старта для увеличения отрезка, пробегаемого по прямой, стартовые колодки устанавливаются у внешнего края дорожки.
Упражнение 1. Пробежки с ускорением по беговой дорожке с нормальным радиусом поворота вначале по наружной (крайней справа), затем - по внутренней (крайней слева) дорожке.
Упражнение 2. Бег по кругу диаметром 40-50 м, постепенно уменьшая его радиус (доводя до 10-15 м) с различной скоростью. Обратить внимание на то, что с уменьшением радиуса поворота и увеличением скорости бега наклон туловища увеличивается.
Упражнение 3. Бег по прямой со входом в поворот. При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами учащиеся должны плавно наклонить туловище влево и слегка повернуть в эту же сторону стопы ног. Чем выше скорость бега и больше кривизна поворота дорожки, тем больше туловище наклоняется к центру окружности.
Упражнение 4. Бег по повороту с последующим выходом на прямую.
Упражнение 5. Бег с высокого и низкого старта по повороту.
X—XI классы
Задачи обучения
1. Научить технике финиширования в беге на короткие дистанции.
2. Совершенствование в технике бега на короткие дистанции.
Финиширование - это усилие бегуна на последних метрах дистанции. Бег считается законченным, когда бегун коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища. Финишную линию пробегают с полной скоростью, выполняя на последнем шаге «бросок» на ленточку грудью.