
- •Метание малого мяча
- •I класс Задачи обучения
- •Методическая последовательность и средства обучения
- •Задачи обучения
- •IV класс Задачи обучения
- •Методическая последовательность обучения
- •V класс Задачи обучения
- •Методическая последовательность обучения
- •VII класс Задачи обучения
- •Методическая последовательность обучения технике метания с четырех бросковых шагов с отведением руки с мячом на два шага способом «прямо-назад»
- •Методическая последовательность обучения технике метания мяча с пяти бросковых шагов с отведением мяча на три шага способом «вперед-вниз-назад»
- •Методическая последовательность обучения технике разбега (предварительные и бросковые шаги)
- •VIII класс Задачи обучения
- •Методическая последовательность обучения технике метания мяча по движущейся цели
- •Совершенствование в технике метания мяча на дальность с разбега
- •Дополнительные (броско вые) упражнения с набивным мячом 0,5-1,5 кг двумя руками из-за головы:
- •IX класс Задача обучения
- •Основные ошибки, встречающиеся в процессе обучения школьников технике метания малого мяча
- •Подвижные игры с элементами метания малого мяча
- •Метание гранаты
- •Упражнения для оценки и развития подвижности плечевого пояса
- •Оценка освоения техники легкоатлетических действий
- •Воспитание физических качеств на уроках легкой атлетики
- •Упражнения для воспитания силы
- •Планирование и контроль в физическом воспитании в общеобразовательной школе
Метание гранаты
IX-XI классы
Метание спортивной гранаты выполняется с места или разбега. Наибольшая дальность броска достигается при метании с разбега.
Длина и скорость разбега при метании на дальность, количество бросковых шагов от контрольной отметки до линии броска, отведение гранаты, «обгон снаряда», выполнение заключительного усилия и торможение после броска почти абсолютно схожи с техникой метания малого мяча.
Основное отличие в технике метания гранаты связано с особенностью снаряда и способом его держания. Спортивную гранату лучше держать у конца рукоятки, чтобы увеличить длину рычага силы при метании. Гранату захватывают четырьмя пальцами, а свободный мизинец сгибается, упираясь в основание рукоятку как показано на рисунке 1, а. Второй способ держания гранаты - захват рукоятки всеми пальцами в кулак (рис. 2, б).
Разбег состоит из двух частей: а) предварительной - от старта (исходное положение) до контрольной отметки (6-8 беговых шагов); б) заключительной - от контрольной отметки до линии броска (4-5 бросковых шагов). В первой части разбега учащиеся набирают оптимальную для себя скорость, а во второй части, не снижая скорости бега, выполняют отведение гранаты, «обгон снаряда», бросок и торможение.
Разбег начинается легким бегом с постепенным ускорением. В исходном положении перед разбегом и в предварительной части разбега можно держать гранату двумя способами: перед собой - снаряд удерживается в полусогнутой правой руке на уровне подбородка (рис. 2, а) или над плечом (рис. 2, б).
а
б
Рис. 1 Рис. 2
На контрольную отметку учащийся должен попасть левой ногой (при метании правой рукой), после чего начинает отведение и «обгон снаряда» (т. е. увеличивается скорость движения нижних звеньев тела по сравнению с верхними звеньями тела и гранатой). Шаги в этой части принято называть бросковыми. Их может быть 3, 4, 5 и более. Наиболее распространенный вариант - 4 шага. Отведение гранаты может выполняться двумя способами:
а) прямо - назад (рис. 3);
б) дугой вперед-вниз-назад (рис. 4).
Отведение гранаты заканчивается к началу скрестного шага.
Рис. 3
В фазе финального усилия (после постановки левой ноги на опору в четвертом шаге) вначале включаются мышцы ног, а затем туловища и руки. После броска для удержания равновесия следует выполнить быстрый шаг правой ногой вперед с поворотом носка внутрь и, сгибая ногу в коленном суставе, тормозить движение тела вперед. При этом можно сделать несколько перескоков на ноге, не касаясь линии броска.
В IX-XI классах рекомендуется следующая последовательность изучения техники метания гранаты:
1. Ознакомление с техникой метания.
2. Держание гранаты и бросок с места.
3. Изучение финального усилия при бросках с места и с шага левой ногой.
4. Изучение техники бросковых шагов и прихода в исходное положения для броска.
5. Изучение техники отведения гранаты (на месте, в ходьбе, в легком беге).
6. Свободный бег с гранатой в руке.
7. Метание гранаты с разбега.
В процессе изучения техники метания гранаты почти во всем следует придерживаться указаний, приведенных в разделе «Метание малого мяча».
Рис 4