2.2.3.4. Восстановительные процессы

Как отмечалось, во время действия нагрузки или после ее окончания израсходованные энергоносители (креатинфосфат, гликоген) восполняются только через аэробные процессы об­мена веществ. В качестве примера можно привести происхо­дящее в мышцах и особенно в печени восстановление глико­гена из лактата. Мышца „отдает" в кровь лактат, еще относи­тельно богатый энергией. По кровеносному руслу лактат распределяется по всему телу. Вместе с циркулирующей кровью он попадает и на другие, еще не работающие или уме­ренно работающие, клетки, а также в печень. В митохондриях менее активизированных мышечных клеток, в достаточной степени обеспеченных кислородом, лактат за счет аэробного обмена веществ снова становится полезным для извлечения энергии. „Крупным потребителем" лактата является сердечная мышца. В связи с тем, что ее мышечные клетки содержат до 10 ООО митохондрий, она в состоянии удовлетворять около 50% своей энергетической потребности лактатом. Однако в печени большая часть лактата снова преобразуется в гликоген. Необ­ходимая для этого энергия производится путем окисления ча­сти лактата, т.е. при участии кислорода (аэробный процесс). Вновь полученный этим способом гликоген может в виде глюкозы по кровеносному руслу подводиться к мышце. Отдых мышцы, т.е. расщепление лактата и пополнение энергетиче­ских источников, происходит во время небольшой интенсивно­сти работы или во время пауз. При этом эффект восстанов­ления максимален в начале фазы отдыха и уменьшается по мере ее удлинения. Следовательно, несколько коротких пауз отдыха значительно эффективней одной длинной. Необходимо также отметить, что процессы, протекающие во время отдыха, могут происходить значительно быстрее, если во время пауз будет совершаться физическая работа незначительной интен­сивности. Для таких активных пауз особенно подходят сво­бодный бег, а также упражнения на расслабление и растягива­ние (см.2.7.).

Продолжительность и эффективность процессов, происхо­дящих во время отдыха, зависит в значительной степени от тренированности спортсмена. Так, восполнение креатинфос-фата у начинающих спортсменов занимает 3-5 мин, у подго­товленных в силовом отношении спортсменов международ­ного класса благодаря их лучшей аэробной производительно­сти на это требуется лишь 1-2 мин.

Несмотря на то, что у спортсменов, представляющих силовые и скоростно-силовые виды спорта (тяжелоатлеты, метатели, толкатели, прыгуны и спринтеры в легкой атлетике), специфи­ ческая мышечная деятельность энергетически обеспечивается главным образом за счет разложения фосфатов и частично за счет анаэробного расщепления гликогена, для восстановления этих энергоносителей необходим аэробный путь энергообеспе­чения.

Достаточно высокий уровень аэробной производитель­ности ускоряет восстановительные процессы и таким образом помогает спортсмену переносить нагрузки. По этой причине спортсмены, занимающиеся видами спорта, где особенно необ­ходима силовая и скоростно-силовая подготовка, проводят тре­нировки по развитию выносливости и силовой выносливости главным образом в подготовительном периоде (см.3.1.3.3.). Из изложенного следует вывод: использование энергоноси­телей и форма преобразования энергии всегда определяется требованиями, предъявляемыми нагрузкой за единицу вре­мени, т.е. мощностью работы. Так, например, при низких на­грузках, реализуемых аэробным путем, в первую очередь по­требляются жиры и гликоген. При самых высоких нагрузках происходит лишь расщепление энергетических фосфатных со­единений. На рис. 11 в общем виде изображена схема энерге­тического обеспечения мышечной деательности.