- •1, Цели и задачи силовой тренировки
- •2. Теоретические основы силовой тренировки
- •2.1. Понятие силы и формы ее проявления
- •2.2. Основы биологии
- •2.2.1. Строение мышцы
- •2.2.1.1. Виды мышц
- •2.2.1.3. Типы волокон скелетной мышцы
- •2.2.2. Нервно-мышечные процессы
- •2.2.2.1. Двигательная единица
- •2.2.2.2. Внутримышечная координация и частота импульсов
- •2.2.2.3. Межмышечная координация
- •2.2.3.2. Анаэробное энергообразование
- •2.2.3.4. Восстановительные процессы
- •2.2.3.5. Увеличение энергетических запасов
- •2.2.3.6. Кровоснабжение мышцы
- •2.2.4. Факторы, влияющие на работоспособность мышцы
- •2.3. Режим работы, формы сокращения и характер работы мышцы
- •2.4. Зависимость между массой тела и силой
- •2.5 Взаимоотношения форм проявления силы
- •2.5.1. Зависимость между максимальной и скоростной силой
- •2.6. Сила и выносливость
- •2.7. Развитие гибкости средствами силовой тренировки
- •2.8. Силовая тренировка и равновесие
- •3. Тренировочная нагрузка
- •3.1. Планирование тренировочной нагрузки
- •3.1.2. Компоненты нагрузки
- •3.1.3.2. Принцип непрерывного увеличения нагрузки
- •3.1.3.3. Принцип цикличности нагрузки
- •3.1.4.2. Нагрузка и утомление
- •3.2. Ускорение восстановления после высоких нагрузок
- •3.2.1. Взаимосвязь между нагрузкой и восстановлением
- •3.2.2. Средства, ускоряющие восстановление
- •4. Силовая тренировка и питание
- •4.1. Энергетический баланс
- •4.2. Баланс питательных веществ
- •4.3. Баланс витаминов и минеральных веществ
- •4.4. Десять правил питания для занимающихся атлетической гимнастикой
- •5. Повреждения и травмы
- •5.1. Рекомендации по предотвращению повреждений и травм
- •5.3. Силовая тренировка и боль в мышцах
- •5.4. Десять правил предупреждения травм и повреждений
- •6. Особенности силовой тренировки женщин, подростков, юношей и девушек
- •7. Средства силовой тренировки
- •8. Организационные формы силовой тренировки
- •9. Методы и программы силовой тренировки
- •9.1. Методы и программы комплексного развития силы •
- •9.2. Методы и программы дифференцированного развития силы
- •9.2.1. Развитие максимальной силы
- •9.2.1.4. Комбинированный метод
- •9.2.2. Развитие скоростной силы
- •Метод многократных легких и средних напряжений
- •Ударный метод (реактивная силовая тренировка)
- •9.2.2.3. Метод контраста
- •9.2.3. Развитие силовой выносливости
- •9.2.3.1. Экстенсивный интервальный метод
- •9.2.3.2. Интенсивный интервальный метод
- •10. Общеразвивающая и специальная силовая тренировка
- •11. Рекомендации по организации силовых тренировок для подготовки к участию в заочных соревнованиях „Самый сильный ученик и Самая спортивная девушка"
- •12. Отбор упражнений
- •12.1. Форма мышцы и мышечная деятельность
- •12.2. Положение тела и мышечная деятельность
- •12.4. Мышцы и их функциональные возможности
- •13. Упражнения
- •5. Разгибание кисти, преодолевая сопротивление партнера
- •24. Обоюдное сгибание и разгибание рук в упоре лежа
- •25. Борьба в упоре лежа
- •51. Поднимание прямых рук
- •14. Материально-техническая база
- •14.1. Зал для силовой тренировки
- •14.2. Оборудование зала для тренировок
- •14.3. Одежда
14.3. Одежда
Тренировочная одежда должна быть легкой, удобной, способствовать дыханию тела и обладать хорошей гигроскопичностью. Гимнастическая майка и брюки, прочная спортивная обувь удовлетворяют поставленным требованиям. При пониженной температуре в зале рекомендуется носить тренировочный костюм. Одежда всегда должна быть в порядке, т.е. выстиранной и чистой. Пропотевшую, а затем просто высу
шенную одежду одевать не рекомендуется, так как она не впитывает пот. Кроме того, недостаточно чистая одежда представляет собой питательную почву для бактерий - возбудителей кожных болезней.
При выполнении приседаний, а также классических тяжелоатлетических упражнений для уменьшения нагрузки и предохранения коленных й голеностопных суставов, следует надевать специальную тяжелоатлетическую обувь на каблуках.