14. Материально-техническая база

14.1. Зал для силовой тренировки

Популярность силовой тренировки постоянно растет, увеличи­вается ее значение при подготовке спортсменов в большом спорте и все больше ощутима необходимость в сооружении специальных тренировочных помещений. К помещениям, предназначенных для проведения силовых тренировок, предъявляются следующие основные требования:

• Площадь зала должна соответствовать числу спортсменов, за­нимающихся одновременно. Для предотвращения травм за­нимающиеся должны находиться друг от друга на соответ­ствующем безопасном расстоянии.

• Высота зала должна быть не менее 3,2 м. В более низких по­мещениях небезопасно заниматься на перекладине (напри­мер, выполнять подтягивания) и на гимнастической стенке, стандартная высота которой 2,8 м. В этом случае приходится использовать снаряды, высота которых меньше стандартной.

• Пол зала подвергается значительной нагрузке при занятиях со штангами, гирями, наборными гантелями и потому до­лжен быть из прочных и формоустойчивых материалов. Он должен иметь противоскользящее покрытие, для чего бетон по всей поверхности покрывают слоем асфальта толщиной около 2 см или плотно прилегающими друг к другу бру­сками из мягкого дерева толщиной около 10 см. Можно также площадь зала, используемую для выполнения упраж­нений, уложить сшитыми между собой толстыми де­ревянными досками или тяжелоатлетическими помостами, которые в случае износа можно заменить. Для уменьшения износа эти доски или помосты покрывают жестким резино-подобным материалом (материал для изготовления тран­спортерных лент).

• Стены и потолок можно обить звукоизолирующим матери­алом, чтобы избежать проникновение шума в соседние по­мещения.

• Особое внимание следует уделить вентиляции. Если окон не­достаточно для притока свежего воздуха, необходимо смон­тировать вентиляционную установку.

• Климат в помещении в значительной степени определяется отопительной системой. Батареи центрального отопления

должны быть установлены таким образом, чтобы исключить возможность травмирования ^спортсменов от случайного со­прикосновения с ними.

• Осветительная арматура и лампы, особенно в помещениях с низкими потолками, должны быть защищены от повреж­дений.

14.2. Оборудование зала для тренировок

Для развития силы не требуется сложных тренажеров. Многие снаряды, за исключением нескольких вспомогательных прис­пособлений, можно приобрести в магазинах. Все они входят в число основного оборудования для оснащения зала силовой подготовки, и с их помощью можно проводить разнообразные и комплексные силовые тренировки.

• Параллельные брусья. Используются для выполнения отжи­маний; их жерди разводятся на ширину от 34 до 66 см; для силовых тренировок, достаточно иметь полубрусья, концы жердей которых установлены на специаьных подвесках, кре­пящихся к регулируемым по высоте планкам, встроенным в стену.

• Наборная гантель. Предназначена для выполнения упраж­нения одной рукой. Состоит из грифа толщиной 2 см, на­борных дисков (8 дисков по 1 кг и 2 - по 0.5 кг) и двух бара­шковых гаек для крепления дисков (см. рис. 96).

• Тяжелоатлетическая скамейка. Каркас состоит из стальных трубок. Сама скамейка поделена на две части, одну из ко­торых можно регулировать по высоте и таким образом из­менять угол наклона по отношению к горизонтальной части. Всего таких углов 6, максимальный - 70°. Длина скамейки -130 см, высота - 58 см, ширина - 32 см. Несущая конструк­ция станков для сгибания и разгибания ног (см. рис. 174), а также для жима ногами должна быть изготовлена из стальных трубок.

• Тяжелоатлетический помост. Используется для выполнения упражнений с тяжелыми снарядами; состоит из сшитых между собой и сменяемых деревянных брусков; площадь по­моста - 280 х 280 или 400 х 400 см.

• Ремень или пояс. Используются для прикрепления отяго­щений к талии или шее. Изготавливаются из мягкого проч­ного материала и оснащаются надежной застежкой.

• Стойки для штанги. Две стойки для штанги монтируются на деревянной плите-основании. По всей высоте стоек проде­ланы отверстия, в которые вставляются штыри, благодаря

чему установку штанги по высоте можно регулировать. Высота штанги регулируется от 50 до 180 см с интервалами в 10 см. Площадь плиты-основания - 140 х70 см. Общая высота стоек - 185 см.

• Гиря. Чугунный литой снаряд с ручкой круглого сечения; в ГДР приняты гири массой 7,5 кг; 10 кг; 12,5 кг; 25,0 кг.

• Штанга. Состоит из грифа, дисков и двух замков для креп­ления дисков на грифе. Габариты штанги: длина - 220 см, даметр грифа - 2,8 см. Длина между установленными ди­сками - 131 см. Масса дисков: 0,25 кг, 0,5 кг, 1,25 кг, 2,5 кг, 5,0 кг, 12,5 кг, 15,0 кг и 20,0 кг.

• Наклонная доска. Основной материал - дерево; поверхность должна иметь мягкую кожаную обивку; на концах доски ставяться крючки для прикрепления ее к гимнастической стенке; длина доски - 230 см, ширина - 50 см, толщина -4 см.

• Гимнастическая стенка. Высота - 280 см, ширина - 100 см, толщина перекладин - 3,8 х 4,6 см, расстояние между пере­кладинами (от середины до середины) 14 см.

-Перекладина. Предназначена для выполнения подтягиваний. Диаметр около 3 см. Удобно делать переносную перекладину и крепить ее к гимнастической стенке. Для этого она под­вижно соединяется с 4 кронштейнами, верхняя пара ко­торых крепится к верхней перекладине гимнастической

• стенки, а нижняя пара пониже (см. рис. 56 а).

• Табуретка. Нижняя часть табуретки представляет собой кон­струкцию из стальных трубок. Сиденье имеет мягкую кожа­ную обивку. Высота 40 см, длина 70 см и ширина 50 см.

• Опорная гантель. Чугунная литая гантель для держания в одной руке. Концы грифа прочно соединены с шести­угольными бобышками. Номинальная масса 1,2, 3, 4 и 5 кг.

• Гимнастический мат. Внутренняя часть - пенополиуретан. Шов обшивки должен быть на изнаночной стороне. Размеры 100 х 200. Толщина 7 см.