12.4. Мышцы и их функциональные возможности
На рис. 67а и 67Ь изображено анатомическое положение основных скелетных мышц. В табл. 13 дается описание функциональных возможностей этих мышц и приводятся упражнения для их целенаправленного развития.
Рис. 67 а Упрощенное изображение скелетных мышц человека (вид спереди, см. также табл. 13)
рис. 67 b Упрощенное изображение скелетных мышц человека (вид I сзади, см. также табл. 13)
Части тела, суставы |
Порядковый номер |
Основные мышцы и мышечные группы |
Основная функция |
упражния |
|
9 10 11 |
Широчайшая спины большая круглая подостная и малая круглая (частично ерошенные мышцы) |
Опускание поднятой руки Отведение руки назад (с поворотом внутрь) Приведение руки к туловищу см. широчайшую мышцу спины Поворачивание руки наружу |
31-34, 36-38, 40, 41, 43 32, 38, 40 37,41 |
Плечевой пояс |
: 12 13 14 15 16 |
трапециевидная: верхняя часть средняя часть нижняя часть мышца, поднимающая лопатку малая и большая ромбовидные малая грудная передняя зубчатая |
фиксация плечевого пояса поднимание плеч (вместе с ромбовидной и мышцей, поднимающей лопатку) приведение лопаток к позвоночному столбу опускание плеч (вместе с малой грудной мышцей) поднимание туловища при фиксированных верхних конечностях (разгибание рук в упоре на брусьях) поднимание лопатки вверх (вмест^ с верхней частью трапециевидной мышцы) поднимание плечевого пояса (вместе с верхней частью трапециевидной мышцы) приведение лопатки к грудной клетке опускание плечевого пояса (вместе с нижний частью трапециевидной мышцы) , двигает лопатку вперед и наружу (позволяя таким образом поднимать руку гораздо выше 90°) фиксирует плечевой пояс (вместе с ромбовидными мышцами) |
27, 32,38,42,43,44, 46, 49,50 45,48, 50 27,32,43 см. верхнюю часть трапециевидной мышцы см. верхнюю часть трапециевидной мышцы см. нижнюю часть трапециевидной мышцы 27, 32, 38,47,@ |
Живот |
17 18 19 20 |
наружная косая мышца живота внутренняя косая мышца живота поперечная мышца живота прямая мышца живота |
при одностороннем сокращении: сгибает туловище в ту сторону, где находится, и поворачивает его в противоположную сторону при двустороннем сокращении: наклоняет туловище вперед (поддерживает прямую мышцу живота) при одностороннем сокращении: сгибает и поворачивает туловище в ту сторону, на которой находится. При двустороннем сокращении наклоняет туловище вперед (поддерживает прямую мышцу живота) напрягаясь, стягивае, ребра и формирует талию наклоняет туловище вперед, при фиксированном положении верхней части туловища поднимает ноги |
52,55,58,62,64,65,66 см. упр. для прямой мышцы живота см. упр. для наружной косой мышцы живота и прямой мышцы живота 52-66 52-65 • |
Позвоночник |
21 |
глубокие мышцы спины |
при одностороннем сокращении: наклоняют туловище и голову в сторону или выпрямляют их; поворачивают позвоночный столб. При двустороннем сокращении разгибают позвоночный столб |
66-80 см. также упр. для наружной косой мышцы живота |
Пояс нижней конечности |
22 23 |
подвздошно-поясничная большая ягодичная 1 |
сгибание ноги в тазобедренном суставе поднимание ноги из положения лежа на спине поднимание туловища из положения лежа в положение сидя разгибание ноги в тазобедренном суставе отведение ноги в сторону (верхний раздел) приведение отведенной ноги (нижний раздел) разгибание голени в коленном суставе фиксация таза |
81, 82, 87,92 см. также упр. для прямой мышцы живота 83, 84, 85, 88, 89, 94, 95 86, 90, 91, 93 см. упр. для приводящей мышцы бедра см. упр. для разгибания ноги в тазобедренном суставе |
Части тела, суставы |
Порядковый номер |
Основные мышцы и мышечные группы |
Основная функция |
упражнения |
Бедро |
24 25 26 27 28 |
приводящие мышцы бедра четырехглавая мышца бедра портняжная двуглавая мышца бедра полусухожильная |
приведение ноги сгибание ноги в тазобедренном суставе разгибание голени в коленном суставе сгибание бедра (прямая головка) сгибание (и поворот наружу) сгибание (и поворот вовнутрь) голени в коленном суставе сгибание (и поворот наружу) голени в коленном суставе разгибание и приведение бедра сгибание (и поворот вовнутрь) голени в коленном суставе разгибание и приведение бедра |
96-100 см. также упр. для подвздошно-поясничной мышцы см. упр. для мышц нижней конечности 102, 104, 106,108 см. также упр. для двуглавой мышцы бедра и подвздошно-поясничной мышцы (Упр., в которых бедро прижимается к груди) . 101, 103,105,107 см. также упр. для двуглавой мышцы бедра |
Голень |
29 30 31 |
передняя болынеберцовая икроножная камбаловидная |
разгибание стопы сгибание стопы сгибание стопы |
ПО, 112,114,116 109,111,113,115 109,111,113,115 |