10. Общеразвивающая и специальная си­ловая тренировка

Занимающиеся физической культурой и спортом на досуге улучшают силовой тренировкой общее физическое состояние, здоровье и фигуру. Представители большого спорта имеют дру­гую цель. Силовой тренировкой они хотят улучшить свои ре­зультаты, т.е. быстрее бегать, плавать или грести, их задача -выше прыгать, дальше толкать или метать, сильнее бороться, более динамично выполнять гимнастические упражнения. Тре­нировка, развивающая только базовый силовой потенциал, но не способствующая улучшению спортивных результатов, пре­дставляет для них мало интереса. Поэтому различают общераз-вивающую и специальную силовую тренировку. Общеразвивающая силовая тренировка. Общеразвивающие тренировочные упражнения направленны на развитие разнооб­разных силовых способностей, всесторонне повышают уровень спортивной формы и создют предпосылки дла развития спе­циальной силы. Достижение высокой физической работоспо­собности, а также создание прочного фундамента для развития специальной силы возможно, когда:

• на высокий уровень будет поднят силовой потенциал основных мышц и мышечных групп;

• сила отдельных мышц и мышечных групп будет развита про­порционально;

• развитие силовой выносливости, максимальной и ско­ростной силы мышц и мышечных групп будет находиться в гармоничном соотношении;

• а также когда силовая тренировка будет способствовать со­вершенствованию и таких физических качеств, как выносли­вость, гибкость, координированность.

Если любители спорта будут соблюдать эти основные требо­вания при планировании и организации силовой тренировки, то своей основной цели - „быть в хорошей спортивной форме с более красивыми формами тела" - они добьются. Специальная силовая тренировка. Дла спортсменов, специа­лизирующихся в каком-либо виде спорта, высокий базовый потенциал силы является необходимым условием, но ни в коем случае не гарантией достижения высоких спортивных ре­зультатов. Даже емкая и интенсивная силовая тренировка не

окажет положительного влияния на развитие специальных ка­честв, если в ней не отражены специфические особенности со­ответствующей спортивной дисциплины. Приведем пример. Бегун на длинные дистанции продолжительное время трени­рует силу с использованием субмаксимальных и макси­мальных нагрузок и соответственно небольшим количеством повторений каждого выполняемого упражнения. Естественно, что его силовые возможности повышаются. Энергетическое обеспечение его мышечной деятельности также перестраива­ется на максимальные силовые нагрузки. Однако, процессы энергетического обеспечения, восстановления и адаптации, присущие спортивной работе с использованием максимальной силы, принципиально отличаются от процессов, присущих спортивной работе бегуна на длинные дистанции (см. 2.2.3. и 2.6.). Они способствуют увеличению максимальной силы, но одновременно снижают показатели выносливости. Таким об­разом, занятия, направленные на усиленное развитие макси­мальной силы, будут содействовать не улучшению, а торможе­нию спортивных результатов бегуна. Поэтому в специальной силовой подготовке бегуна на длинные дистанции должны быть предусмотрены мышечные напряжения, лишь незначи­тельно превосходящие усилия, развиваемые бегуном на сорев­нованиях, однако, продолжительные и способные вызвать уто­мление. Лишь при этом могут возникнуть раздражители, про­должительно влияющие на развитие силы и выносливости, а, следовательно, и на рост спортивных результатов. Нервно-мышечная система, как показано в приведенном при­мере, является способной к обучению и адаптации. Но на­учиться она может лишь тому, чему ее обучают. Успешно из­менить свое состояние в нужном направлении сможет лишь благодаря специальным тренировочным нагрузкам, используя типичный для данного вида спорта „учебный материал", спо­собствующий улучшению результатов. Если не будут созданы раздражители, соответствующие характеру того или иного вида спорта, или эти раздражители не будут действовать в условиях, близких данной спортивной дисциплине, то резуль­тат „учебного процесса" не будет соответствовать замыслам специальной силовой подготовки.

Базовый потенциал силы, конечно, увеличится, но спортивные результаты вряд ли вырастут, а если и вырастут, то очень не­значительно. В таких случаях иногда ошибочно говорят о „проблемах преобразования", не осознавая того, что попытка Улучшить спортивный результат может быть удачной лишь тогда, когда тренировочные упражнения максимально соот­ветствуют соревновательным.

Тренировочные нагрузки всегда оказывают прямое воздейст­вие на вызываемые ими адаптационные проявления. Положительный результат можно получить лишь в том слу­чае, когда раздражители, вызванные тренировочными нагруз­ками, в полной мере удовлетворяют требованиям, пре­дъявляемым к определенной спортивной дисциплине. К специальной силовой тренировке предъявляются следую­щие требования:

• в первую очередь следует нагружать и развивать мышечные группы и их антагонисты, непосредственно участвующие в спортивной работе;

• необходимо принимать во внимание соревновательное дви­жение в пространстве (подбирать такие специальные упраж­нения, которые по структуре полностью или частично, сов­падают с движениями, типичными для данной спортивной дисциплины, см. также 2.2.2.);

• нужно учитывать усилия, затрачиваемые на преодоление со­противлений в том или ином виде спорта (пловцы и бегуны на средние дистанции преодолевают небольшие и средние сопротивления, а борцы, тяжелоатлеты и толкатели ядра -средние и максимальные, см. также З.1.З.1.);

• скоростно-силовая характеристика тренировочного упраж­нения должна совпадать с характеристикой соревнователь­ного движения (например, взрывная стартовая скорость дви­жений у борцов, высокая скорость в конце движений у тол­кателей ядра, метателей диска и копья);

• режим работы нервно-мышечной системы, характерный для соревновательного движения, должен поддерживаться и при выполнении специальных упражнений (например, велосипе­дистам следует выполнять специальные упражнения, главным образом в преодолевающем режиме, прыгуны в высоту, в длину и тройным используют комбинированные упражнения - в преодолевающем и уступающем режимах, специалисты скоростного спуска и стрелки включают в тре­нировку упражнения в статическом режиме работы, а тяже­лоатлеты и борцы - в преодолевающем, уступающем и ста­тическом, см. 2.3. и 9.2.2.2.);

-длительность действия раздражителей, т.е. компонент выносливости должен соответствовать соревновательным условиям (спортсмены, представляющие виды спорта „на выносливость", выполняют в течение относительно продол­жительного времени упражнения с преодолением неболь­ших и легких сопротивлений, а спортсмены - представи­тели видов спорта, где преимущественно требуется макси­мальная или скоростная сила, выполняют упражнения в те­

чение относительно короткого времени, но с затратой сред­них и максимальных усилий);

• необходимо учитывать состояние организма, при котором в условиях соревнований выполняются специальные дви­жения (тяжелоатлеты, прыгуны в высоту и длину, метатели диска и копья на соревнованиях выполняют действия, тре­бующие затрат максимальной и скоростной силы, когда их организм находится в отдохнувшем состоянии, в то время, как футболисты, гандболисты, волейболисты, а также бор­цы и боксеры часто вынуждены выполнять эти действия в состоянии крайнего утомления);

• необходимо также учитывать психическое состояние спорт­сменов, связанное с переносимыми нагрузками.

Однако, учитывая все требования, не следует все же делать вывод, что каждое тренировочное упражнение должно в обяза­тельном порядке полностью соответствовать соревнователь­ному упражнению. Такие упражнения, как жим лежа (упр. 26), приседания (упр. 95), вставание на носки (упр. 115), выпол­няемые толкателем ядра с использованием штанги и содержа­щие лишь отдельные элементы структуры соревновательного движения, можно, без вякого сомнения, включать в специаль­ную силовую подготовку. Лишь в совокупности отдельные раз­дражители, создаваемые в процессе тренировки в соответ­ствии с требованиями спортивной дисциплины и в типичных для данного вида спорта условиях, могут привести к жела­емым изменениям в нервно-мышечной системе и к повы­шению спортивных результатов. Показанные взаимосвязи, между целенаправленной внешней нагрузкой от упражнений, соответствующих структуре вида спорта, и вызванными ею адаптационными явлениями, позволяют сделать вывод, что для развития специальной силы нужно подбирать или разраба­тывать типичные тренировочные средства и методы. Поэтому немотивированный перенос специальных средств и методов силовой тренировки с одного вида спорта на другой не будет способствовать росту спортивных результатов. В многолетнем учебно-тренировочном процессе при помощи общефизической силовой тренировки сначала создается прочный фундамент для последующего форсированного раз­вития специальной силы (см. 6.2.).

Доля общефизических упражнений в силовой тренировке снижается по мере роста квалификации спортсмена. Однако, происходит это не уменьшением времени, предназначенного Для общефизической подготовки, а увеличением времени, от­водимого на специальную силовую тренировку. В рамках периодизации тренировочного процесса закрепление

уровня общефизической подготовки проводится преиму­щественно в подготовительном периоде. В соревновательном периоде и, главным образом, в момент непосредственной под­готовки к соревнованиям на передний план все больше выхо­дит специальная силовая тренировка. Однако, полный отказ от занятий по общефизической подготовке, в частности, от обще­го развития максимальной силы, является элементарной ошибкой прежде всего в тех видах спорта, где особые требо­вания предъявляются к скоростной силе. Максимальная сила, доведенная в подготовительном периоде до высокого уровня развития и являющаяся предпосылкой для достижения от­личных показателей в скоростной силе, не может оставаться на должном уровне в соревновательном периоде, если для ее поддерживания будут применяться специальные упражнения с преодолением лишь небольших и средних сопротивлений (см. 2.5.1. и 9.2.2.). Значительно ухудшатся и показатели ско­ростной силы, а вместе с ними и спортивные результаты. По­этому в соревновательном периоде следует уделять должное внимание общему развитию максимальной силы. Занятия по общему развитию максимальной силы направленные на за­крепление имеющегося потенциала, следует проводить один или, еще лучше, два раза в неделю.

В течение больших тренировочных циклов, а также в ходе тре­нировки, все большее значение приобретает непосредственное объединение целевых общеразвивающих или специальных упражнений с соревновательными. Например, если спринтер, прыгун или борец для развития максимальной силы выпол­няет приседания со штангой, то в заключительной части занятий он должен соответственно произвести несколько забе­гов, прыжков или бросков с учетом координации движений типичной его спортивной дисциплины.

Изложенный материал дает ясную картину серьезных раз­личий между общеразвивающей и специальной силовой тре­нировкой. Но, тем не менее, эти две части процесса находятся в тесной связи и дополняют друг друга. Они не могут су­ществовать в отрыве друг от друга. Они являются двумя сторо­нами одного и того же процесса - всестороннего развития силы спортсмена при подготовке к соревнованиям.