2.8. Силовая тренировка и равновесие

Под термином „равновесие" мы понимаем способность чело­века:

• держать в состоянии равновесия свое тело, несмотря на воз­действие сил, стремящихся вывести его из этого состояния (статическое равновесие); или

• быстро и уверенно восстанавливать состояние равновесия при изменении положения тела (динамическое равновесие).

В силовой тренировке причиной возникновения сил, стремя­щихся вывести спортсмена из состояния равновесия, могут быть вращения его тела или другие сложные формы движений, не­обходимые для преодоления сопротивлений, а также отяго­щения или партнер, с которыми он выполняет упражнения. Качественным признаком состояния равновесия является про­должительность сохранения этого состояния или же скорость восстановления уверенного равновесия в зависимости от вели­чины выводящих сил, величины площади опоры и положения центра тяжести тела.

Для сохранения или восстановления равновесия требуются сильные мышцы. Во время силовой тренировки нагружаются не только мышцы, с помощью ^которых держат, поднимают или опускают отягощения, но также и мышцы, которые, ра­ботая преимущественно в статическом режиме, удерживают тело с отягощением в состоянии равновесия. Так, например, во время приседания, наряду с мышцами-раз­гибателями ног, на удержание груза и сохранение равновесия работает почти вся мускулатура туловища (особенно глубокие мышцы спины).

В последние годы разработано много новых снарядов для раз­

вития силы (специальные станки, тренажеры типа „Герку­лес"), в которых точно размечен весь пространственный ход выполняемых движений (см. рис. 59, 174). Движения, выпол­няемые с помощью этих станков, в отличие от свободно выполняемых движений (например, со штангой), называются направленными движениями, или „проводкой". Преимущество „проводки" в том, что спортсмен может пол­ностью сконцентрироваться на поднимании и опускании от­ягощения и таким образом развить большую силу. Благодаря станку не нужно стремиться к удержанию равновесия. Это осо­бенно полезно при сильно утомляющих нагрузках, снижаю­щих реакцию, и поэтому травмоопасных. Использование стан­ков уменьшает риск получения травмы.

Однако „проводка" не нагружает мышцы, ответственные за сохранение или восстановление равновесия, и поэтому она не способствует улучшению их работоспособности. Таким образом, если силовые упражнения будут выполняться только на тренажерах, где пространственный ход выпол­няемых движений полностью размечен, одновременное разви­тие сил, отвечающих за сохранение или восстановление равно­весия, будет исключено. Спортсмены, постоянно тренирую­щиеся с помощью „проводки", на соревнованиях часто сталкиваются с определенными трудностями, которые они не в силах преодолеть. Так, например, тяжелоатлету после взятия веса на грудь будет чрезвычайно трудно удержать равновесие; толкателю ядра и метателю диска с трудом удастся восстано­вить равновесие после вращений; борец вряд ли сможет удачно „бросить" оторванного от ковра и сопротивляющегося соперника.

Поэтому для всестороннего развития силы нужно выполнять движения свободно, не ограничивая себя рамками тренажера. „Проводка" включается в тренировочную программу лишь то­гда, когда существует опасность получения травмы или когда в избранном виде спорта преобладают подобные направленные движения (например, велоспорт, гребля).