2.6. Сила и выносливость

„Выносливость и сила друг друга не терпят. Они сражаются друг с другом как огонь и вода. Развивается выносливость -уничтожается сила; восстанавливается сила - разрушается выносливость". Такие или подобные высказывания можно услышать довольно часто. Но они справедливы лишь в том случае, когда подразумевается, что в результате тренировки создаются односторонние и экстремальные раздражители силы или выносливости. Чрезмерная беговая тренировка на дальние дистанции приводит, в частности, к увеличению и укрупнению митохондрий, в которых осуществляются аэро­бные обменные процессы, и к улучшению капилляризации (см. 2.2.3.). Одновременно уменьшается поперечник быстрых мышечных волокон и тем самым объем мышц (см. 2.2.1.). В результате действия этих процессов повышается уровень выносливости и одновременно уменьшается мышечная сила. Многократная тренировка на развитие максимальной силы вызывает противоположные адаптационные процессы в ске­летной мускулатуре. Выносливость уменьшается, сила увели­чивается.

Таким образом, тренировка, скажем, бегуна-марафонца способствует преимущественному развитию выносливости и сдерживает развитие максимальной силы. Тренировка тяжело­

атлета или толкателя ядра направлена, наоборот, на развитие максимальной или скоростной силы; выносливость практиче­ски не повышается. В связи с этим мировой рекордсмен в беге на длинные дистанции никогда не сможет добиться результа­тов мирового класса в тяжелой атлетике, а олимпийский чем­пион по тяжелой атлетике вряд ли когда-нибудь добьется по­беды на олимпиаде в марафонском беге. Это означает, что вла­деть на высшем уровне этими двумя качествами одновре­менно - нельзя!

Если для занятий определенным видом спорта не требуется развития на максимальном уровне силы или выносливости, то нужно стремиться к пропорциональному развитию этих основных физических качеств. Спортсмен должен трениро­ваться так, чтобы он мог справляться как с непродолжи­тельными анаэробными нагрузками высочайшей интенсивно­сти, так и с длительными аэробными нагрузками соответ­ственно уменьшенной интенсивности. То, что такие показа­тели возможны, доказывают спортсмены - представители видов спорта, где в одинаковой степени требуются сила и выносливость. Например, высококвалифицированный лыжник-двоеборец при прыжках на лыжах с трамплина мо­жет за счет взрывной силы выпрямить ноги, преодолевая боль­шое сопротивление, а в лыжной гонке на 15 км проявляет выносливость. Однако, как правило, этот двоеборец не добива­ется такой же дальности прыжка, как у „чистых" прыгунов на лыжах с трамплина, или такого же времени, как у „чистых" гонщиков.

Итак, силу и выносливость можно одновременно развить до относительно высокого уровня. Для этого на практике имеется два различных направления: тренировка силы и выносливости на разных занятиях; развитие силы и выносливости на одном и том же занятии в комплексе, применяя одинаковую про­грамму и сходные упражнения.

Оба направления могут использоваться, оба направления мо­гут привести к успеху. При четырехразовой тренировке в не­делю спортсмен может дважды в неделю выполнять беговые упражнения и дважды - силовые. У него есть также возмож­ность организовать тренировочную программу таким образом, чтобы наряду с развитием силы можно было бы одновременно довести до более высокого уровня деятельность сердечно-сосу­дистой и обменной систем (см. Примерную программу упраж­нений IX).