2.4. Зависимость между массой тела и силой

Легенды и сказки народов мира знакомят нас с великанами, обладавшими колоссальной физической силой. Конечно, всем известно имя героя древнегреческих и древнеримских мифов Геракла (Геркулеса). Живой ум и огромная физическая сила позволили ему совершить великие подвиги. В настоящее время имя Геркулес олицетворяет собой человека могучего те­лосложения, обладающего большой физической силой. С незапамятных времен люди знают о тесной связи, су­ществующей между массой тела и силой. Тысячелетний опыт, свидетельствующий о том, что физическая сила человека уве­личивается вместе с увеличением его роста, не подлежит ника­кому сомнению при соблюдении одного условия: телесная.су­бстанция этого человека должна состоять преимущественно из мышц (а не из жира!). Поэтому сила зависит от величины ак­тивной мышечной массы, характеризуемой общей массой тела за вычетом жировых накоплений.

Этот факт убедительно подтверждается результатами тяжело­атлетов различных весовых категорий. В легчайшем весе (56 кг) мировой рекорд в сумме двоеборья выше, чем в наилег­чайшем (52 кг), а в полулегкой весовой категории мировой ре­корд выше, чем в легчайшей. Атлеты, выступающие во втором тяжелом весе (свыше 110 кг), поднимают самые большие веса. Таким образом, чем больше активная мышечная масса чело­века, тем больше его максимальная и абсолютная сила (рис. 19). Это основное правило логично вытекает из того факта, что сила в значительной степени зависит от попереч­

ното сечения волокон или, другими словами, от объема мышц. Основное правило не опирается на совокупность всех опре­деляющих силу факторов, хотя эти факторы, например, вну­три - и межмышечная координация, строение волокна, рас­тянутость мышц также крайне важны для мышечной работо­способности. Тем самым не исключается и тот факт, что люди маленького роста и легкие по весу могут также обладать отно­сительно высоким потенциалом силы.

Максимальная сила имеет первостепенное значение для спорт­сменов, не связанных с весовыми категориями, т.е. для тех, у кого основная цель на соревнованиях состоит в том, чтобы преодолеть сопротивление соперника или спортивного снаряда. Борцы и штангисты, выступающие в самых тяжелых весовых категориях, а также толкатели ядра, метатели диска и молота увеличивают свою силу повышением мышечной массы и тем самым общей массы тела. Занимающиеся атлетической гимнастикой также стремятся увеличить силу за счет предель­ного утолщения мышечных волокон (зм 2.2.1. и 9.2.1.2.). Для спортсменов, привязанных к нормам весовых категорий (бо­рцы, боксеры, тяжелоатлеты) или вынужденных в первую оче­редь преодолевать массу собственного тела (прыгуны, бегуны, гимнасты и т.д.), максимальная сила не играет такой большой роли -, для них гораздо важнее отношение максимальной силы к массе тела. Так, например, гимнаст может выполнить „крест" на кольцах лишь в том случае, когда его нервно-мыше­чная система сможет развить около 10 Н силы на 1 кг массы тела. Отношение максимальной силы к массе собственного тела называется относительной силой.

_ Максимальная сила

Относительная сила = т-.

Масса тела

Для наглядности можно привести пример. Два спортсмена по­лучили задание выжать штангу предельного веса из поло­жения лежа на скамейке (упр. 26). Оба одолели 100 кг. Таким образом, оба обладают одинаковой максимальной силой для выполнения этого движения. Спортсмен А весит 75 кг, а спорт­смен Б - 100 кг. Следовательно, у спортсмена А индекс отно­сительной силы равен 1,33, а у спортсмена Б - только 1,0. Интересно, что подготовленные в силовом отношении лица с большой массой тела обладают обычно небольшой относи­тельной силой, а тренированные люди с небольшим собствен­ным весом имеют большую относительную силу. Мировые ре­корды в тяжелой атлетике ярко подтверждают этот факт. Так, например, штангисты-супертяжеловесы обладают лучшей ма­ксимальной силой, но у них самые худшие показатели относи­

тельной силы. Штангисты наилегчайшего веса имеют незначи­тельные показатели максимальной силы, но зато обладают высокой относительной силой (рис. 20). Однако это не озна­чает, что из-за тренировки поперечного сечения мышц ухуд­шается, как часто утверждают, относительная сила. Как уже от­мечено в главе 2.2.1.2., 10%-ое увеличение мышечной массы приводит к 20-25%-му повышению базовой силы. Следова­тельно, увеличение мышечной массы всегда свяазано с повыш­ением относительной силы.

Повышение относительной силы позволяет отягощенным мышцам тяжелоатлета иметь великолепные скоростно-си-ловые показатели. Это подтверждается высокими результа­тами, показываемыми штангистами тяжелых весовых кате­горий, в спринтерском беге и прыжках. Тренировка мышеч­ного поперечника должна быть сориентирована, главным образом, на повышение силы в „рабочей мускулатуре". Так, например, значительный прирост поперечника разгибателей ног может положительно сказаться на результатах выступ­лений прыгунов в длину, в высоту и с трамплина на лыжах; чрезмерное же развитие поперечника мышц рук у представи­телей этих видов спорта может вообще не повлиять на улучше­ние спортивных результатов или повлиять, но с отри­цательным эффектом.

Для занимающихся физкультурой главная цель обычно со­стоит в том, чтобы повысить уровень относительной силы, укрепляя максимальную силу и снижая массу тела. Этот путь особенно полезен людям с избыточной жировой прослойкой.

Тренированным спортсменам этот путь вряд ли пригоден, так как снижение массы тела может произойти из-за уменьшения мышечной массы, а значит - снижения максимальной и отно­сительной силы. Другая возможность повышения силы без из­менения массы тела связана с тем, что максимальная сила за­висит не только от поперечника мышц; она определяется также внутримышечной координацией. При соответствующем выборе тренировочного метода (см. 2.2.2. и 9.2.1.3.) этот вари­ант развития силы довольно результативен. Для молодых спорт­сменов самыми ценными являются тренировочные про­граммы, в которых предусматривается быстрое развитие силы, а также рациональный и пропорциональный прирост активной мышечной массы.