Ортопедический режим как компонент физической культуры и здорового образа жизни

Колтыгина Елена Владимировна,

Перепечина Ксения Олеговна

Алтайская государственная педагогическая академия

Барнаул

Одной из актуальных задач в теории и практике совершенствования образовательного процесса современных учебных заведений является изучение условий сохранения здоровья учащихся в процессе обучения. Главный акцент в исследовании здоровья человека, в том числе в школьном и студенческом возрасте, смещается на понимание его сущности, выявлении критериев здоровой личности, определении факторов и условий, влияющих на формирование здорового образа жизни. Проблема отношения к здоровью и формированию здорового образа жизни остается актуальной задачей в сохранении и укреплении здоровья.

Между тем, основы здоровья во многом определяются знаниями основ психологии, педагогики и медицины [6]. Поэтому формирование у человека культуры здоровья и здорового стиля жизни является сложной социальной, психологической и педагогической проблемой, успешное решение которой зависит от множества факторов. Особенно остро обозначенная проблема проявляется в молодом возрасте.

С этих позиций система образования должна дать комплекс знаний о различных аспектах здоровья, помочь выработать индивидуальную стратегию и тактику развития и сохранения собственного здоровья. Только на этой основе можно формировать потребность в здоровье у молодежи [6].

Здоровый образ жизни – это деятельность, направленная на сохранение, улучшение и укрепление здоровья. Здоровый образ жизни и физическое воспитание (культура) органически едины в своей гуманистической направленности. Физическое воспитание (культура) призвано решать прежде всего оздоровительные задачи, такие как сохранение и укрепление здоровья человека, повышение уровня его физической подготовленности и работоспособности.

Согласно заключению экспертов ВОЗ, состояние здоровья населения лишь на 8-10% определяется уровнем развития медицины как науки и состоянием медицинской помощи, на 15-20% - наследственными факторами, на 20-25% - состоянием окружающей среды, и на 50 -55% - образом жизни [3] .

Современными же проблемами в развитии цивилизации является противоречие между социальной и биологической эволюцией человека, проявляющееся в снижении двигательной активности ниже уровня, который обеспечивал в эволюции организму выживание с развитием гиподинамии [1].

К тенденциям развития детей относятся астенизация и ретардация - замедление скорости биологического развития. Если среди населения старше 50 лет доля астеников составляет только 30-35%, то среди юношей и подростков – уже около 50%, а среди дошкольников и детей младшего школьного возраста – около 65%. В наши дни предростовой скачок дети переживают в возрасте 7,5 и даже 8 лет, а пубертатный период отодвинулся на 2,5 – 3 года.

В развитии современных детей наблюдается и грацилизация – утончение скелета и общее ослабление опорно-двигательного аппарата – костей и поперечно-полосатых мышц, а также уменьшение силы мышц [5].

Таким образом, детям сейчас необходимо бережно обращаться с позвоночником и укреплять мышечный корсет. Помочь в этом может соблюдение ортопедического режима, под которым подразумевают, в первую очередь, развитие мощного мышечного корсета, способного постоянно «защищать» позвоночник, а также сознательный контроль привычных поз и положения тела. Необходимо вырабатывать навыки правильно сидеть, стоять, лежать и выполнять все работы. Эти два условия взаимосвязаны и взаимообусловлены. Не имея сильной мускулатуры, трудно длительно удерживать правильную позу, и наоборот: хорошие мышцы еще не дают гарантий от сутулости и «шаркающей» походки.

В последние годы все больше молодых людей страдают болями в спине. Большей частью это происходит из-за работы, связанной с подъемом тяжестей, частыми изменениями положения туловища (поворотами, сгибанием и разгибанием, рывковыми движениями), чрезмерными физическими нагрузками, резким прекращением регулярных тренировок профессиональными спортсменами, нервным перенапряжением, стрессовыми ситуациями и курением.

Причины, вызывающие изменения в межпозвонковых дисках, до конца не изучены. Остеохондроз позвоночника - это полифакториальное дегенеративное заболевание позвоночно-двигательного сегмента, поражающее первично межпозвонковый диск, а вторично - другие отделы позвоночника, опорно-двигательного аппарата и нервную систему [2]. Развитию и обострению этого недуга способствуют различные травмы спины, статические и динамические перегрузки. Чем старше человек, тем больше у него проявлений, однако в последнее время все больше говорят о проявлениях остеохондроза в молодом возрасте.

Основными причинами остеохондроза являются наследственная (генетическая) предрасположенность, нарушение обмена веществ в организме, инфекции, интоксикации, избыточный вес, неправильное питание (недостаток микроэлементов и жидкости), травмы позвоночника (ушибы, переломы), неравномерно развитая костно-мышечная система, неблагоприятные экологические условия, малоподвижный образ жизни [4]. При остеохондрозе происходит деформация дисков позвоночника и, как следствие этого, наступает нарушение осанки. Следовательно, укрепляя осанку, постоянно следя за нею и контролируя ее, человек косвенно уменьшает возможность возникновения симптомов заболевания.

Таким образом, ортопедический режим – это рациональный образ жизни и поведения, правильное и оптимальное чередование активных периодов развития и отдыха. К организации ортопедического режима нужно подходить ответственно и целеустремлённо. По данным проведённого опроса учеников 2-х и 3-х классов одной из школ города Барнаула было установлено, что имеют представления о сути ортопедического режима не более 30 % учащихся. Знают о необходимости удерживать правильное положение тела во время ходьбы 70 % ребят. О значении правильного положения тела сидя, за столом, перед компьютером знают большинство учащихся, но объяснить не могут. Менее трети школьников используют ортопедический матрас, специальную подушку, ортопедические стельки и т.п. Половина учащихся затруднились ответить как правильно носить рюкзак, спортивную сумку и портфель.

Чтобы сохранить позвоночник здоровым, нужно придерживаться следующих рекомендаций [7].

1. Неправильно надевая обувь, мы подвергаем позвоночник опасным перегрузкам: чрезмерно сгибается поясничный отдел. Повышается артериальное давление. Вследствие этого необходима опора бедра на грудную клетку, в результате снимается напряжение с позвоночника. Существует другой вариант, при котором ботинки надевают стоя, опираясь крестцом на стену с выпрямленным позвоночником. В самом крайнем случае необходимо поставить одну ногу на стул и завязывать шнурки.

2. При неправильной работе за компьютером формируется сутулость в грудном отделе позвоночника и утомление задних шейных мышц при работе за низким столом. Необходимо использовать офисное кресло. Правильное положение при работе за компьютером: спина прижата к спинке стула, голову держим прямо.

3. Когда спускаетесь лестнице, необходимо выдвигаемую вперед ногу ставить на носок, но не на пятку. В процессе подъема по лестнице ни в коем случае нельзя перескакивать через одну или несколько ступенек.

4. Во время езды в общественном транспорте необходимо найти точку опоры на одну ногу, для того чтобы амортизировать. Для этого необходимо держаться за поручень в автобусе желательно не одной, а двумя руками, расположенными на уровне грудного отдела позвоночного столба.

5. При сколиозе сумку за плечами нужно носить на том плече, которое выше, так как дуга сколиоза в грудном отделе выпрямляется и такое положение более комфортно и полезно для позвоночника.

6. Спать лучше на ортопедическом матраце и ортопедической подушке с «эффектом памяти», которые можно приобрести в ортопедических салонах.

7. Правильно вставать с кровати следует по следующим этапам: Лежим на кровати. В положении лежа на боку делаем опору на одну руку. В этом же положении делаем опору на обе руки. Садимся и встаем.

Данные рекомендации необходимо рассматривать с детьми на уроках физической культуры, отслеживать их выполнение на занятиях и добиваться самостоятельного выполнения и самоконтроля.

Библиографический список

1. Айзман Р.Н. Здоровье населения России: медико-социальные и психолого-педагогические аспекты его формирования. Новосибирск, 1996.

2. Вайнер Э.Н. Валеология: Учебник для вузов. – М.: Флинта: Наука, 2005. – 416 с.

3. Никифоров Г.С. Психология здоровья: уч. пособие – СПб.: Речь, 2002- с. 256.

4. «Остеохондроз. Современный взгляд на лечение и профилактику» - В. Н. Самойленко, 2008.

5. Рудкевич Л.А. Кто он, современный учащийся? (Взгляд психофизиолога на развитие образования) // Вестник практической психологии образования. 2008. №3. – C. 12-17.

6. Физиологические основы здоровья / Под ред. Р.И. Айзмана и А.Я. Тернера. – Новосибирск: "Лада", 2001. – 524 с.

7. http://lib.rus.ec/b/165868/read, Коллектив Авторов Заболевания позвоночника. Полный справочник.