29. Воспитание физических качеств как единый процесс

Воздействуя в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы влияем и на остальные. Характер и величина этого влияния зависят прежде всего от двух причин: особенностей применяемых нагрузок и уровня физической подготовленности занимающихся.

У начинающих наиболее разносторонне воздействуют на орга­низм упражнения скоростно-силового характера (Н. Н. Яков­лев, С. В. Каледин). Такие упражнения влияют на развитие как анаэробных возможностей, так и дыхательных (ды­хание активизируется в восстановительном периоде при лик­видации кислородной задолженности). Это приводит к рос­ту выносливости. Поскольку подобные упражнения требуют значительной силы, одновременно происходит увеличение и си­ловых возможностей занимающихся. Упражнения на силу и в особенности на выносливость оказывают менее широкое воз­действие.

У людей с низкой физической подготовленностью упражне­ние, направленное по преимуществу на одно физическое каче­ство, предъявляет значительные требования и к другим. Так, для начинающих бег на 100 м явится испытанием не только их быстроты, но в значительной мере силы, выносливости, лов­кости. Если новичок будет упражняться в таком беге регулярно, то у него повысятся показатели всех физических качеств. Од­нако в дальнейшем подобный параллельный рост 'прекратится, так как спринтерский бег вообще предъявляет слишком малые требования в отношении силы, выносливости, ловкости. В по­следующем могут проявиться даже отрицательные отношения между отдельными качествами. Так, оказываются несовмести­мыми задачи достичь одновременно максимальных показателей силы (например, в поднимании тяжестей) и выносливости (к примеру, в марафонском беге).

Следует, однако, учитывать, что наивысшие показатели в од­ном из физических качеств могут быть достигнуты лишь при определенном уровне развития остальных. Поэтому воспитание физических качеств должно обеспечивать их гармоническое раз­витие в необходимом соотношении, зависящем от особенностей избранной деятельности.

42.Профессионально-прикладная физическая подготовка.

Принцип органической связи физического воспитания с практи­кой трудовой деятельности наиболее конкретно воплощается в про­фессионально-прикладной физической подготовке. Хотя этот прин­цип распространяется на всю социальную систему физического воспитания, именно в профессионально-прикладной физической подго­товке он находит свое специфическое выражение. В качестве свое­образной разновидности физического воспитания профессионально-прикладная физическая подготовка представляет собой педагогиче­ски направленный процесс обеспечения специализированной физической подготовленности к избранной профессиональной деятель­ности. Иначе говоря, это в своей основе процесс обучения, обога­щающий индивидуальный фонд профессионально полезных двига­тельных умений и навыков, воспитания физических и непосредствен­но связанных с ними способностей, от которых прямо или косвенно зависит профессиональная дееспособность.

28.Фронтальным методом предусматривается выполнение учени­ками задания, одинакового для всех, под общим руководством учителя физической культуры. Этот метод характерен для ввод­ной и заключительной частей урока, однако он может применять­ся и в основной части. Одинаковое задание может выполняться: а) одновременно всем классным коллективом; б) одновременно в группах, отделениях; в) поочередно (по одному, по два, по нескольку учеников) с паузами или потоком. Потоком можно выполнять только прочно усвоенные, не очень сложные упражнения, при хорошей дисциплине учеников и надежной страховке.

Достоинство фронтального метода заключается в том, что он, устраняя простои в уроке, вовлекает в активные двигатель­ные действия всех учеников в классе. Однако фронтальный метод затрудняет достаточно внимательное наблюдение за каждым уче­ником в отдельности, не дает возможности вовремя предотвра­тить и исправить ошибки, постоянно следить за поведением уче­ников

Фронтальный метод особенно пригоден для уроков физиче­ской культуры в первых четырех классах. Известно, что младшие школьники склонны к большой подвижности и не могут подолгу оставаться в бездеятельном состоянии. В содержание уроков первых четырех лет обучения включается простейший материал по овладению основами движений. В старших классах в связи с изучением многих довольно сложных упражнений приходится уделять большее внимание каждому ученику в отдельности. Поэтому на уроках в V—X классах, оставляя ведущее место фронтальному методу в вводной и заключительной частях урока, учителю приходится при проведении основной части все чаще прибегать к групповому методу организации деятельности уче­ников.

24.Организационные основы круговой тренировки в школьных уроках физической культуры могут применяться в различных формах. Он способствует полному и активному проявлению учащимися тех физических качеств, прогрессирование которых наиболее ярко выступает на определенных ступенях возрастного развития и роль которых особо значительна для успешного овла­дения учениками двигательными умениями и навыками, а также противодействует возрастным задержкам в развитии некоторых физических качеств. В занятии, проводимом по методу круговой тренировки, используются относительно несложные, хорошо усво­енные учениками упражнения ' и специально подобранные знако­мые игры, объединяемые в комплексы; обеспечивается точная регламентация нагрузки к чередование ее с отдыхом для каждой из групп занимающихся или для отдельных учеников соответст­венно возрасту, полу и физическому развитию; в помощь учителю выделяются судьи, счетчики очков, устанавливается последова­тельность и определенный порядок перехода учеников от одних упражнений к другим. На основе заинтересованности разнооб­разными упражнениями (как правило, соревновательного харак­тера) учащиеся приучаются заниматься самостоятельно, активно и дисциплинированно. Занятия отличаются значительной мотор­ной плотностью.

К элементарной форме круговой тренировки можно отнести выполнение так называемых «дополнительных упражнений» в. интервалах между основными заданиями. Дополнительные уп­ражнения применяют, как правило, в тех случаях, когда основ­ные задания связаны с многоочередностью выполнения (напри­мер, лазание, прыжки в высоту и длину с разбега и т. п.). Спе­циально подобранные учителем дополнительные упражнения оказывают разностороннее воздействие на группы мышц, не во­влекаемых в работу основным упражнением, облегчают его ус­воение благодаря «положительному переносу» навыка; побужда­ют учеников проявлять разные физические качества, служат средством активного отдыха, повышают плотность урока.

Дополнительные упражнения должны быть хорошо знакомы, доступны для самостоятельного выполнения, разнообразны по воздействию, родственны по структуре движений основному уп­ражнению. Несколько дополнительных упражнений ученики про­делывают в установленной последовательности (один за другим) каждый раз после того, как выполнят основное упражнение.

Каждое из них выполняется на специально отведенном мес­те, с использованием определенных снарядов или спортивного инвентаря. Продолжительность дополнительных упражнений рас­считывается так, чтобы ученики после них вовремя подходили к месту повторного выполнения основного упражнения.

При использовании в условиях школьных уроков физической культуры элементарной формы круговой тренировки можно применять некоторые ее варианты. Своеобразны игровые варианты. Их можно проводить уже начиная с I—II классов. Простейшие из этих вариантов представляют собой как бы «цепочки», состав­ленные из тематически оформленных, регламентированных игро­вых двигательных действий. Например: «Пожарники», «Космо­навты», «Пограничники» (из опыта заслуженного учителя РСФСР И. Савинкова).

Более сложный по содержанию и условиям проведения игро­вой вариант представляет собой комплекс из 3—4 подвижных игр. Характер и число основных движений в каждой игре доволь­но точно предопределяются правилами. Устанавливается жела­тельное чередование нагрузки и отдыха. Выделенные ученики производят подсчет очков, следят за порядком. Такой вариант приемлем начиная с IV класса. Например, в комплекс могут войти следующие игры со специально разработанными правила­ми: «Бег вдоль волейбольной сетки с отбиванием мяча», «Удоч­ка», «Гонка мячей», повторная эстафета с бегом.

Игровые варианты применяются в основной части урока с установкой на развитие ловкости, быстроты двигательной реак­ции, скорости передвижения. Они приобретают особое воспита­тельное значение: приучают к взаимоответственности и взаимо­поддержке в команде, способствуют проявлению творческой ак­тивности и инициативы, вызывают яркие положительные эмоции. Отдельные группы учеников играют в указанные игры на разных местах площадки. Игры начинаются и заканчиваются по общему сигналу учителя. Играющие последовательно переходят от одной игры к другой.

Варианты развитой формы круговой тренировки обычно строятся на гимнастических или легкоатлетических упражнениях. Эти варианты можно проводить с учениками IV—V классов и старше в различных частях урока. В зависимости от количест­венного состава класса и числа упражнений (3—4 и больше в комплексе) учитель распределяет учеников по различным ме­стам выполнения отдельных упражнений. Места эти могут рас­полагаться по кругу, четырехугольнику и т. п. Учитель указывает, какие именно знакомые упражнения надо выполнять на каждом месте, сколько раз их повторять. По общей команде все отделе­ния одновременно начинают и заканчивают упражняться на сво­их местах и затем последовательно переходят (например, по ходу часовой стрелки) на другие. Когда отделения пройдут весь «круг» упражнений, занятие заканчивается.

Второй вариант применяют в занятиях с учащимися VI клас­са и старше. Требования в этом варианте сложнее, чем в первом: на каждом месте занятий в течение определенного времени (15—30 сек.) нужно повторить упражнение возможно большее число раз или как можно быстрее проделать установленное число определенных движений.

Каждое упражнение избирательно воздействует на определен­ные группы мышц и рассчитано на проявление тех качеств, вос­питанию которых уделяется особое внимание в занятиях с учени­ком данного возраста.

43.Регулирование нагрузки. В течение урока ученик получает нагрузку, влияние которой на его организм очень сложно и мно­гообразно. Различные упражнения влияют по-разному, в большей или меньшей степени, нате или иные функции, системы организ­ма. Например, бег и прыжки значительно активизируют дея­тельность сердца, легких, укрепляют преимущественно мускула­туру нижних конечностей. Метание оказывает в основном локаль­ное воздействие на мышцы рук и плечевого пояса. Упражнения в равновесии связаны с большой затратой нервной энергии, тре­буют большой сосредоточенности внимания, волевых усилий.

Учитывая это, во избежание перегрузки, переутомления учени­ков, с одной стороны, и для обеспечения разностороннего воздей­ствия занятий, с другой — следует предусматривать достаточное разнообразие упражнений и чередовать их в зависимости от вли­яния на организм. Необходимо также применять разнообразные вспомогательные упражнения (успокаивающие, отвлекающие или носящие характер разминки, разогревающие организм) и, кроме того, правильно дозировать нагрузку отдельных упражнений.

Нагрузка регулируется изменением числа повторений упраж­нений; временем, затрачиваемым на их выполнение; изменением исходных положений; применением различных по весу и форме снарядов и предметов (мячей, палок, мешочков с песком и т. д.); изменением амплитуды, скорости, темпа и ритма движений. После упражнений, связанных со значительным усилением деятель­ности сердца и легких (игры с большой подвижностью, бег на скорость и на выносливость, непрерывные прыжки), не следует давать собственно силовых упражнений (лазание по канату, под­нимание и переноска груза), а также упражнений на координа­цию и точность движений, требующих напряженного внимания (метание в цель, равновесие, разучивание комбинаций вольных упражнений).

Нагрузку в играх можно дозировать, уменьшая или увеличи­вая их общую подвижность. Это достигается путем применения следующих способов, каждый из которых может быть использо­ван самостоятельно или в комбинации с другими:

1. Проведение игры с кратковременными перерывами или без перерывов.

2. Уве­личение или уменьшение числа повторений игры или ее отдель­ных эпизодов.

3. Увеличение или уменьшение общего времени на игру.

4. Удлинение или сокращение дистанций для перебежек, увеличение или уменьшение размеров участка для игры, облег­чение и уменьшение или осложнение и увеличение числа препят­ствий, уменьшение или увеличение веса передаваемых (перебра­сываемых) предметов.

5. Увеличение или сокращение числа игра­ющих в командах или коллективе; проведение групповых игр одновременно со всеми участниками (например, в одном круге) или разделение их на подгруппы, в каждой из которых одна и та же игра проводится самостоятельно (например, в трех отдельных кругах).

Регулирование нагрузки отдельных упражнений и игр долж­но быть связано с дозировкой нагрузки урока в целом: с объ­емом нагрузки (общим количеством работы, выполняемой в тече­ние урока) и интенсивностью нагрузки (напряженностью работы, в частности, отношением выполненной работы к затраченному времени). Объем и интенсивность нагрузки урока в целом долж­ны быть оптимальными и соответствовать силам и возможностям детей младшего, среднего и старшего школьного возраста. На первых уроках в начале учебного года, а также после осенних, зимних и весенних каникул нагрузка должна быть меньше. Воз­растание нагрузки в серии уроков предусматривается более по­степенным для младших классов по сравнению со старшими. Чем младше учащиеся, чем ниже уровень их физической подготовлен­ности, тем менее высокой должна быть нагрузка урока в целом. Максимум нагрузки в уроке для учеников I—IV классов прихо­дится обычно на 25—35-ю минуту урока. В V—IX классах могут быть два значительных повышения нагрузки, из которых второе приходится на конец основной части урока — на 40—42-ю минуту. Несколько максимальных подъемов нагрузки допустимы в про­цессе урока со старшеклассниками. Однако это относительно ус­ловно. Например, при проведении урока с младшими школьника­ми зимой на открытой площадке может потребоваться уже в на­чале первой части урока провести упражнения, оказывающие значительное воздействие на организм (бег, прыжки или подвиж­ную игру), для того, чтобы согреть учеников. Иногда, занимаясь с учениками V—IX классов, необходимо наибольшую нагрузку перенести ближе к началу второй части, имея в виду, что после урока физической культуры следует общеобразовательный пред­мет, на котором намечена, например, контрольная работа. Как правило, третью часть урока надо проводить так, чтобы состоя­ние возбужденности, вызванное упражнениями основной части урока, постепенно сменилось спокойным состоянием.

31.повторный метод-характеризуется повторением одних и тех же упр-ий с интервалами для отдых во время которых происходит достаточно полное восстновление.длительность упр-ий м.б. разной. В видах спорта циклического характера применяется работа и на коротких и длинных дистанциях. Повторная работа на кототких отрезках н-на на развитие скоросно-силовых качеств, на средних и длинных – выносливости.в зависимоти от задач в периоды тренировки опр-ся скорость с которой должна преодолеваться дистанция. Интервальный- х-я повторением одних и тех же упр-ий через определенные интервалы отдыха.