2.3. Организация исследования

Задачи исследования решались поэтапно и последовательно.

На первом этапе изучалась научная, методическая литература по состоянию проблемы, формировалась цель, гипотеза, задачи. В этот период подбирали методы построения тренировочного процесса, методы контроля за тренировочной деятельностью, и специальные средства направленные на воспитания физических качеств.

На втором этапе определили место, время, сроки проведения педагогического наблюдения и педагогического эксперимента. Определили две группы:

• контрольная группа, в количестве 7 спортсменов из УОР г Агарска , тренер-преподаватель Марютин А.Б.;

• экспериментальная группа, состоящую из 7 спортсменов УОР г Ангарска.

На третьем этапе провели тестирование групп по определению уровней развитий физических качеств на начало педагогического эксперимента. Разработали методику применения тренировочных средств, методов в подготовительном периоде. По окончанию педагогического эксперимента рассмотрели динамику различия и изменения функциональных параметров спортсменов и динамику роста спортивного результата. Во время проведения эксперимента в экспериментальной и контрольной группе для контроля ЧСС и дозирования тренировочной нагрузки использовали навигационно-измерительное средство «GARMIN».

На четвертом этапе исследования обрабатывались полученные результаты и оформлялась выпускная квалификационная работа.

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

1. Экспериментальная методика воспитания физических качеств для спортсменов участвующих в эксперименте

Рассматривая тренировочный процесс как развивающуюся динамическую систему, нужно помнить о том, что он представляет собой совокупность компонентов, которые выполняют специфические для каждого компонента задачи и является сложной по организации структурой, представляющей единое целое. За последние три десятилетия написано много трудов на предмет структурной организации тренировочного процесса как отечественными, так и зарубежными специалистами в области теории и методики физической культуры и спорта. В тоже время многие авторы постоянно находятся в поиске путей дальнейшего развития теории спортивной тренировки.

Следует помнить о том, что организм спортсмена также как и сам тренировочный процесс представляет собой систему, состоящую из элементов. Используя дедуктивный метод выделения частного на основе общего, можно как разрушить систему, так и добиться более тщательного изучения отдельных звеньев, повышения эффективности функционирования внутри динамической системы, будь то организм спортсмена, либо сам тренировочный процесс.

М.Я. Набатникова выделила следующие главные структурные компоненты при рассмотрении системного подхода к тренировочному процессу:

а) комплекс основных показателей, характеризующих состояние организма спортсмена, как до выполнения нагрузок, так и после их реализации;

б) совокупность рациональных и эффективных педагогических методов воздействия на спортсмена;

в) надежная и информативная система контроля состояния занимающегося.

В настоящее время для практической реализации в подготовке спортсменов высокого класса разработан и апробирован принцип суперпозиции в организации нагрузок различной преимущественной направленности [1; 11]. Идея принципа заключается в таком распределении нагрузок в годичном цикле, которое предусматривает последовательное наложение более интенсивных тренирующих воздействий на адаптационные следы предшествующей работы.

Для совершенствования физической нагрузки различной интенсивности, направленность необходима энергия, обеспечивающая процесс мышечного сокращения. В организме существует несколько систем синтеза энергии, которые используются для обеспечения того ил иного вида физической нагрузки, что и было положено в основу методики для экспериментальной группы, то что конкретным энергетическим субстратом является аденозинтрифосфорная кислота (АТФ):

- с использованием кислорода (аэробный путь);

- без использования кислорода (анаэробный);

- с образованием или без образования молочной кислоты (лактат).

Оптимальная тренировка креатинфосфатной системы является увеличение содержания креатинфосфа в мышцах, это достигается тренировочной работой высокой интенсивности 80-90 % от maх, продолжительностью до 20 сек.с весом 20-30% от max или жилеты с отягощением разным весом. С отдыхом 60-180 сек. Образование АТФ из глюкозы в условиях недостатка кислорода характерно для продолжительной физической нагрузки высокой интенсивности, но это приводит к образованию лактата (молочной кислоты), нарушает процессы сокращения и расслабления скелетной мускулатуры, что приводит к усталости неспособности спортсменами поддерживать высокую скорость прохождения дистанции.

Разработанная нами методика тренировки лактатной системы, направленная на повышение устойчивости организма к усиленному образованию и накоплению молочной кислоты. Задача таких тренировок виделась в адаптации организма спортсмена преодолевать соревновательную нагрузку в условиях повышенного накопления молочной кислоты.

Методы, применяемые в тренировках для повышения ёмкости и мощности лактатной системы с применением специальных средств с различным весом и натяжением резиновых экспандеров.

• Повторный, повторно-серийный, интервальный. Нагрузка 20-180 сек. чередуется с интервалами отдыха 30-60 сек. Это достаточно жесткие по своей интенсивности (80-95 %) тренировочные занятия, требующие тщательного контроля ЧСС и объёма продолжительности нагрузки.

• Равномерный, переменный методы. Прохождение дистанции с соревновательной или немного уступающей ей скоростью или интенсивностью.

Планируя тренировочные нагрузки, мы учитывали уровень анаэробного порога каждого спортсмена в подготовительном и соревновательном периоде. Зная, что анаэробный порог соответствует уровню потребления кислорода и значения ЧСС, находятся в зависимости изменения концентрации лактата в крови.

В своем исследовании для получения объективной информации строго придерживались зон интенсивности тренировочных нагрузок в зависимости от концентрации лактата и уровня ЧСС, за основу взяты аспекты спортивной физиологии предложенные В.И. Попцовым и Л.П. Матвеевым:

I-я зона – восстановительная нагрузка: концентрация лактата менее 2 ммоль/л при ЧСС 110-140 уд/мин.

II-я зона – экстенсивная длительная нагрузка: концентрация лактата около 2 ммоль/л при ЧСС свыше 140-160 уд/мин.

III-я зона – интенсивная длительная нагрузка: концентрация лактата 3-4 ммоль/л при ЧСС свыше 160-180 уд/мин.

IV-я зона – экстенсивная повторная нагрузка: концентрация лактата 4-6 ммоль/л при ЧСС свыше 180 уд/мин.

V-я зона – интенсивная повторная нагрузка: концентрация лактата 6-12 ммоль/л при ЧСС свыше 180 уд/мин.

Таким образом, главным в последовательном решении тренировочных задач является такая организация тренировочного процесса, при которой работа над повышением скорости выполнения основного соревновательного упражнения не лимитируется уровнем развития физических качеств и функциональных возможностей спортсменов.

Так, для спортсменов экспериментальной группы была характерна следующая последовательность совершенствования основных физических качеств:

• на весенне-летнем этапе подготовительного периода акцентированное развитие силы и скоростно-силовых качеств;

• на летне-осеннем этапе – развитие общей выносливости;

• на зимнем этапе и в начале соревновательного периода – развитие специальной силовой выносливости;

• на этапе главных стартов - развитие скоростной выносливости и быстроты.

При этом должны быть соблюдены основные методические предпосылки:

1. Ориентация всей системы подготовки на конечный результат, достижение запланированных нормативов физической подготовленности и функционального состояния, соответствующих этому результату, в необходимые сроки.

2. Ведущее значение высокого уровня функциональной подготовленности как основы работоспособности для достижения конкретного результата.

3. Высокий общий объем тренировочных нагрузок и оптимальные соотношения частных объемов, отнесенных к определенным зонам относительной интенсивности.

4. Строгий учет закономерностей энергообеспечения двигательной деятельности, выбор адекватных соревновательных и тренировочных нагрузок в соответствии с планируемым результатом и состоянием спортсмена.

5. Индивидуализированный подход к квалифицированным спортсменам, позволяющий в полной мере реализовать их двигательный потенциал.

6. Внедрение методов контроля на всех этапах совершенствования, применяя навигационно-измерительную систему «GARMIN».

Критерии рабочей производительности включают изменения способности выполнять специальную работу при определенной скорости и продолжительности и состоят из группы показателей, получаемых в специально-организованных испытаниях, моделирующих разные стороны соревновательной работы. Функциональные критерия адаптации включают величины и характер функционирования физиологических систем, ведущих в обеспечении работоспособности (таблица 2).

Таблица 2

Специальные средства характеристики тренированности и минимально необходимые уровни

Показатели	Требования
Бег в подъем 2-3° 200 м	28 ± 0,8 с
Бег на 1000 м с двумя подъемами 200-300 м от 4 до 8°	3,5 ±0,5 мин
Бег на 1500 м с 3-мя подъемами от 4 до 8°	5 ± 0,5 мин
Кросс 5 км 6-8 подъемов 200-300 м 4-8°	17,5 ± 0,5 мин
Кросс 15 км 3 круга на дистанции «4»	55 ± 2 мин
Марш-бросок по пересеченной местности на 40-50 км	3,5±4,5ч
Роллеры 5 км 10 км 15 км 30 км	12-13 мин 26-28 мин 48-50 мин 102-104 мин

Анализ научных исследований, направленных на изучение взаимосвязи физической и технической подготовленности лыжников-гонщиков различной квалификации, показал, что на современных трассах и при современном лыжном инвентаре всё большее значение приобретает скоростно-силовая подготовка спортсменов [31; 35; 41], и, зачастую, скорость передвижения лыжника лимитируется низким уровнем развития специальных силовых и скоростных качеств.

Установлено, что недостаточное развитие скоростно-силового потенциала выражается при передвижении по дистанции коротким и частым шагом как в классических, так и в коньковых ходах.

Установлено, что высокий уровень силы основных мышечных групп: разгибателей голени, бедра, плеча – тесно связан с длиной шага, скоростью передвижения и позволяет лыжникам показывать высокий спортивный результат на трудных трассах [9; 34].

Из вышеизложенного следует, что уровень специальной подготовленности и высокой работоспособности лыжника определяется уровнем аэробной производительности организма, резервными возможностями кардио-респираторной системы спортсмена. Важное, значение имеет уровень развития специальной выносливости, силы, скоростных и скоростно-силовых качеств.

Отдельным вопросом стоит проблема развития специальной выносливости - физического качества, аккумулирующего в себя проявления силы, скорости и выносливости. Учитывая квалификацию спортсменов, многие авторы, при развитии специальной выносливости рекомендовав повышение интенсивности тренировочного процесса за счет увеличения, среднедистанционной скорости передвижения и увеличения объема со­ревновательной работы [10; 39; 40]. И, лишь немногие [33; 35] обратили внимание на возможность развития специальной выносливости за счет выполнения физических (мышечных) нагрузок, выполняе­мых «прерывистыми» методами, избирательно воздействуя на тот или иной механизм энергообеспечения.

Вместе с тем физическая подготовленность лыжника- гонщика имеет ряд отличительных черт, вытекающих из специфики этого вида спорта. Во-первых, соревнования проводятся на трассах с разным по сложности рельефом, предъявляющим различные требования, как к раз­витию самостоятельных физических качеств, так и механизмам энерго­обеспечения и, во-вторых, соревнования проводятся на различных по протяженности дистанциях от 5 до 30 км (так же проводятся марафоны на 50 км.) у женщин и от 10 до 50 км ( так же проводятся марафоны на 70 км.) у мужчин, предъявляя различные требования к механизмам энер­гообеспечения [22; 30].

Этим объясняется наш методический подход при развитии физи­ческих качеств, основанный на применении высокоинтенсивных мышеч­ных нагрузок, вызывающих предельные функциональные сдвиги в орга­низме. Причем особенностью нашей работы явилось выполнение требо­ваний, предъявляемых к высокоинтенсивной мышечной работе, как фи­зической нагрузке, достигающей границ возможной функциональной и нервно-мышечной активности организма [7; 24; 28]. Именно поэтому в настоящей работе учтены основополагающие представления о плани­ровании тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки:

• цикличности и непрерывности тренировочного процесса;

• единства общей и специальной подготовки;

• волнообразности и вариативности динамики нагрузок.

Модель годичного цикла подготовки на этапе спортивного совершенствования целесообразно планировать годичный цикл в 3 этапа (таблица 3)

• бесснежный этап подготовки (май – сентябрь);

• снежный этап подготовки (октябрь – декабрь);

• снежный этап подготовки (январь – март).

Распределение общего объема нагрузки по средствам подготовки и зонам интенсивности за период педагогического эксперимента в экспериментальной группе на этапе бесснежной подготовки подготовительного периода на долю кроссового бега пришлось – 746,2 км., что составило – 35,6 % от объема. Бег с имитацией был выполнен в объеме – 339,6 км., что соста­вило – 16,2 % от объема. Работа на лыжероллерах была выполнена в объ­еме – 1008,9 км. (260 км. – классическим и 748,9 км. – коньковым стилем передвижения), что составило – 43,2 % (12,4 % - классическим и 35,8 % - коньковым стилем) от объема. Общий объем циклической нагрузки достиг – 2094,7 км., что составило на каждый микроцикл в среднем – 190,4±69,3 км.

Распределение общего объема циклической нагрузки на этапе бесснежной подготовки по зонам интенсивности имело следующее соот­ношение: 44,3% для первой зоны интенсивности (I); 41,9% (II); 11,6% (III) и 2,2% (IV) %. Полученные данные свидетельствуют, что данный этап подготовки следует считать как «базовый», направленный на развитие общей выносливости и совершенствование факторов специальной выносливости. Кроме того, полученные результаты свиде­тельствуют, что проведение тренировочных занятий с применением вы­сокоинтенсивных мышечных нагрузок сохраняет общую направленность тренировочного процесса лыжников-гонщиков на этапе летней подго­товки - развитие аэробных возможностей.

На этапе снежной подготовки подготовительного периода (II) основными тренировочными средствами являлись: передвижение на лы­жах классическим и коньковым способами, кроссовый бег.

В передвижении на лыжах объем выполненной работы классическим стилем достиг – 795,0 км. (36,7 % от объёма) и коньковым стилем – 818,0 км. (37,8 % от объёма). Распределение объема по зонам интенсив­ности имело следующее соотношение: для классического стиля – 34,6% (I); 35,6% (II); 23,4% (III) и 6,4% (IV); для конькового стиля – 37,5% (I); 39,0% (II); 18,4% (III) и 5,1% (IV).

Распределение общего объема собственно-соревновательных упражнений по зонам интен­сивности имело следующее соотношение: 50,1% (I); 38,9% (II); 10,6% (III) и 0,4% (IV). Что харак­теризует данный этап подготовки как «базовый», направленный на развитие преимущественно аэробной выносливости и отдельных компонен­тов специальной выносливости. Кроме того, переход на собственно-соревновательные упражнения (лыжи) привел к перераспределению объема вы­полненной работы в I и II зонах интенсивности, составляя – 89,0 %, что на 3,2 % больше, чем на I этапе подготовки.

Отличительной особенностью распределения общего объема цикли­ческой нагрузки на различных этапах годичного цикла у спортсменов экспериментальной группы явилась динамика выполненной работы в III и IV зонах интенсивности. Так, для объёма работы в третьей зоне интенсивности данное соотношение имело вид: 11,6% (I); 10,6% (II) и 15,6% (III) для I, II и III этапов подготовки. В четвертой зоне: 2,2 (I)%; 0,4% (II) и 4,2% (III) для I, II и III этапов подготовки.

Распределение общего объема циклической нагрузки в соревнова­тельном периоде по зонам интенсивности имело соотношение: 52,4% (I); 27,8% (II): 15,6% (III) и 4,2% (IV). Установленное соотношение показывает, что на дан­ном этапе подготовки по сравнению с подготовительным периодом про­исходит увеличение объема работы в третьей и четвертой зонах за счет повышения объема соревновательных нагрузок и в первой зоне за счет нагрузок «восстановительного» характера.

Таблица 3

Структура построения годичного цикла подготовки по большим, средним и малым циклам в педагогическом эксперименте

Э К О 1

Бесснежный этап подготовки (I)

1 МЗЦ Базовый мезоцикл

2 МЗЦ Базовый мезоцикл

3 МЗЦ Специально-подготовительный

1 МКЦ

2 МКЦ

3 МКЦ

4 МКЦ

1 МКЦ

2 МКЦ

3 МКЦ

4 МКЦ

1 МКЦ

2 МКЦ

3 МКЦ

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11*

Э К О 2

Снежный этап подготовки (II)

1 МЗЦ Базовый мезоцикл

2 МЗЦ Специально-подготовительный

3 МЗЦ Специально-подготовительный

1 МКЦ

2 МКЦ

3 МКЦ

1 МКЦ

2 МКЦ

3 МКЦ

1 МКЦ

1

2

3

4

5

6

7*

Э К О 3

Снежный этап подготовки (III)

Э К О

1 МЗЦ Контрольно-подготовительный

2 МЗЦ Контрольно-подготовительный

3 МЗЦ Предсоревновательный

4 МКЦ Соревновательный

5 МКЦ Соревновательный

1 МКЦ

2 МКЦ

3 МКЦ

1 МКЦ

2 МКЦ

3 МКЦ

1 МКЦ

2 МКЦ

3 МКЦ

1 МКЦ

2 МКЦ

3 МКЦ

1 МКЦ

2 МКЦ

3 МКЦ

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14*

15

*-углубленное медицинское обследование (УМО)

Распределение общего объема нагрузки по средствам подготовки и зонам интенсивности за период педагогического эксперимента в экспериментальной группе на этапе бесснежной подготовки подготовительного периода на долю кроссового бега пришлось – 746,2 км., что составило – 35,6 % от объема. Бег с имитацией был выполнен в объеме – 339,6 км., что соста­вило – 16,2 % от объема. Работа на лыжероллерах была выполнена в объ­еме – 1008,9 км. (260 км. – классическим и 748,9 км. – коньковым стилем передвижения), что составило – 43,2 % (12,4 % - классическим и 35,8 % - коньковым стилем) от объема. Общий объем циклической нагрузки достиг – 2094,7 км., что составило на каждый микроцикл в среднем – 190,4±69,3 км.

Распределение общего объема циклической нагрузки на этапе бесснежной подготовки по зонам интенсивности имело следующее соот­ношение: 44,3% для первой зоны интенсивности (I); 41,9% (II); 11,6% (III) и 2,2% (IV) %. Полученные данные свидетельствуют, что данный этап подготовки следует считать как «базовый», направленный на развитие общей выносливости и совершенствование факторов специальной выносливости. Кроме того, полученные результаты свиде­тельствуют, что проведение тренировочных занятий с применением вы­сокоинтенсивных мышечных нагрузок сохраняет общую направленность тренировочного процесса лыжников-гонщиков на этапе летней подго­товки - развитие аэробных возможностей.

На этапе снежной подготовки подготовительного периода (II) основными тренировочными средствами являлись: передвижение на лы­жах классическим и коньковым способами, кроссовый бег.

В передвижении на лыжах объем выполненной работы классическим стилем достиг – 795,0 км. (36,7 % от объёма) и коньковым стилем – 818,0 км. (37,8 % от объёма). Распределение объема по зонам интенсив­ности имело следующее соотношение: для классического стиля – 34,6% (I); 35,6% (II); 23,4% (III) и 6,4% (IV); для конькового стиля – 37,5% (I); 39,0% (II); 18,4% (III) и 5,1% (IV).

Распределение общего объема собственно-соревновательных упражнений по зонам интен­сивности имело следующее соотношение: 50,1% (I); 38,9% (II); 10,6% (III) и 0,4% (IV). Что харак­теризует данный этап подготовки как «базовый», направленный на развитие преимущественно аэробной выносливости и отдельных компонен­тов специальной выносливости. Кроме того, переход на собственно-соревновательные упражнения (лыжи) привел к перераспределению объема вы­полненной работы в I и II зонах интенсивности, составляя – 89,0 %, что на 3,2 % больше, чем на I этапе подготовки.

Отличительной особенностью распределения общего объема цикли­ческой нагрузки на различных этапах годичного цикла у спортсменов экспериментальной группы явилась динамика выполненной работы в III и IV зонах интенсивности. Так, для объёма работы в третьей зоне интенсивности данное соотношение имело вид: 11,6% (I); 10,6% (II) и 15,6% (III) для I, II и III этапов подготовки. В четвертой зоне: 2,2 (I)%; 0,4% (II) и 4,2% (III) для I, II и III этапов подготовки.

Распределение общего объема циклической нагрузки в соревнова­тельном периоде по зонам интенсивности имело соотношение: 52,4% (I); 27,8% (II): 15,6% (III) и 4,2% (IV). Установленное соотношение показывает, что на дан­ном этапе подготовки по сравнению с подготовительным периодом про­исходит увеличение объема работы в третьей и четвертой зонах за счет повышения объема соревновательных нагрузок и в первой зоне за счет нагрузок «восстановительного» характера.

За основу структуры построения тренировочного процесса был принят семидневный микроцикл, включавший физические нагрузки развивающей, поддерживающей, восстановительной направленности воз­действия на организм спортсмена. Напряженная мышечная работа в третьей и чет­вертой зонах вместе с контрольными тренировками и соревнованиями составляла блок высокоинтенсивной физической нагрузки. Особен­ностью дозирования высокоинтенсивных мышечных нагрузок в одном микроцикле являлось предполагаемое воздействие на различные системы энергообеспечения. Причем применение одного или двух занятий со специализированными высокоинтенсивными мышечными нагрузками зависело от наличия в данном микроцикле контрольных тренировок или соревнований.

Рассмотрим содержание занятий направленных на развитие основ­ных физических качеств и систем энергообеспечения квалифицирован­ных лыжников-гонщиков.

Первый вариант построения микроцикла. Тренировочная работа выполняется в первой части микроцикла (после дня отдыха в неутомленном состоянии на 1-2 день); предполагает выполнение физических нагрузок длительностью от 10 до 30 секунд, а затем, по мере роста тренированности, до 60-90 секунд. Цель применения высокоинтенсивных мышечных нагрузок (ВМН) - развитие скоростных и скоростно-силовых качеств, а затем скоростной и силовой выносливости, что сопряжено с активизации деятельности лактацидной и окислительной систем.

Второй вариант построения микроцикла . Тренировочная работа выполняется во второй части микроцикла (после дня отдыха или активного отдыха на 5-6 день); предполагает выполнение физических нагрузок длительностью от 2 до 4 минут, а затем, по мере роста тренированности, до 10 минут и белее. Цель применения ВМН – развитие общей и специальной выносливости, что сопряжено с повышением мощности и емкости лактацидной и окислительной систем.

Заметим, что именно эти два варианта построения тренировочных занятий в недельном микроцикле являлись составной частью трениро­вочной работы в мезоциклах и макроциклах на всех этапах подготовки, за исключением восстановительных микроциклов (в подготовительном пе­риоде) и соревновательных микроциклов (в соревновательном перио­де). Построение других пяти дней микроцикла носило стандартный (общепринятый) характер и включало тренировочную работу «поддержи­вающего» и «восстановительного» характера, с проведением в четвер­тый день активного отдыха, а в седьмой день – полного дня отдыха, которому, как правило, предшествовала в шестой день - длительная работа в диапазоне от 2,5 до 3,5 часов в кроссовом беге (кросс-по­ход) или передвижении на лыжероллерах и лыжах во второй зоне. Дли­тельная работа в беге с имитацией, как правило, проводилась в тре­тий день микроцикла.

Для экспериментального обоснования эффективности построения тренировочного процесса лыжников-гонщиков, основанного на применении высокоинтенсивных мышечных нагрузок в рабочем микроцикле контроль осуществлялся по навигационно-измерительной системе «GARMIN».

После каждого длительного этапа подготовки пла­нировалась одна неделя восстановительных мероприятий и проведение этапа комплексных обследований, в программе которых предус­матривалась оценка уровня физической подготовленности, включавшая исследование скоростно-силовых качеств и функциональных возможнос­тей основных систем энергообеспечения.