1.1.2. Посторонние тренировочного процесса по воспитанию физических качеств

Исследование структуры годичного соревновательно-тренировочного цикла у сильнейших спортсменов мира отчетливо показало, что в спорте высших достижений он может строиться из 3-4-5-6 макроциклов [11; 19; 37]. В то же время в спорте четко сохраняются две структуры годичного цикла: однацикловая и двухцикловая, разработанные и апробированные еще в 50-е годы. Ряд ведущих спортсменов страны перешли в последние годы с 3-цикловой структуры на 2-цикловую. Сохраняются классические, опробованные многими поколениями спортсменов, структуры годичного цикла, что подтверждается и данными литературы [18].

Периодизация в спортивной подготовке, ее деление на большие циклы, этапы и периоды, а также соотношение и продолжительность обусловлены четырьмя факторами: необходимостью участвовать в определенных календарных соревнованиях, характером вида спорта, уровнем подготовленности спортсмена, индивидуальностью развития его спортивной формы. Большой цикл подготовки состоит из трех периодов: подготовительного, соревновательного (основного) и переходного (заключительного) [31].

Название каждого этапа подготовки отражает специфическую направленность работы [7; 16]:

• Базовый этап, где преимущественно используются объемные беговые нагрузки для развития выносливости как основы интенсивной беговой работы.

• Специально-подготовительный этап предполагает развитие качеств, которые необходимы в предстоящей соревновательной деятельности.

• Предсоревновательный этап, где продолжается дальнейшее совершенствование качеств соревновательной деятельности путем уменьшения объемных тренировок и увеличения их интенсивности.

• Соревновательный этап осуществляет подводку и участие в соревновании или серии соревнований, которые являются итоговым показателем всей предшествующей тренировочной работы.

• Восстановительный этап обеспечивает восстановление организма спортсмена после соревнования или серии соревнований перед началом нового цикла тренировок.

При приближении соревнования объем тренировочных упражнений снижается, а интенсивность тренировочной работы увеличивается. Особое внимание в этот период следует уделять построению тренировочного процесса в последние 1-2 недели перед стартом. Тренировка в это время должна строиться строго индивидуально, зачастую не вписываясь в стандартные схемы подготовки [12]. На ее организацию влияют такие факторы, как функциональное состояние спортсмена и уровень его тренированности, психическое состояние в данный момент, индивидуальные особенности, реакция на тренировочные и соревновательные нагрузки и т.д.

Предсоревновательный этап. Основная задача второго этапа: повышение уровня тренированности, развитие специальных качеств, навыков, высокой работоспособности, приобретение спортивной формы и втягивание спортсменов в специфическую соревновательную работу.

Физическая подготовка занимает 25-30 процентов времени и направлена на дальнейшее развитие двигательных качеств и общей тренированности. Повышается удельный вес средств специальной физической подготовки.

Основные средства на этом этапе: общеподготовительные упражнения, упражнения специальной физической подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств, специальные упражнения в технике и тактике.

В содержании волевой и психологической подготовки основное внимание уделяется повышению переносимости тренировочных нагрузок, применению индивидуальных средств тренировки.

Теоретическая подготовка направлена на изучение основ тренировки.

Основные формы тренировки на предсоревновательном этапе – специальные и комплексные занятия по физической, технической, тактической подготовками с применением индивидуальных и групповых методов работы. Возрастает удельный вес соревновательного и интервального методов тренировки.

Стабилизируется объем тренировочной нагрузки, интенсивность выполнения упражнений продолжает повышаться.

Методы развития физических качеств приобретают комплексный характер и направлены преимущественно на скоростно-силовые качества и специальную выносливость. Большое внимание уделяется специальной тренированности.

За несколько дней до соревнований необходимо приблизить условия тренировки к условиям соревнований, т.е. сократить время тренировки, но еще больше увеличить ее интенсивность.

Соревновательный период. Под соревновательным периодом следует понимать ряд соревнований следующих друг за другом с небольшим перерывом. Физическая подготовка направлена на достижение максимальной тренированности, сохранение ее на максимальном уровне, а также на поддержание достигнутой общей тренированности. Удельный вес физической, технической и тактической подготовки сохраняется на уровне предсоревновательного этапа.

Психологическая подготовка должна обеспечивать максимальную мобилизацию и психологическую подготовленность спортсмена к каждому соревнованию.

В соревновательном периоде проверяется уровень спортивной формы, эффективность форм и методов подготовки к соревнованию. Этот период характерен большими физическими и нервными напряжениями.