Практические рекомендации

Отличительной особенностью лыжного спорта от других дисциплин является не только его периодичность в сезоне (летняя и зимняя подготовка), но и существенные различия в средствах и методах тре­нировки и особенностях соревновательной деятельности. Так, на ве­сенне-летнем и летне-осеннем этапах подготовки происходит слияние специфических и неспецифических средств подготовки (лыжи, лыжерол­леры, кроссовый бег, бег и ходьба с имитацией и др.), в период зимней (снежной) подготовки практически единственным тренировочным средством является передвижение на лыжах. В связи, с чем понятно, что оптимизация тренировочной деятельности во многом определена построением структуру и содержания тренировочного процесса е зависимости от уровня физической подготовленности и этапа полготовки.

Именно поэтому, в своей работе мы придерживались положения о «ведущей» роли физической и функциональной подготовленности в формировании спортивного результата квалифицированных лыжников-гонщиков.

Анализ научно-методической литературы показал, что в настоящее время наметилась несколько путей индивидуализации тренировочных методик, авторов Антонов М.Ф., Бухтияров В.Н., Манжосова В.И. и др., позволяющих оптимизировать воздействие тренировочных нагрузок на функциональные системы спортсменов. Учитывая это мы в своей методике определи структурно-функциональную направленность тренировочных заданий с учетом:

• уровня текущего функционального состояния спортсмена;

• объёма тренировочной нагрузки;

• интенсивности тренировочной нагрузки;

• характера восстановления после физической нагрузки;

• способностью адаптироваться к нагрузкам.

В зависимости от динамики изменения ЧСС во время нагрузки и в период восстановления, что определялось навигационно-измерительной системой «GARMIN», тренер давал практические рекомендации, направленные на дозирование тренировочной нагрузки, её интенсивности, объёма, длительности отдыха между повторениями, сериями.

На начало экспериментального исследования мы разработали годичный цикл подготовки квалифицированных спортсменов, который включал три больших этапа:

I – бесснежный этап подготовительного периода (летне-осенний; июнь – сентябрь);

II – снежный этап подготовительного периода (осенне-зимний; октябрь – декабрь);

III – соревновательный период (зимне-весенний; декабрь - апрель).

Все этапы подготовки были заранее спланированы и разделены на отдельные мезо- и микроциклы. Количество микроциклов в одном мезоцикле определялось этапом подготовки и общепринятыми рекомендациями.

За основу планирования тренировочной работы приняли семидневные микроциклы, включающие физические нагрузки развивающего, поддерживающего и восстановительного направления, воздействия на организм.

Структурной единицей тренировочной работы в микроцикле являлась высокоинтенсивная мышечная нагрузка, выполняемая в III и IV зонах, позволяющая, положительно воздействовать на функциональную систему занимающихся.

В этой связи, подготовка лыжников экспериментальных групп отличалась распределением тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности.

Лыжники-гонщики экспериментальной группы на весенне-летнем этапе подготовительного периода акцентировано развивали скоростно-силовые и силовые качества. На летне-осеннем этапе – общую выносливость, на зимнем этапе и в начале соревновательного периода – специальную выносливость, на этапе главных стартов – скоростную выносливость и быстроту.

Критериями эффективности разработанного методического подхода при построении тренировочных нагрузок различной направленности служили:

• выполнение контрольных нормативов по физической подготовленности;

• уровень функционального состояния спортсменов;

• спортивный результат.

Полученные результаты свидетельствуют. Что в годичном цикле подготовки постоянно происходят изменения общей работоспособности, обусловленные состоянием основных систем энергообеспечения. Кроме того, с уверенностью можно сказать, что применение высокоинтенсивных мышечных нагрузок различной длительности, выполняемых на всех этапах подготовки, оказывает положительное влияние не только на анаэробные, но и аэробные возможности спортсмена.

Даная методика может быть рекомендована для применения в тренировочном процессе квалифицированных лыжников-гонщиков.