31. Тренируемость как фактор, определяющий величину тренировочных эффектов. Виды тренируемости.

Тренируемость – способность орг-ма повышать свои f возможности под влиянием сис-м спорт тренир. Факторы влияющ на уровень тре-сти: 1генотип. Предел роста трен эффектов генетт предопределен. Наименее тренир явл быстрота и гибкость. Наиболее трен ловкос и вынослив. Промежуточ положение сила. 2пол. Половые различия по уровню тренир обусловлены особенностями гормон статуса, размеров тела и ВО, соотношен компонентов массы тела умуж и жен. 3возраст. Уровень трен-сти СП-ов разного возраста опред зак-ми возраст развития и становлен орг-ма. У детей наиболее выражены. 4исх уровень f воздействий. Между исх уровнем и уровнем его трен-сти существ обратная связь. Варианты трен-сти: а) высокая быстрая – значит трен эффекты проявл уже на нач этапе, которые затем мало меняются. б)высокая медленная – знач трен эффекты нарастают постепенно в)низкая быстрая – наибол трен эффекты проя-ся на нач этапе спорт трен-ки, которые затем мало меняются; г)низкая медленная – наиболее трен эффект нараст постепенно. Дети и подростки с высокой и быстрой трен-стью еще на нач этапе прекращ занятия спортом, из-за исчерпан резервов адаптац орг-ма .

Тренируемость зависит от:

1.Пола, половые различия связаны с различным гормональным статусом мужчин и женщин размерами их тела и внутренних органов, соотношение компонентов массы тела (мышечной, жировой).

2.Возраст определяет сенситивные периоды развития различие физических качеств и двигательной способности человека.

3.Генатипа. Предел роста тренировочных эффектов у каждого человека генетически предопределенным. Наиболее тренируемые быстрота и гибкость.

Виды тренируемости:

1.Высокая, быстрая.

2.высокая, медленная.

3.Низкая, быстрая.

4.Низкая медленная.

32. Специфичность (в отношении двигательного навыка, ведущего физического качества, состава активных мышечных групп, условий внешней среды) и обратимость тренировочных эффектов.

Специфичность – это проявляется в том, что адекватные морфофункциональные перестройки происходят лишь в тех органах, системах и механизмах которые несут на себе основную нагрузку при выполнении определённой физической работы.

Специфичность тренировочных эффектов проявляется в отношении:

1.Двигательных навыков. В процессе тренировки цнс формируется и совершенствуется программа наиболее часто выполненного двигательного действия. Она определяет количество и степень активности, вовлекших мышц, их временную последовательность сокращения и расслабления включение и выключение.

2.Ведущие физические качества. При совершенствовании конкретного физического качества используются такие тренировочные режимы , которые загружают только необходимые функциональные и энергетические системы, а так же механизмы регуляции отвечающие за высокий уровень развития физического качества.

3.Состав активных мышечных групп. Лучшие функциональные показатели и большая экономичность работы достигается при выполнении упражнений, в которых работают основные тренировочные мышечные группы.

4.Условия окружающей среды. Тренировка в комфортных условиях, не способствующая формированию эффективных механизмов тепловой или холодовой адаптации. Тренировка на равнине не обеспечивает приспособительных механизмов к условиям среднегорья. Тренировка в воздушной среде не развивает механизмов терморегуляции в водной среде.

Обратимость тренировочных эффектов:

При снижении нагрузки тренировочные эффекты уменьшаются, при прекращении полностью исчезают.

Причина: развитие угасательного развития ЦНС, которая разрушает рефлекторные дуги условных, моторных и вегетативных рефлексов. При этом снижается интенсивность обменных процессов, что уменьшает синтез белка, а следовательно гипертрофию органов и тканей.

 

33. «Внешняя» и «внутренняя» сторона физической нагрузки. Пороговые и надпороговые нагрузки. Основные параметры тренировочных нагрузок (интенсивность, длительность, частота, общий объем, характер и продолжительность отдыха).

Компоненты ФН 1 внешняя сторона (объем и интенс физ нагрузок); 2внутрен сторона (реакция орг-ма на физ характер восстановительных процессов). Пороговая физ нагрузка – миним. физ нагрузка выводящая орг-м на сверхвосст. Величина порогов нагрузки опред f возм-ми сп-на. Параметры нагрузки: интен-сть нагруз, длит-сть нагруз, частота занят, продолж и характер отдыха между нагрузками. 1 интенсивн: рабочая ЧСС, скорость потребления кислорода (% от МПК) во время работы, величина кислородного долга, концентр мол к-ты в крови: ЧСС предельная 220-возраст (до 60 лет), ЧСС предел – 210-возраст – от 60 лет и старше. Инт-сть ФН в зав-сти от величины рабочей ЧСС, скорость потребления кислорода, кислор долг может сост-ть от 5-10 до 15-20л, концентрац мол к-ты от 10-15 до 25-30 ммоль/л. 2 длит-сть нагрузки должна быть достаточной для возникнов f сдвигов. Чем больше сдвиг, тем больше сверхвосстанов-ие. Между дли-стью и интен-ью нагр существует обратная связь. 3частота занятий По мере адапт сп-на к мыш дея-сти и ускорения процессов восстан необход увелич частоту занятий, иначе фаза. Общий объем нагрузки в занятии или в их серии опред-ся соотн-ем инт-сти и длит-сти ФН, а также частотой занятий. 4отдых. Интервалы отдыха длжны быть достаточ для восстан и сверхвосстан. Особенно междуотдел трен занятий. Внутри занят у высококвал сп-ов допускается выполнение некот объема работы на недовост. Непрерыв подбор интервал отдыха привод к сниж функ возможн сп-на, не только из-за его недовостан, но и из-за затягив восстан периода. Вследствии нерацион сочетания различ параметров ФН она может превысить f возможн сп-на. Такие нагруз назыв надпороговыми. Они привод к дизадаптац и к воз-ию потолог изменений орг-ов и тканей.