19. Основные показатели анаэробной выносливости (максимальная анаэробная мощность, максимальная анаэробная емкость).

Анаэроб вын-сть – способность длительно выполнять работу преимущественно с анаэробным типом энергообеспечения (КФ, АТФ). Она проявляется при выполнении упр преимущественно субмакс мощности. Показатели анаэроб мощности: 1 макс анаэробная мощность: ● запасы АТФ, КФ и гликогена в мыш, ●активность гликолитических ферментов мыш. 2 макс анаэробная емкость: величина кислородного долга, который может образоваться при выполнении предельной анаэробной работы. Анаэр вын-сть следует развивать на базе аэробной выносливости, т к высокая концентрация локтата предъявляет повышенные требования к функциональным возможностям системы кровообращения.

20. Морфофункциональные перестройки физиологических систем организма, повышающие анаэробную выносливость спортсмена. Феномен «Лингарда».

Перестройки повышения анаэробной выносливости:

1.Снижение чувствительности органов и ткани (особенно миокарда, гипоталамуса и молочной кислоты) к локтату.

2.Повышение скорости врабатывания КТС.

3.Увеличение ПАНО и МПК (замедляет накопление локтата в начале работы).

4.Увеличение ёмкости буферных систем крови.

5.Повышается способность организма превращать молочную кислоту в гликоген, глюкозу и белки.

6. Сглаживается проявление феномена Лингарда.

Перестройки орг-ма при анаэр вын-сти: ↓чувствительность органов и тканей (гипотал и сердца) к высоким концентрациям молочной к-ты; ↑скорость вырабатывания кислородтранспортной системы→ замедл накопления мол к-ты в начальный пероод работы; ↑ ПАНО и МПК; ↑емкости буферных сис-м; ↑способность орг-ма превращ молоч к-ту в гликоген, глюкозу и белки→ускоряется нейтролиз мол к-ты; сглаживается проявление феномена «Лингарда». Развитие анаэроб вын-сти связано с ↑ устойчивости организма к высоким концент мол к-ты и ускорением его утилизации. ФЕНОМЕН «Лингарда» Наблюдается при выполнении глобальных силовых упр статич хар-ра, требующих силовой вын-сти. Он проявляется в быстром росте показателей системы дыхания и кровообр, после глобальной статич работы по отношению к рабочему уровню. Причины: 1 отсутствие мыш расслабления нарушает в них отток крови, поэтому во время работы, продукты метаболизма практически не поступают в циркулирующее русло. Низкая концентрация этих в-в в крови не позволяет существенно повысить активность центров дых и кровообр. 2 мощная двигат доминанта созданная большим потоком импульсов с проприорецепторов тормозит вегет НЦ. 3 натуживание ↑внутриградусное давление, что ↓ венозный возврат и не позволяет усилить легочную вентиляцию. 4 прекращение статич усилия восстанавливает кровообр в мыш→продукты распада в огромных количествах поступают в циркулирующее русло. 5 отсутствие импульсации с проприорецепт ↓возбуждение двигательных НЦ, что позволяет активизировать ВНЦ. 6 нормализация внутригрудного обмена ↑венозный возврат, СОК и легочную вентиляцию. У спортсменов с хорошей аэроб и силов вын-стью фен «Л» менее выражен. Причины: образовались артерио-венозные апостамозы (мунты), обеспечивающие кровообр в обход капилляров мышц; совершаются рефлекторные регуляции тонуса стенок сосудов, что позволяет сохранить в них достаток просвета для движения крови. За повышенный тонус сосудов во время статических упр, спортсмен может расплатиться развитием стойкой гипертонии. Чаще у лиц с низкой аэробн вын-стью, чрезмерноиспользующихся и околопредельных отягощений при недостаточ отдыхе.

21. Гибкость и ее виды. Факторы, определяющие развитие гибкости (внутренние и внешние).

Гибкость – способность выполнять движения в суставах с максимальной амплитудой.

Виды гибкости:

1) активная – это способность выполнять движения в суставах с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий

2) пассивная – это способность выполнять движения в суставах с большой амплитудой за счет действия внешних сил

Разница между активной и пассивной гибкостью называется резервной растяжимостью

3) динамическая – проявляется в динамических упражнениях.

4) статическая– проявляется в статических упражнениях и заключается в фиксации звеньев в крайних точках

5) общая – способность выполнять движения с большой амплитудой в любых суставах, в любых направлениях

6) специальная – способность выполнять движения с большой амплитудой в суставах и направлениях соответствующих специфике спорт.деятельности.

Факторы гибкости:

Внутренние:

1.периферические факторы: форма суставных поверхностей, растяжимость и эластичность связок и суставных сумок, сила мышц агонистов, выполняющих движения в суставе, периферический фактор. Растяжимость и эластичность мышц антагонистов, препятствующих движение в суставе.

2.центрально-нервные факторы: миотонический рефлекс, межмышечная координация.

Внешние: пол, возраст, время суток, Т окружающей среды, утомление (активная гибкость снижается, т.к уменьшается сила мышц агонистов, зато пассивная увеличивается, т. к утомление тормозит проявление миотонического рефлекса.

22. Понятие ловкости. Структура ловкости. Факторы, определяющие уровень развития ловкости (сенсорные системы, ЦНС. нервно-мышечный аппарат, гип ВНД. «школа движений»)

Ловкость – сложный комплекс способностей, обеспечивающий совершенство управления движений и их координацию.

Стр-ра ловкости:

1) способность тонко управлять пространственными, временными и силовыми параметрами движения: сенсорные сис-мы, ЦНС, НМА

2) способность быстро перестраивать двигательную деятельность при изменении обстановки

3) способность быстро овладевать новыми движениями: ЦНС, ВНД, школа движений.

Двигательная сенсорная сис-ма. Обеспечивает мышечную чувствительность, ее рецепторы находятся в мышцах, связках, сухожилиях. Возбуждение в них возникает при изменении напряжения мышцы, ее длины, суставного угла.

Зрительная и слуховая СС. Собирают информацию об окружающей обстановке, о взаимном расположении звеньев тела в пространстве, а также партнеров, соперников, спорт.инвентаря.

Тактильная СС. Имеет особое значение при взаимодействии с противником, спорт.инвентарем и в водной среде.

Вестибулярная СС. Через ветибуло-соматические рефлексы обеспечивается сохранение позы в пространстве, перемещение тела за счет адекватного перераспределения тонуса при угловых и прямолинейных ускорениях.

ЦНС. Обладает экстраполяцией за счет чего спортсмен быстро овладевает новыми движениями на основе уже сформированных.

НМА:

- высокий уровень скоростно-силовых способностей

- способность к быстрому расслаблению

- снижение тонической или координационной напряженности посредством торможения миотонического рефлекса и совершенствования внутри- и межмышечной координации.

Школа движений – это запас ДН спортсмена. Чем он больше, тем выше уровень ловкости. Она формируется с4-5 лет до 7-10. Стабилизация к 13-1 годам.

Тип ВНД. Для различных типов характерен разный уровень силы, уравновешенности и подвижности нервных процессов.

23. Понятие двигательного навыка. Компоненты двигательного навыка (моторный и вегетативный) и их сравнительная характеристика.

ДН – это новая форма движения, которая формируется в процессе индивидуальной жизни и доводится до автоматизма для обеспечения оптимального решения двигательных задач.

ДН имеет условно-рефлекторную природу, физиологической основой его формирования является образование временных связей в коре больших полушарий.

Компоненты ДН

1) моторный – совокупность условных рефлексов, обеспечивающих последовательность сокращения и расслабления определенных мышечных групп в различные фазы движения.

2) вегетативный – совокупность условных рефлексов, координирующих работу вегетативных сис-м орг-ма, направленную на энергообеспечение мышечной деятельности.

В простых по структуре движениях моторный компонент формируется значительно быстрее вегетативного.

В сложных по стр-ре движениях быстрее формируется вегетативный компонент.

При перерывах в тренировке моторный компонент угасает медленно, при этом утрачивается тонкая организация движений, но общая стр-ра остается. А вегетативный компонент через некоторое время (0,5-2 года) полностью может исчезнуть.

24. Функциональная система П.К. Анохина. Программирование двигательных действий. Экстраполяция. Обратная связь (внутренняя и внешняя). Сенсорные коррекции при выполнении циклических и ациклических упражнений.

Все ДД спортсмена осуществляются специальной функц. сис-мой нервных центров. Теория о функц. сис-мах разработана в 1975 году П.К. Анохиным. В ней выделяют 4 звена: управляющая сис-ма ЦНС – по прямым связям – управляемая сис-ма (НМА, КТС, ЖВС) – по обратным связям (сенсорная коррекция).

В деятельности функц. сис-мы выделяют 3 этапа:

1) формирование программы движений

2) сличение результата движения с его эталоном

3) коррекция программы движений, если конечный результат не соответствует желаемому.

1 – Программа движений – это определенная последовательность и сочетание движений во времени и пространстве. Программирование начинается со сбора информации о:

- пространственно-временных параметрах движения

- окружающей обстановке

- собственных средствах и возможностях: состояние мышц и вегетативных сис-м.

Экстраполяция – это способность нервной сис-мы на основе имеющегося двигательного опыта адекватно решать новые двигательные задачи. Она позволяет спортсмену быстро перестраивать стр-ру движений, в тех случаях, когда действовать по заранее намеченной программе невозможно.

2 – по ходу выполнения ДД ЦНС постоянно получает информацию о всех параметрах и хар-ках текущей ДД. Для этого используется внутренние и внешние обратные связи.

Внутренние обратные связи обеспечивают двигательный, вестибулярный и висцеральный СС, которые поставляют информацию о работе мышц и КТС.Внешние обратные связи обеспечиваются зрительной, слуховой и тактильной СС и поставляют информацию о ДД из внешней среды.

3 – в случаях, когда результат действия не совпадает с его эталоном, в сличающем устройстве (лобные доли коры, подкорковое хвастатое ядро, кора мозжечка) возникают импульсы рассогласования. Далее в программу движения вносятся поправки, т.е. сенсорные коррекции. Откорректированная программа по тем же пирамидным путям поступает к управляемой сис-ме, которая перестраивает свою деятельность.

25. Стадии формирования двигательного навыка. Факторы, влияющие на скорость формирования двигательного навыка.

Стадии формирования ДН:

1.Генерализация: на этой стадии отдельные части движения только начинают объединяться в целостный двигательный элемент. Для нее характерна иррадиация возбуждения в коре в результате обширное вовлечение в возбуждение различных нервных центров, что сопровождается напряжением лишних двигательных единиц и скелетных мышц.

2.Специализация: В результате многократных повторений возбуждение концентрируется только в необходимых НЦ, активность остальных центров угнетается дифференцированным торможением.

3.Автоматизация: многократное выполнение упражнения в самых разнообразных условиях повышает устойчивость рабочей доминанты, настойчивость и стабильность ДН, снижает контроль со стороны сознания.

На скорость формирования ДН влияют факторы:

1.Физиологические (функциональное состояние ЦНС, объем двигательной памяти, способность к экстраполяции, отсутствие посторонних раздражителей).

2.Педагогические (мотивация, сложность ДН, квалификация спортсмена, уровень подготовки тренера, своевременное исправление ошибок).

26. Динамический стереотип. Стереотипность и вариативность двигательного навыка. Факторы, снижающие устойчивость двигательного навыка.

Динамический стереотип – при многократном выполнении ДН в ЦНС закрепляется определенный порядок возбуждения и торможения двигательных и вегетативных центров, тем самым формируется динамический стереотип – совокупность условных и безусловных рефлексов следующих друг за другом в определенной последовательности, причем каждый из них автоматически запускает следующий.

Двигательные навыки, как и другие проявления временных связей, недостаточно стабильные в начале образования, в дальнейшем становятся все более и более стойкими. При этом чем они проще по своей структуре, тем прочнее.

Навыки со сложнейшими координационными отношениями менее стойки. Вследствие этого даже высококвалифицированному спортсмену трудно при повторениях сложных движений каждый раз показывать свои лучшие результаты. Если хотя бы один какой-то фактор, от которого зависит качественное выполнение упражнения, становится менее полноценным, результат снижается.

К факторам, снижающим устойчивость навыка, относятся:

ухудшение общего состояния нервной системы (например, при утомлении),

развитие гипоксии,

недостаточная адаптация при значительном изменении поясного времени,

неуверенность в себе при сильных противниках и др.

существенное значение имеет тип нервной системы.

После прекращения систематической тренировки навык начинает утрачиваться. Но это имеет различное выражение для разных его компонентов. Наиболее сложные двигательные компоненты могут ухудшаться даже при перерывах в несколько дней. Еще больше они страдают при длительных перерывах (недели, месяцы).

Поэтому для достижения высоких результатов тренировка должна быть систематической, без длительных интервалов.

Несложные компоненты навыка могут сохраняться месяцами, годами и десятилетиями. Например, человек, научившийся плавать, кататься на коньках или ездить на велосипеде, сохраняет эти навыки в упрощенном виде даже после весьма больших перерывов.

Вегетативные компоненты навыков, связанные с регуляциейфункции кровообращения, дыхания и т. д., имеют ряд отличий от двигательных. При кратковременной смене одного вида Деятельности другим вегетативные компоненты перестраиваются медленнее, чем двигательные. При длительных перерывах (месяцы и в особенности годы) вегетативные компоненты навыка в отличие от двигательных могут угасать полностью.

27. Адаптация и ее виды. Механизмы адаптации (общие и специфические). Энергообеспечение приспособительных реакций организма.

Адаптация – совокупность физических реакций лежащих в основе приспособления организма к изменяющимся условиям окружающей среды и направленных на сохранение гомеостаза.

Виды адаптации:

1.Генотипическая – в ее основе лежат врожденные механизмы адаптации, они являются видовыми, это значит, что каждый здоровый человек независимо от особенностей своей жизнедеятельности обладает определенным набором приспособительных реакций к стрессовым факторам окружающей среды.

2.Фенотипическая адаптация – ее основу составляет механизмы приобретенные человеком в процессе онтогенеза. Они отражают специфику ее повседневной жизнедеятельности или тренировочного процесса. Ее механизмы совершенствуются на протяжении многих лет систематических тренировок.

Механизмы адаптации:

1.Общие – изменения, возникающие в организме спортсмена при выполнении физической нагрузки любого объема интенсивности и направленности.

2.Специфические – изменения, происходящие в организме спортсмена при адаптации к нагрузкам различной продолжительности, направленности, интенсивности, условий окружающей среды.

Адаптации к любой нагрузке требует значительных энергозатрат для поддержания более высокой оптимальности функциональных систем организма по сравнению с уровнем покоя.

Для эффективной адаптации к любой нагрузке необходимо хорошее функциональное состояние надпочечников и гипофиза.

28. Стадии адаптации к мышечной деятельности (срочная, долговременная). Дизадаптацин. Реадаптация. Цена адаптации.

Стадии адаптации:

1.Срочная адаптация – представляет собой немедленную реакцию организма на однократное воздействие физической нагрузки. Осуществляется на основе готовых и раннее сформированных механизмов адаптации. На данной стадии адаптации основная нагрузка приходится на регуляторные механизмы.

2. Долговременная – связана с морфофункциональными изменениями в организме спортсмена в процессе длительной тренировки. Она формируется в период восстановления после нагрузки.

Дизадаптация – это срыв механизмов адаптации. Она возникает при:

а) форсированных физических нагрузках.

б) недостаточным отдыхом между нагрузками .

в) при чрезмерных, неадекватных физических нагрузках.

Ре-адаптация – это возвращение к некоторым исходным свойствам и качествам организма после длительного перерыва или прекращения тренировок.

Цена адаптации:

Генотипические особенности человека таковы, что он не может полностью адаптироваться к предельной тренировочной нагрузке. За выход на максимальный уровень адаптации, спортсмен расплачивается рядом заболеваний.

29. Физиологические резервы организма. Повышение и использование физиологических резервов организма в процессе спортивной тренировки.

Физиологические резервы – это способность организма и его систем, значительно повышать интенсивность своей деятельности по сравнению с покоем.

Различают:

1.Энергетические резервы – это запас энергетических ресурсов их образование и утилизация.

2.Пластические – запас структурных белков, которые в процессе работы необходимы для получения энергии, а затем обеспечивают гипертрофию органов, мышц

3.Функциональные – определяются диапазонов изменения функций при мышечной деятельности.

4.Психические – определяются совершенством нейрогуморальной регуляции, скорость обработки информации психоэмоциональной устойчивостью организма.

5.Имунные – определяются запасом иммунных белком, которые при нагрузке используются при получении энергии, а, следовательно, в восстановительный период идёт их восстановление.

Все резервы развиваются через общие механизмы адаптации на фазе сверхвосстановления. Во время спортивной деятельности спортсмены используют 30-65% своих резервов.

30. Состояние тренированности. Тренировочный эффект. Основные функциональные эффекты спортивной тренировки.

Тренированность – такой уровень f состояния организма который характеризуется совершенством механизмом регуляции, высокими физиологическими резервами и способностью и их быстрой мобилизации во время мышечной деятельности, что обеспечивает высокую физическую работоспособность спортсмена. В основе достижения тренированности лежат долговременные приспособительные перестройки, происходит в организме спорт.в процессе систем спорт тренировкики. Тренировочный эффект – совокупность морфологич, боихимич, функциональн изменений в орг-ах и сис-мах, а также нейрогуморальн регуляции f под влиянием систем спорт тренир. Эффекты спорт трен-ки: 1Экономизация дея-сти орг-ма в покое и при выполнении дозир. физич нагрузок. 2 увелечение диапазона f сдвигов при выполнении предельных физич нагр. 1 В покое снижается ЧСС, АД, ЧД, интенсивность основного обмена в-в, повышение тонуса парасимпат НС; адекватные представлен реакции быстрое врабатывание, хорошо выражен устойчив сост-ие; менее выражены вегет сдвиги, энерготраты при выполнении дозир ФН; при нагрузке МОД и МОК увеличмвается за счет роста СОК и ГД; быстрое восстанов всех гомеостат показат к уровню покоя после прекращ мыш деят-сти. 2 увелечение МПК и ПАНО, кислор долг, концентрац молочной к-ты в крови; быстрый выход на уровень МПК, способность долго его сохран; высокое значен рабочих МОК и МОД; более выраженное истощение энерг ресурсов; выполняются большие объёмы тренир нагрузок.