1. Содержание и задачи физиологии спорта, ее взаимосвязь с другими науками.

Физиология спорта – это наука, которая изучает функции, механизмы их изменения и механизмы регуляции функций при выполнении спортивных упражнений, а также механизмы адаптации к различным видам физ. нагрузок в обычных и усложненных условиях внешней среды.

Физиология спорта является прикладной наукой и решает следующие задачи:

1) физиологическое обоснование физ. воспитания человека в онтогенезе: выявление особенностей функционального состояния организма, его систем, разработка программ по ФВ, подбор индивидуальных занятий, планирование нагрузки, их корректировка, анализ и вывод об оздоровительном эффекте, о росте и развитии организма.

2) физиологическое обоснование занятий ЛФК и физ. реабилитацией: выявление особенностей функционального состояния организма, планирование нагрузки и упражнений под каждое заболевание, усиление индивидуального подхода к занятиям, их корректировка и контроль.

3) физиологическое обоснование спортивно тренировки: определение физиологических критериев спортивного отбора, выявление средств и путей ускорения процессов восстановления физ. работоспособности человека, обследование спортсменов в годичном цикле, мезоцикле, подведение к соревнованиям, оценка перспективности и выход из большого спорта и планирование нагрузки под каждого человека при занятиях ОФК после активных занятий спортом.

Взаимосвязь с другими науками:

1) базовые науки: анатомия, биохимия, физиология.

2) взаимодействующие: спорт. медицина, ЛФК, гигиена, физ.реабилитация, психология.

3) использующие достижения ФС: специализация, ТиМФВ.

2. Физиологическая классификация физических упражнений по объему активной мышечной массы, по кинематической характеристике, в зависимости от вклада энергетических систем обеспечение мышечной деятельности.

Все физические упражнения делятся на отдельные группы с целью их лучшего изучения.

1.Классификация упражнений по объему активной мышечной массы.

А) Локальные упражнения (в работе участвуют до 1/3 объема мышечной массы).

Б) Региональные упражнения (в работе участвуют до ½ объема мышечной массы).

В) Глобальные упражнения (в работе участвуют более половины объема мышечной массы).

2.Типы мышечного сокращения:

А) динамические упражнения – это упражнения, при выполнении которых происходит движение тела или его частей в пространстве, при этом изменяется как длина, так и напряжение мышц. Если движется все тело – это называется локализацией.

Б) статистические упражнения – это упражнения, которые осуществляются за счет значительного напряжения мышц для поддержания положения тела в пространстве или рабочей позы спортсмена, при этом длина мышцы постоянная к ним относятся силовые упражнения.

3.Ведущие физические качества: на развитие силы, быстроты, выносливости, ловкости, координации, гибкости, скоростно-силовые.

3. Физиологическая классификация физических упражнений по типу мышечного сокращения, по ведущему физическому качеству, в зависимости от интенсивности (мощности) упражнений.

Циклические упражнения – это многократное повторение стереотипных движений, когда один цикл непрерывно следует за другим. В них нет определенного начала и конца.

Ациклические упражнения – это сложные по своей структуре упражнения, состоящие из различных фаз, при этом движение может резко сменяться по своим пространственным, временным и скоростным параметрам.

Смешанные упражнения – это упражнения, в которых присутствует циклическая или ациклическая или ациклическая фаза (прыжок в гимнастике, метание копья).

Циклические упражнения – это упражнения, в которых присутствует циклическая или ациклическая фаза (прыжок в гимнастике, метание копья).

Циклические упражнения (локомоция) делится на 4 группы:

- естественные (ходьба, бег, лазанье, ползание)

- в одной среде (плавание)

- со скольжением (конькобежный спорт)

- с рычажными передачами (гребля, велоспорт, лыжный спорт)

Ациклические упражнения делятся на 6 групп:

- взрывные (скоростно-силовые) – прыжки, метание, рывки, толчки.

- стандартно-переменные (ситуационные) резкая нестандартная смена элементов – прыжки в воду, гимнастика, синхронное плавание, фигурное катание.

- нестандартно-переменные (ситуационные) резкая нестандартная смена элементов интенсивности (единоборства, СИиЕ).

- прицельные (все виды стрельбы, бильярд, боулинг, дартс).

- технико-прикладные (авто, мотоспорт).

- интервально-повторные (спортивная ориентация, биатлон).

4. Биологическое значение предстартовых реакций. Механизмы возникновения предстартовое состояния. Изменение физиологических функций в предстартовом состоянии. Специфичность предстартовых реакций.

При выполнении физической работы отмечается ряд состояний, при которых изменяется работоспособность организма.

Состояние делится на 3 группы:

1.Дорабочий период (предстартовое состояние).

2.Рабочий период (включается врабатывание, устойчивое состояние, утомление).

3.Послерабочий период (включается восстановление, сверхвосстановление).

Механизм возникновения ПС условно-рефлекторный, т.е. предстартовые реакции это условный рефлекс на предстоящую работу. Для формирования этих условных рефлексов необходимо выполнять работу систематически в одно и то же время, в одних и тех же условиях.

В этом случае любые раздражители сопутствующие этой работе могут стать условными сигналами, запускающими предстартовые реакции.

Различают:

1.Зрительные раздражители (представления)

2.Слуховые (использ. слова)

3.Собственные (мысли, переживания).

Все эти раздражители через ранее созданный след и рефлекторные пути вызывают образование двигательной доминанты, которая усиленно проявляется перед стартом за счет усиления эмоций.

Различают:

1.Ранее предстартовые реакции (они характеризуются таким состоянием как «стресс ожидание». Различают его по характеру сна и аппетита.

- увеличивается «медленный сон»

- ускоряется быстрый сон, снижается эмоциональное напряжение, судят по ЭКГ.

- увеличивается количество просыпаний.

- утром – чувство усталости, снотворные не принимать, т.к. они увеличивают медленный сон, а на быстрый не влияют, снижается аппетит.

2.Предстартовые реакции за 15-20 минут.

Изменения в деятельности физиологических систем организма в предстартовом состоянии.

-в ЦНС – повышается возбудимость моторных и вегетативных центров, подвижных нервных процессов.

-в эндокринной системе увеличивается выброс адреналина, кортикоидов, тироксина.

-в нервно-мышечном аппарате – повышается возбудимость и сократимость мышц, расширяются мышечные капилляры, ускоряются обменные процессы.

-в ССС увеличивается ЧСС, АД, СОК, МОК, расширяются коронарные сосуды.

-в дыхательной системе – увеличивается ЧД, МОД, ГД, потребление кислорода, расширяются бронхи, уменьшается физиологическое мертвое пространство.

-в системе крови – увеличение гемоглобина, эритроцитов, глюкозы, жирных кислот, гормонов.

-биологическое значение предстартовых реакций сост. в подготовке организма к предстоящей мышечной деятельности, на величину функциональных изменений в ПС, влияет эмоциональное состояние спортсмена и его способность регулировать это состояние, однако изменения в ПС ни при каких условиях не достигают рабочего уровня.

Предстартовые состояния могут быть:

1.Специфические (величина и характер функциональных сдвигов зависит от особенностей предстоящей нагрузки.Чем выше уровень тренированности, тем ярче выраженность специфических реакций).

2.Неспецифические (это реакции, которые протекают по механизму общего адаптационного синдрома.Величина неспецифических реакций зависит как от тела ВНД, так и от уровня тренированности).

5. Формы и способы управления предстартовым состоянием. Разминка. Основные функциональные эффекты общей и специальной разминки.

Различают три формы ПС:

1) боевая готовность – характеризуется оптимальным соотношением между процессами возбуждения и торможения в ЦНС, а также оптимальной величиной вегетативных сдвигов: сохраняется специфичность ПС, что обуславливает быстрое врабатывание, наблюдается только у хорошо подготовленных спортсменов или сангвиников.

2) предстартовая лихорадка – процессы возбуждения сильно преобладают над торможением, в результате нарушается координация движения, избыточная вегетативная реакция, большие энерготраты еще до работы, нарушается специфичность, затрудняется врабатывание, увеличивается вероятность вхождения в мертвую точку. Встречается у холериков, у плохоподготовленных спортсменов и у детей и подростков.

3) предстартовая апатия – слабовыраженные реакции, нет предстартовой мобилизации, недостаточный уровень возбуждения нервных центров и вегетативных сдвигов, подавленное неуравновешенное настроение, ощущение поражения. Характерно для меланхолика. Часто является следствием длительной лихорадки.

Способы регуляции ПС:

1) психологические методы

2)массаж

3) водные процедуры

4) разминка – комплекс специальных ФУ, выполняемых до начала основной мышечной деятельности и способствующих повышению работоспособности и ускорению врабатываемости. Различают:

А) общая разминка: неспецифичная и состоит из ОРУ. Основные функциональные эффекты: - настраивает все мех-мы регуляции на работу

- создает оптимальное возбуждение в ЦНС

- разогревание орг-ма на 1 градус, увеличение метаболизма на 13%

- настройка мех-мов терморегуляции

- повышение эластичности, растяжимости мышц, увеличиваются сократительные способности

- повышение подвижности в суставах

- активация вегетативных систем: КТС, ССС

- согласование работы моторной и вегетативной систем

- повышение физ. работоспособности

Б) специальная – комплекс СФУ, которые будут использоваться в основной части занятия при сохранении их ритма и интенсивности. Эффекты:

- специфическая подготовка к предстоящей работе нервных центров и скелетных мышц, участвующих в данном упражнении.

- оживление рабочей доминанты и двигательного динамического стереотипа.

6. Механизмы и закономерности врабатывания. Физиологическая характеристика состояний «мертвая точка» и «второе дыхание».

Врабатывание – это особое функциональное состояние организма в начальный период работы на протяжении, которого быстро усиливается деятельность физиологических систем, обеспечивает ее выполнение.

Активизация физиологических систем во время врабатывания происходит по механизму моторно-висцеральных рефлексов. От проприорецепторов мышц – импульсы в ЦНС – гипоталамус, кора больших полушарий – активизация СНС и гипофиза – они в свою очередь активизируют КТС и обмен веществ.

Закономерность врабатывания:

1.Гетерохронность врабатывания (проявляется в двух аспектах).

А) физиологические системы организма выходят на уровень активности, соответствующий интенсивности мышечной деятельности в определенной последовательности. ЦНС – нервно-мышечная система – КТС. Энергетические процессы развиваются в определенной последовательности анаэробный - аэробный.

2.Зависимость скорости врабатывания от интенсивности работы и уровня тренированности спортсмена.

3.Фазность врабатывания.

4.Основная причина возникновения МТ замедляет врабатывание КТС. В результате мышцы не получают достаточно О2 и разрабатывается О2 долг, который приводит к след.признакам: одышка, стеснение в груди, пульсация сосудов головы, головокружение, боли в мышцах из за накопления молочной кислоты, сильное потоотделение, снижение PH крови, резкое снижение работоспособности.

Пути преодоления МТ:

1.Для малоподготовленных – снизить интенсивность работы.

2.Для хорошо подготовленных – путем волевых усилий перетерпеть и преодолеть негативное ощущение.

При дальнейшем продолжении работы по мере врабатывания КТС, МТ преодолевается и наступает улучшение состояния – второе дыхание.

В организме уменьшается содержание локтата, увеличивается PH, уменьшается CO2,углубляется дыхание, ЧСС снижается до 140 – 160 ударов в минуту.

При ОФК МТ – запрет.

7. Физиологическая характеристика устойчивого состояния и его виды.

При выполнении упражнений постоянной аэробной мощности вслед за периодом быстрых изменений функций организма (врабатыванием) следует период, который был назван А. Хиллом периодом устойчивого состояния. Определяя скорость потребления О2 при выполнении упражнений малой аэробной мощности, он обнаружил, что скорость потребления О2 вслед за быстрым нарастанием в начале упражнения далее устанавливается на определенном уровне и практически сохраняется неизменной на протяжении многих десятков минут. При выполнении упражнений небольшой мощности на протяжении периода устойчивого состояния имеется количественное соответствие между потребностью организма в кислороде (кислородным запросом) и ее удовлетворением. Поэтому такие упражнения А. Хилл отнес к упражнениям с истинно устойчивым состоянием. Кислородный долг после непродолжительного их выполнения практически равен лишь кислородному дефициту, возникающему в начале работы.

В упражнениях максимальной аэробной мощности после короткого периода врабатывания потребление О2 достигает уровня МП К (кислородного потолка) и потому больше увеличиваться не может. Далее оно поддерживается на этом уровне, иногда снижаясь лишь ближе к концу упражнения. Поэтому второй рабочий период в упражнениях максимальной аэробной мощности называют периодом ложного устойчивого состояния

Истинное - запрос полностью удовлетворяется, возникает при работе умеренной мощности, которая выполняется ниже уровня ПАНО, а потребление кислорода превышает 50% от МПК. Кислородный запрос полностью не удовлетворяется, нарастает кислородный долг, дефицит, накапливается молочная кислота. Работоспособность снижается.

8. Биологическое значение, локализация и механизмы развития утомления. Теории утомления. Стадии утомления.

Утомление – это естественное состояние организма, которое возникает в процессе работы и связано со снижением физической работоспособности. Характеризуется нарушением механизмов нервно-гуморального регуляции, ухудшении двигательных и вегетативных функций, неэкономического расходования энергетических ресурсов, снижением энергетических резервов организма.

Процесс утомления - это совокупность изменений, происходящих в различных органах, системах и организме в целом, в период выполнения физической работы и приводящих в конце концов к невозможности ее продолжения. Состояние утомления характеризуется вызванным работой временным снижением работоспособности, которое проявляется в субъективном ощущении усталости. В состоянии утомления человек не способен поддерживать требуемый уровень интенсивности и (или) качества (техники выполнения) работы или вынужден отказаться от ее продолжения.

Биологическая роль утомления:

1.Предотвращает выход гомеостатические параметры за физиологические границы нормы (защитная функция).

2.Стимулирует восстановительные процессы, в ходе которых происходит морфофункциональные изменения, обеспечивающие рост физиол. резервов организма.

По локализации утомления можно, по существу, рассматривать три основные группы систем, обеспечивающих выполнение любого упражнения:

1.регулирующие системы - центральная нервная система, вегетативная нервная система и гормонально-гуморальная система;

2.система вегетативного обеспечения мышечной Деятельности - системы дыхания, крови и кровообращения;

3.исполнительная система - двигательный (периферический нервно-мышечный) аппарат.

Теории утомления:

1.Гуморальное – локалистические (периферические) теории

а) т. Истощения (исчерпание энерг. ресурсов скелетных мышц, КФ, гликогена)

б) т. Засорения (накопления в мышцах продукта метаболизма)

в) Т. Задушения (нехватка О2в мышцах из-за недостаточного кровоснабжения)

2. Центрально нервная теория

а) Р. Запредельного торможения в нейронах коры больших полушарий.

Стадии утомления:

1.Компенсированное (скрытое) утомление - расходуется энергия, которая должна была расходоваться в период восстановления.

2.Декомпенсированого утомления-новые слабо закрепленные двигательные навыки нередко угасают, а старые от которых спортсмен старается избавится расторм.- это мажет стать причиной срывов тренировочного и соревновательного процесса.

9. Физиологические особенности утомления при выполнении циклических (постоянной и переменной мощности), ациклических (сложнокоординационных, ситуационных) и статических упражнений.

Основные причины утомления при выполнении циклических упражнений постоянной мощности.

1.Упражнения максимальной мощности (работы по 30 сек.)

-снижение подвижности нервных процессов.

-развитие запредельного торможения в корковых нейронах из-за большого потока импульсов от проприорецепторов.

-снижение запасов АТФ и КТФ в нейронах и механизмах.

-снижение возбудимости, лабильности и сократимости мышц.

2.Упражнения субмаксимальной мощности (от 30сек до 5-6 мин)

-резкое снижение PH из-за накопления большого количества молочной кислоты.

-уменьшение нервных центров из-за напряженной деятельности ЦНС на фоне О2 недостаточности.

3.Упражнение большой мощности (от 5 до 30 мин.)

-недостаточность работы КТС.

-истощение гипофиза и надпочечников.

-истощение запаса гликогена в мышцах.

-дискоординация моторных и вегетативных систем.

4.Упражнения умеренной мощности (от 30-40 мин до 2-3 ч.)

-истощение углеводных ресурсов.

-перегревание организма.

-дегидратация и нарушение водно-солевого обмена.

-напряжение функций КТС.

-истощение надпочечников и щитовидной железы.

-нарушение белкового обмена.

-развитие запредельного торможения в ЦНС.

Причины при выполнении циклических упражнений переменной мощности:

-угнетение ЦНС, т.к. она постоянно ищет новые формы взаимоотношения вегетативных систем и мышц.

Основные причины утомления при выполнении циклических упражнений:

1.Ситуационные упражнения

-угнетение возможностей КТС.

-угнетение деятельности ЦНС и сенсорных систем, т.к. им приходится постоянно анализировать изменяющуюся ситуацию и перестраивать в соответствии с ней структуру и темп движения.

2.Сложнокоординационные упражнения

-угнетение ЦНС и сенсорных систем, т.к. они постоянно обеспечивают внутри и межмышечную координацию на организм высоко эмоционального напряжения спортсмена.

Основные причины утомления при выполнении статистических силовых упражнений.

-нарушение кровообращения мышц из-за отсутствия фазы расслабления.

-истощение моторных центров коры, которые постоянно посылают импульсы к напряженным мышцам.

10. Основные процессы восстановительного периода (ликвидация кислородного долга и молочной кислоты, восстановление гликогена мышц и печени, изменение вегетативного тонуса и т.д.).

Восстановление – это особое функциональное состояние организма, которое характеризуется совокупностью физиологических, биохимических и структурных изменений, обеспечивающих переход организма от рабочего уровня к исходному состоянию.

Основные процессы ВП:

1.Ликвидация О2 долга.

2.Удаление из организма продуктов распада.

3.Воспаление пластических и энергетических ресурсов.

4.Изменение вегетативного тонуса.

5.Нормализация всех гомеостатических показателей (ЧСС, МОК, АД, МОД, ЧД, ГД, давление, уровень гормонов в крови, температура тела).

6.Возвращение работоспособности к исходному уровню.

Ликвидация О2 долга.

О2 долг накапливается во время работы из-за того, что потребность мышц в О2 полностью не удовлетворяется возможностями КТС. Максимальная величина О2 долга характеризуется для работы в субмаксимальной зоне мощности, работа до 5-6 мин.

Скорость потребления О2 долга в ВП снижается неравномерно. В связи с этим выделяется 2 компонента О2 долга.

1.Быстрый (алоктатный) длится 2-3 мин. В этот период дополнительное потребление о2 долга используется: на восстановление фосфагенов, на нормализацию напряженного о2 в крови, на насыщение о2 миоглобином мышц.

2.Медленный (локтатный) от 30 минут до 2-3 часов. При активном восстановлении оно сокращается. В этот период потребляемый кислород используется на: устранение молочной кислоты, частичное восстановление гликогена. На полное восстановление требуется до 2-3 дней.

Основные пути устранения молочной кислоты:

1.Окисление до H2O и СО2 в медленных мышечных волокнах (70% всей молочной кислоты).

2.Превращение в гликоген в глюкозу 20%.

3. Превращение в белки до 10%.

4. Выделение с потом и мочой 1-2%.

Скорость устранения локтата из организма зависит от характера отдыха, при активном отдыхе восстановление ускоряется в 1,5-2 раза.

На степень восстановления гликогена влияют:

1.Величина выполняемой работы, т.е. количество использованного гликогена во время работы.

2.Характер пищевого рациона в ВП.

Восстановление вегетативного тонуса:

ВТ – это соотношение уровня активности симпатического и парасимпатического отделов ВНС.

В покое:

-у здоровых нетренированных людей – СНС = ПНС

-у здоровых тренированных людей – ПНС больше СНС

-у детей и подростков – СНС больше ПНС

При нагрузке у всех людей – СНС больше ПНС.

11. Закономерности процессов восстановления (фазность, гетерохронность, неравномерность, избирательность и т.д.).

1) фазность ВП:

а)быстрое восстановление: при разных видах работы она разная по времени от 1-3-5 мин до 1,5-2 часов

В этой фазе быстро снижаются показатели КТС, ликвидируется лактатный компонент О2-долга.

Б) замедленное восстановление: продолжительность в зависимости от хар-ра работы составляет от 10-15-20 мин до 2-3 суток. Снижение показателей КТС и ликвидация О2-долга замедляется, происходит устранение молочной к-ты, восстановление запасов гликогена. К концу фазы физ. работоспособность возвращается к исходному уровню.

В) сверхвосстановление. Имеет место при адекватной работе, хар-р этой фазы зависит от уровня тренированности спортсмена, объема, интенсивности и направленности работы. У высоквалифицированных спортсменов эта фаза протекает наиболее качественно, т.к. у них наработаны соответствующие условные рефлекс. Однако, с ростом тренированности выход на эту фазу усложняется, поэтому постоянно необходимо увеличивать нагрузку

Г) длинное (позднее восстановление). Характеризуется снижением работоспособности к рабочему уровню. Повторные нагрузки в эту фазу роста тренированности не обеспечивают, а только позволяют сохранять достигнутый уровень.

2) гетерохронность ВП. Восстановление разных ф-ций и показателей орг-ма происходит с различной скорость. Поэтому окончание ВП необходимо определять по возвращению к исходному уровню наиболее медленно восстанавливающихся показатей.

Порядок увеличения продолжительности восстановления: фосфогены, ЧСС, АД, СОК, МОК, концентрация глюкозы крови, гликоген мышц, печени, гормоны, ферменты, белки.

3) избирательность ВП. Восстановление более активно протекает в тех системах, которые несли основную нагрузку при мышечной деятельности

4) неравномерность ВП. Существует быстрая и медленная фаза ликвидации О2-долга, восстановительные процессы протекают неравномерно.

12. Факторы, влияющие на скорость восстановления. Методы и средства ускорения процессов восстановления.

Факторы, влияющие на скорость ВП:

1) мощность работы

2) уровень тренированности спортсмена

3) возраст:

- дети при адекватных кратковременных нагрузках восстанавливаются быстрее взрослых

- в период полового созревания ВП замедляется из-за нейрогуморальных изменений

- после окончания полового созревания и до 30-40 лет скорость ВП определяется уровнем тренированности

4) условия окружающей среды (высокие и низкие температуры, высокая влажность, гипоксия замедляют ВП)

Различают три группы средств восстановления:

1) педагогические: грамотно построенный тренировочный процесс; подбор нагрузки с учетом возраста, пола, уровня тренированности и морфо-функциональных особенностей орг-ма – индивидуализация тренировочного процесса

2) психологические: релаксация, медитации, аутотренинг. Самый сильный и мощный психолог в команде – тренер.

3) медико-физиологические (биологические): массаж, электросон, сауна, фармакология, аминокислотные добавки, прием адаптогенов)

Мероприятия, мобилизующие резервные и иммунные возможности: массаж БАТ; дыхание кислородом; гипоксические тренировки; тепловые процедуры, ультрафиолетовые облучения; адаптогены и препараты быстро снимающие усталость (антигипоксанты: алифен, фироцитон, глицин). Они вызывают срочную мобилизацию.

13. Понятие мышечной силы. Виды силы. Силовой дефицит.

Сила мышцы – способность мышцы преодолевать или противодействовать внешним силам, которые действуют на организм за счет мышечного напряжения (сила тяжести, трения, инерции, сопротивление).

Виды силы:

Статистическая – характеризуется нарастанием мышечного напряжения без изменения длины мышцы. Проявляется в упражнении, направлена на поддержание позы спортсмена или удержание отягощения.

Динамическая сила – характеризуется нарастанием мышечного напряжения при одновременном изменении длины мышцы. Проявляется в упражнениях направленных на передвижение спортсмена в пространстве или при перемещении.

В зависимости от характера изменения длины различают 2 режима:

Преодолевающий – мышца при сокращении укорачивается. В том случае когда сила мышцы больше внешней нагрузки.

Уступающий – мышца удлиняется. В том случае, когда сила мышцы меньше внешней нагрузки.

Медленная сила – проявляется в тех условиях, когда мышечное напряжение не ограничено во времени.

Взрывная сила – проявляется, когда максимальное мышечное напряжение развивается за минимальное время.

Максимальная сила – чаще проявляется в лабораторных условиях при сильном раздражении мышцы электрическим током, в естественных условиях она развивается в стрессовых ситуациях.

Максимальная произвольная сила – проявляется на тренировках или соревнованиях при предельном произвольном усилии в изометрическом режиме.

МС всегда больше МПС, разница между ними показывает силовой дефицит.

Относительная сила – отношение максимальной силы к анатомическому поперечнику мышцы.

Абсолютная – отношение МС к физиологическому поперечнику мышцы.

Разница между МС мышц и их МПС называется силовым дефицитом

14. Факторы, определяющие развитие мышечной силы (центрально-нервные, периферические).

1.Центрально-нервные:

А) внутримышечная координация – обеспечивается синхронизацией работы в мотонейронах иннервирующих мышечное волокно входящие в состав одной мышцы.

Б) межмышечная координация достигается согласованной работы двигательных центров мышц синергистов и антагонистов.

В) аутогенное торможение мотонейронов – частое проявление внутримышечной координации.

Центральная нервные факторы – совершенствуются в основном на заключительных этапах многолетней спортивной тренировки. При использовании предельных и околопредельных отягощений с небольшим количеством повторений.

2.Периферические (мышечные):

Поперечник мышечного волокна – с ростом тренированности увеличивается, это называется рабочей гипертрофией. Параллельно возможна гипертрофия – продольное расщепление мышечного волокна на дочерние при сохранении общего сухожилия.

Виды гипертрофии:

1.Миофибрилярная – связана с увеличением числа и объема миофибрилл, к ней предрасположены быстрые климатические мышечные волокна. Приводят к значительному увеличению силы мышцы.

2.Саркоплазматическая – связана преимущественно с увеличением коркоплазмы и увеличением капиллярной сети. К ней предрасположены медленные волокна и быстрые окислительно-гликолетические.

Большую роль в развитии миофибриллярной гипертрофии играют: питание, состояние ЖКТ, состояние эндокринной системы.

15. Понятие быстроты. Формы проявления быстроты. Факторы, влияющие на время двигательной реакции, быстроту одиночного движения и частоту (темп) движения.

Быстрота – способность совершать движения за максимально короткое время.

На 80% является врожденным качеством, т. к зависит от врожденных особенностей ЦНС, которые малотренируемы.

Формы проявления быстроты:

1.Быстрота двигательной реакции – определяется временем реагирования на раздражители, различают простую и сложную двигательные реакции.

2.Быстрота одиночного движения определяется скоростью сокращения и расслабления мышцы.

3.Темп, частота движений.

Факторы зависят от: подвижности нервных процессов, стабильности нейронов, типа ВНД, уровня владения техникой упражнения, композиции мышц, гибкости и растяжимости связочного аппарата.

4.Стартовое ускорение.

5.Скоростная выносливость.

Формы проявления быстроты:

1.быстрота двигательной реакции

2.одиночного движения

3.темп (частоты) движения

Факторы определяющее быстроту и темп двигательной реакции:

1.подвижность нервных процессов. (быстрая смена процессов возбуждения и торможен в НЦ обеспечивает.а)быстрый переход мышц от состояния покоя к напряжению и наоборот; б)своевременное торможение мышц антагонистов, что снижает травмы)

2.Лабильность нейронов (высокая лабильность обеспечив быстроту мышечных волокон)

3.Тип ВНД (сангвиник -способен долго сохранять высокие темпы движения; холерик -способен демонстрировать высок темп движения но не долго; флегматик – долго сохраняет невысок темп движения)

4.Композиция мышц

5.Уровень владения техникой упражнения (автоматическивыполнять движения сопровождая высоким уровнем межмышечной координации, быстрым сокращением и расслаблением мышц.)

16. Компоненты мощности (силовой и скоростной). Вклад различных компонентов мощности в проявление скоростно-силовых качеств у представителей различных видов спорта.

Структураа скоростно-силовых качеств:

1) силовой компонент

2) скоростной компонент

Силовой компонент определяется уровнем взрывной силы, т.е. от способности мышц к быстрому наращиванию своего напряжения в начале движения (градиент силы). Эта способность зависит от возможностей мотонейронов давать высокие разряды нервных импульсов в начале работы.

Силой компонент является определяющим в технике высшего спорта, где спортсмену приходится преодолевать большие отягощения.

Скоростной компонент определяется:

1)сократительными способностями мышц

2) внутри- и межмышечной координацией

Различный вклад силового и скоростного компонентов, мощность для достижения высокого спорт.результата, требует различных методических приемов при развитии у них скоростно-силовых качеств.

17. Выносливость и ее виды. Основные показатели аэробной выносливости (максимальная аэробная мощность, максимальная аэробная емкость). Факторы, определяющие величину МПК.

Выносливость – способность организма длительное время выполнять какую-либо работу без снижения ее интенсивности и эффективности. Она проявляется только при выполнении строго-определенного вида деятельности и не имеет переноса на другие ее виды:1аэробная (общая), 2анаэробная: силовая, скоростно-силовая, скоростная. Аэробная выносливость является базовой для всех видов спорта. Аэробная выносливость – способность длительно выполнять глобальную работу преимущественно с аэробным типом энергообеспечения. Она выполняется при выполнении упражнение большой и умеренной мощности. Показатели аэробной выносливости: - максимально аэробная мощность МПК, ПАНО, -максимальная аэробная емкость координирует деятельность всех систем: предельное время работы на уровне МПК. У высококвалифицированных спортсменов ПАНО достигается при выполнении нагрузок выполняемых потребление кислорода на уровне 70-80% от МПК. Рабочий ЧСС 170-180 уд/мин. У неподготовленного человека ПАНО – 45-60% от МПК, ЧСС на уровне ПАНО составляет 160уд/мин. Чем выше МПК, тем выше ПАНО → выше максим аэробная мощность и физ. работоспособность.

1) мах аэробная мощность: определяется мах скоростью ПК при работе. Чем выше уровень МПК, тем выше у спортсмена ПАНО.

ПАНО – это такая интенсивность работы, при которой концентрация лактата в крови не превышает 4 ммоль/литр. Чем выше МПК и ПАНО, тем выше физ. результат на длинные дистанции.

2) мах аэробная емкость: определяется способностью длительно поддерживать высокую скорость ПК при работе.

Нетренированные работают на уровне МПК не дольше 3 мин, высококвалифицированные – 5-6 мин.

18. Морфофункциональные перестройки систем организма, повышающие аэробную выносливость спортсмена (кислородтранспортная система, нервно-мышечный аппарат, ЦНС, терморегуляция, эндокринная система).

Кислородтранспортная система: 1 Система дыхания (обеспечивает поступление кислорода с атмосферным воздухом в альвеолы легких и его диффузию в кровь). Увеличивается сила и выносливость дыхательной мускулатуры, увеличивается ЖЕЛ, увел глубина дыхания, ↑МОД, дыхательная мускулатура тратит меньше энергии, ↑растяжение грудной клетки и легких. 2 Система кровообращения (обеспечивает движение крови по сосудам, кровь-переносчик): ↑сократительная способность миокарда, ↑увеличивается число коронарных сосудов, ↑способность миокарда и высокая концентрация молочной кислоты, ↑ интенсивность обменных веществ 3 система крови (обеспечивает транспорт кислорода к рабочим мышцам). ↑ объем циркулирующей крови: за счет ↑объёма плазмы; ↑приток крови к мышцам, что улучшает доставку кислорода и выведение продуктов распада; ↑приток крови в подкожную сеть, что способствует ↑теплоотдачи; ↑венозный возврат к сердцу, что способствует ↑СОК; больше разведения продуктов распада, что ↓их концентрацию в крови; создается резерв для потери плазмы крови из-за рабочей гемоконцентрации, что ↓ее вязкость вл время мышечной деятельности; ускоряется диссоциация оксимоглабина в мыш капиллярах: ↑емкость буферных систем крови. 4система утилизации кислорода (мышцы используют его на окислительные процессы, в ходе которых обеспечивается энергия): развивается саркоплазм гипертрофия ↑количества и размера митохондрий в мышцах; ↑содержание миоглобина; ↑запас гликогена и жирных кислот; ↑количество и активность окислительных ферментов; ↑капиляризация мышц; ↑скорость диффузии кислорода и энерг ресурсов в мышцах через капил сеть; ↑использования жирных кислот при ↓потребления глюкозы. 5 ЦНС (координирует деятельность всех систем от функционирования которых зависит уровень аэробной выносливости): ↑устойчивость нервных центров к развитию утомления, вследствие чего позже развивается запредельное торможение с выключением из работы отдельных нейронов; ↑согласованность работымотонейронов мышц, синергистов и антагонистов, что соответствует внутримышечной координации; ↓чувствительность гипоталамуса и продуктов распада; совершенствуется взаимодействие гипоталамуса и продуктов распада. 6ВНС: изменяется общий вегетативный тонус (соотношение симпатической и парасимпатической НС), ↑активность парасимпатического отдела НС; экомизир энерготраты в покое и при дозированной нагрузке; более быстрое восстановление организма после ф нагрузки; максимально мобилизуются энерготраты при предельной ФН; активизирует обмен в-в с высвобождением энергии, непосредственно кровь между ЖКТ, почками и раб мышцами. 7 эндокринная система: гипертрофия надпочечников; ↑синтез адреналина, норадреналина, минерал и глюкокортикоидов, ↑энергообразование мыш деятельности, ↑регуляция минерального обмена в мыш деятельности; ↑утилизация холестерина крови для образования гормонов надпочечников, что ↓риск разнообразия атеросклерозов сосудов. Активизирует обмен в-в с освобождением энергии. 8 Система терморегуляции: поддерживает ↑t тела до 38-38,5, ↓t порог потоотделения; интенсивность потения приходит в соответствии с интенсивностью мыш деятельности; t содержания минеральных в-в в поте.