Введение

Упражнения из гимнастики суставов и желез могут быть использованы для подготовки студента к практике хатха-йоги или же сами по себе. Эти упражнения изучались и разрабатывались около 10 лет в США и, как было доказано, оказались очень полезными. Всем студентам рекомендуется выполнять их один месяц перед тем, как начинать практиковать асаны из хатха-йоги.

Упражнения упорядочены в четкую систему: студент начинает с макушки головы и движется вниз, разминая и массируя практически все суставы и железы. Каждая часть тела обеспечивается хорошим притоком крови. Мышцы становятся гибкими, более эластичными, суставы и железы укрепляются и начинают функционировать правильно.

Эти упражнения очень рекомендуются людям, страдающим от артрита, ревматизма или тугоподвижности суставов. Они помогут безопасно начать движение по пути улучшения здоровья. Они приводят человека к совершенству тела и спокойствию духа. Когда тело становится спокойным и расслабленным, ум становится умиротворенным.

Общие инструкции:

Практикуйте каждодневно, регулярно. Всегда двигайтесь медленно, с концентрацией на ваших движениях. Старайтесь все время осознавать свое дыхание и, если не указано иное, сохраняйте дыхание ровным. Повторяйте все упражнения по три раза, но не превышайте своих возможностей. Если вы чувствуете переутомление – остановитесь и расслабьтесь, затем продолжайте более мягко.

Лицо массаж лба и пазух носа

Сядьте так, чтобы вам было удобно, скрестив ноги и следя за тем, чтобы корпус, шея и голова располагались на одной прямой линии. Слегка сожмите ладони в кулаки и поместите большие пальца на лбу, между бровями (рис.1). Начинайте массировать лоб большими пальцами, делая поглаживающие движения вверх и наружу. Следуйте за структурой костей вокруг глаз, а затем по вискам.

Далее поместите боковые поверхности больших пальцев под глазами, по бокам от носа (рис.2).

Рисунок 1. Массаж лба и пазух носа

Рисунок 2. Массаж лба и пазух носа

Делайте такие же движения, перемещаясь наружу по лицу и по вискам.

Рисунок 3. Массаж лба и пазух носа

Откройте ладони. Используя нижнюю часть больших пальцев мягко проведите ими по верхнему краю глазного углубления по направлению к вискам (рис.3).

Таким же образом, но уже указательными пальцами, помассируйте нижний край глазного углубления по направлению к вискам (рис.4)

Все описанные движения начинаются в центре лица и идут наружу. Они избавляют от напряжения в лице, лбе и висках. Разглаживают морщины на лбу и «гусиные лапки» в углах глаз.

Этот массаж поможет устранить или ослабить любые слизистые закупорки синусовых пазух.

Рисунок 4. Массаж лба и пазух носа

Кожа головы и лоб

Смотрите строго вперед и сохраняйте голову неподвижной. Поднимите брови вверх – медленно, без рывков и быстрых движений – так высоко, как сможете. Создайте напряжение во лбу – так, чтобы появились морщины (рис.5).

Медленно опустите брови, расслабляя лоб.

Рисунок 5. Кожа головы и лоб