II. Тонизация мышцы
Чаще делается не вместе с расслаблением, а отдельно - в другой день. Если делать вместе, сначала делать упражнения на расслабление, потом - на тонизацию. Следить, чтобы не появлялся рельефный мышечный рисунок. Если появился – делаем перерыв в упражнениях. Тонизацию делать периодически, не каждый день.
1) 20 раз чередуем напряжение и расслабление. (1 секунда напряжения + 1 секунда расслабления)х20. Далее замираем на 20 секунд на напряжении. После этого принимаем меры к расслаблению: потянуть мышцы, с которыми работали, встряхнуть их; разгладить руками мышцу вдоль и поперёк; сделать пальцевый душ.
2) 3-4 средне-сильных сокращения мышцы с последующим её вытягиванием на расслаблении.
1) Упражнение для расслабления и для наращивания подкожно-жировой клетчатки.
Греем руками лицо. Сильно не давим, пальцы соединены. Не давим. Выдох (не форсированный) делаем в лицо. Помогая себе руками, постепенно отодвигая их от лица, создаём ощущение, что лицо увеличивается. До конца руки от лица не отрываем. Когда руки уже достаточно отдалятся от лица, снова укладываем их ближе к лицу. Перемещаемся через какое-то время в другое место. Время выполнения – столько, сколько его у Вас есть))
2) Упражнение от горизонтальных и вертикальных морщин на лбу.
Ставим руки на лоб “шестерёнкой”. Поднимаем кожу-мышцы наверх. Фиксируем это положение. Пытаемся поднять брови. Руки должны удержать мышцы (длина мышцы не должна измениться). Держим это напряжение (по выбранному режиму работы - см. стр.2). Во время расслабления руки могут:
1) разъезжаться в стороны, сохраняя тенденцию направленности вверх,
2) “ползти” наверх, за линию роста волос, по волосам.
Не должно быть сильного давления на череп.
В конце упражнения разглаживаем ткани в горизонтальном и вертикальном направлении (см.рис.)
Разглаживание: 1) в стороны:
Разглаживание: 1) в стороны:
Разглаживание: 2) вверх-вниз (вверх идёт в основном верхняя рука):
3) Упражнение для разглаживания вертикальных или косых морщин между бровями, против горизонтальной складки на переносице).
Локти лучше поставить на стол. Ладони складываем домиком (положение пальцев не имеет особого значения). Прижимая руки ко лбу, раздвигаем складки между бровями. Пытаемся нахмуриться, сдвинуть брови друг к другу и вниз, к носу. Руки должны препятствовать этому движению. Давление рук: вверх и в стороны. 8 сек. постепенно наращиваем напряжение, не доводя его до максимального. В расслабление (8 сек.) входим тоже постепенно, раздвигаем руки в стороны, увеличивая угол между ладонями и захватывая слой мышц. У вас должно появиться чувство, что мышцы постепенно уступили силе рук (“перетягивание каната”).
Возможные ошибки: появление морщин между бровями во время напряжения из-за недостаточного удерживания мышц. Во время любой стадии выполнения упражнения морщины должны разглаживаться! Другие мышцы (лица, шеи) не подключать. Для этого выполняем упражнение, поставив локти на стол.
4) Упражнение Бениты Кантиени – от морщин на переносице и межбровье.
Два пальца - 2-й и 4-й - правой руки ставим на точки у внутренних краёв бровей. 3-й палец - на межбровье, выше 2-го и 4-го пальцев примерно на ширину пальца. Левой рукой поднимаем волосы у линии роста волос. Легко пульсируем пальцами правой руки в такт сердечным сокращениям, или 1 раз в секунду, пальцы при этом движении немного расходятся в стороны.
Тем, кто хмурится во сне, можно предложить засыпать с 2, 3, 4 пальцами на лбу (как в этом упражнении). Или хотя бы подержать там руку перед сном некоторое время.
5) Упражнение от морщин под глазами и от отёков.
Кладём пальцы. Сдвигаем – держим 30 секунд. Затем делаем 3-7
подмигиваний.
Сдвигаем кожу-мышцы в сторону к виску (чуть дальше, чем всё находилось) на 3-8 секунд.
Особенно важно следить, чтобы не образовывалось морщин при сдвиге. Наблюдаем в зеркало.
6) Второй вариант выполнения этого упражнения. На 8 секунд сдвигаем массу кожа-мышцы в сторону к носу и одновременно (не до предела!) прищуриваемся Придерживаем так, чтобы не было морщин!. Держим напряжение 8 секунд, медленно входя в него. Далее 8 секунд тратим на медленное расслабление с потягиванием в сторону виска.
Пальцы во всех вариантах упражнений с глазами лежат плашмя, не касаясь ногтями кожи.
7) 3-й вариант – выполнять 8 секунд медленного прищуривания, затем 8 секунд медленно отпускать напряжение. Без сдвига. В конце можно сделать лёгкие прижимы по нижнему веку – как бы прилаживаем кожу на место.
8) Упражнение «Пяточки» Натальи Жуковой с вариацией
Указательным и большим пальцами (чистыми руками!) берём себя за углы глаз. Сначала – в горизонтальном положении: указательный палец – ближе к глазу, большой образует вертикальный зажим (складка получается вертикальная). Расстояние от пальца до пальца – примерно 2 см. Оттягиваем получившуюся складку от глаза в направлении от себя (без особых усилий). Складка должна выскользнуть из-под пальцев. Не форсируем, ждём этого.
Затем – в косом в положении: большой палец лежит на верхнем веке, а указательный – на самом конце брови, получается угол вверх под 45 градусов к горизонту. Тоже оттягиваем и т.д.
9)Упражнение ”Улыбка чопорной королевы” (от опущенных углов рта)- см видео вКонтакте.
Руки кладем рядом с углами рта, но не вертикально, а горизонтально. Средние пальцы прикрывают углы рта. Губы складываем бантиком. Поджимая губы бантиком, улыбаемся уголками рта вверх. Так же, как и в предыдущем упражнении, можно поднимать подбородок, напрягая шею на 5 секунд с последующим расслаблением. 5-10 подходов.
