Умовні та безумовні рефлекси
Профілактика розумового перенавантаження
Причин для перевтоми у школярів більш ніж достатньо. Надлишок інформації призводить до того, що дитина просто перестає її сприймати і нічого не запам'ятовує. Та і спілкування з учителями та однолітками − незалежно від того приємні воно, викликає емоції або ні − вимагає від нього великої напруги. Причому втомлюватися інтелектуально діти починають ще в початковій школі: до першокласника пред'являються нові
підвищені − вимоги, розумові навантаження збільшуються, відповідальність зростає. Наступний небезпечний рубіж − старші класи. У перехідному віці у підлітків змінюється гормональний фон − організм і так постійно знаходиться в стані стресу, а інтелектуальні перевантаження удвічі ускладнюють його роботу. Недивно що старшокласники часто скаржаться на головний біль, сонливість і апатію.Батьки рідко звертають на це увагу: «Які твої роки, щоб хворіла голова, та і чого їй хворіти?». І лише особливо дійшлі мами вирушають з дитиною до лікаря. На прийомі з'ясовується, що навантаження в школі переходить усі розумні межі, а скарги дитини − закономірний наслідок перевтоми.
Режим дня (компоненти)
Життєдіяльність людини неможлива без суворого дотримання режиму дня, чергування навчання (роботи) та відпочинку, активної діяльності та сну. Для більшої частини осіб, які працюють і навчаються, доба поділяється приблизно на три однакові за тривалістю частини: трудова діяльність (навчання), вільний час та сон.
Кожен день повинен розпочинатися з ранкової гімнастики, яка пробуджує й заряджає організм бадьорістю, допомагаючи увійти в ритм робочого дня.
Обов'язковим, надзвичайно важливим елементом режиму дня є відпочинок, основними видами якого є щорічний, щотижневий, щоденний та короткочасний. Небезпечним для здоров'я і працездатності людини є нехтування щоденним, а особливо щотижневим відпочинком від професійної діяльності. Такий відпочинок являє собою перебування на свіжому повітрі, прогулянки, заняття фізкультурою і спортом.
Великого поширення в останні роки набуло телебачення. На перегляд телепередач у середньому щодня витрачається 1,5—2 год..Щоб запобігти негативним наслідкам цього, необхідно дотримуватися певних гігієнічних рекомендацій. Час перегляду телепрограм слід обмежити (в середньому не більше ніж 2 год щодня).
Обов'язковим елементом щоденного відпочинку є 7—8- годинний нічний сон. Його повноцінність забезпечується дотриманням таких вимог: останнє вживання їжі не пізніше ніж за 2 год до сну; 20—30-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі перед сном; припинення занять, що потребують сильного розумового й емоційного напруження; лягати в один і той самий час; спати в добре провітреній кімнаті, забезпечити відсутність або максимальне зниження шуму.
Обов'язковим компонентом дотримання раціонального режиму дня є оптимальна організація вільного часу.
Режим дня шестирічок
1 Пробудження і підйом. 7-00
2 Ранкова гімнастика, прибирання ліжка. 7.00--7-30
3 Умивання, вдягання, сніданок. 7.30 - 7.50
4 Дорога до школи. 7.50--8.20
5 Навчальні заняття в школі, позакласні заняття, громадська робота. 8.20--12.30
6 Дорога зі школи. 12.30--13.00
7 Обід. 13 00 - 13.30
8 Пообідній відпочинок, сон. 13.30--14.30
9 Перебування на повітрі, прогулянка, рухливі ігри та розваги (лижі, ковзани, санки, і т. д.). . . 14.30-16-00
10 Приготування уроків. 16.00--17.30
11 Перебування на повітрі. 17.30--19.00
12 Вечеря і вільні заняття (малювання, конструювання, вишивання, читання літератури), допомога сім'ї. 19.00--20.00
13 Приготування до сну, приведення в порядок одягу, взуття, провітрювання кімнати. 20 00 - 20.30
14 Сон. 20.30-7.00