24

Рабочая тетрадь

по

«Теории и методике избранного вида спорта» физкультурно-оздоровительные технологии

Студента 2 курса

группы 11о_

_______________________

________________________

Оздоровительная физическая культура –______________________________

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Цель ОФК– ______________________________________________________

_________________________________________________________________Задачи:

1.________________________________________________________________2.________________________________________________________________3.________________________________________________________________

Общими социальными принципами ОФК являются: 1._______________________________________________________________

2.________________________________________________________________3._________________________________________________________________________________________________________________________________

Для реализации принципа оздоровительной направленности требуется: 1.________________________________________________________________

_________________________________________________________________2.________________________________________________________________3._________________________________________________________________________________________________________________________________

Физкультурно-оздоровительные технологии- __________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Фитнес – __________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________

Виды фитнеса

1. _______________________________________________________________

2. _______________________________________________________________

3. _______________________________________________________________

Особенностями фитнеса является:

1. _______________________________________________________________

_________________________________________________________________

2. _______________________________________________________________

_________________________________________________________________

3. _______________________________________________________________

__________________________________________________________________

Аэробика это ______________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Классификация аэробных фитнес-программ:

1. _____________________________________________________________

2. _____________________________________________________________

________________________________________________________________

3.______________________________________________________________4.______________________________________________________________

5.______________________________________________________________

6_______________________________________________________________

Классификация аэробики по Е.С. Крючек (2001):

1. _____________________________________________________________

2. _____________________________________________________________

3. _____________________________________________________________

Классификация видов аэробики по Т.С. Лисицкой (2002)

Основание классификации	Виды аэробики
По цели занятий
По технической оснащенности
Преимущественное использование средств физкультурно-оздоровительной деятельности
По анатомическому признаку
По возрастному составу
По половому составу
По месту проведения
По количественный состав

Классификация фитнес-программ силовой направленности:

1. ____________________________________________________________

2. ____________________________________________________________

К психорегулирующим фитнес-программам относятся:

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Инструктор управляет деятельностью занимающихся по следующим параметрам:

1. _____________________________________________________________

2. _____________________________________________________________

3. _____________________________________________________________

4. _____________________________________________________________

5. _____________________________________________________________

В современной фитнес-индустрии различают три различных формата урока:

1. ______________________________________________________________

2. ______________________________________________________________

3. ______________________________________________________________

Разминка (warm up) Цель:_________________________________________

_____________________________________________________________________________

Время: ____________________________________________________________

Содержание: _______________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Предварительный стретчинг (PRE-STRETCH): Цель:_____________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Время: ____________________________________________________________

Содержание: _______________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Основная «аэробная» часть (AEROBIC TRAINING)

Цель:_____________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Время: ____________________________________________________________

Содержание: _______________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Период постепенного повышения _____________________________________

__________________________________________________________________

В период удержания целевых показателей ______________________________

__________________________________________________________________

Период постепенного понижения_____________________________________

__________________________________________________________________

Заминка (cool down) Цель: _____________________________________________

_____________________________________________________________________________

Время: ____________________________________________________________

Содержание: _______________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Партерная (силовая) работа (FLOOR WORK) Цель:________________________________________________________________________

Время: ____________________________________________________________

Содержание: _______________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Заключительный стретчинг (post stretch)

Цель:________________________________________________________________________

Время: ____________________________________________________________

Содержание: _______________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Способы изменения интенсивности в уроках аэробики:

1. _____________________________________________________________

2. _____________________________________________________________

3. _____________________________________________________________

4. _____________________________________________________________

5. _____________________________________________________________

Что понимают под двигательными способностями человека ______________

__________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Что лежит в основе иерархии разного развития физических способностей:

1._________________________________________________________________________________________________________________________________2._________________________________________________________________________________________________________________________________3._________________________________________________________________________________________________________________________________4. _______________________________________________________________

Оздоровительная физическая тренировка –______________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Цель: _______________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Классификация физических упражнений по преимущественному проявлению физических качеств:

1. __________________________________________________________________________________________________________________________

2. __________________________________________________________________________________________________________________________

3. __________________________________________________________________________________________________________________________

Общепедагогические методы или методы формирования знаний:

1. _____________________________________________________________

2. _____________________________________________________________

3. _____________________________________________________________

Методы обучения двигательным действиям:

1. _____________________________________________________________

2. _____________________________________________________________

3. _____________________________________________________________

Метод строго регламентированного упражнения состоит:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Методы воспитания физических качеств:

1. _____________________________________________________________

2. _____________________________________________________________

3. _____________________________________________________________

4. _____________________________________________________________

5. _____________________________________________________________

Разновидность комбинированного метода: _____________________________

Нагрузка – это _____________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Компоненты нагрузки:

1. Количественная сторона________________________________________

__________________________________________________________________

2. Качественная сторона__________________________________________

Направленность нагрузки:

1. _____________________________________________________________

2. _____________________________________________________________

3. _____________________________________________________________

Выносливость это __________________________________________________

__________________________________________________________________

Выносливость проявляется в двух основных формах:

1. _____________________________________________________________

2. _____________________________________________________________

Основные компоненты тренировочной нагрузки:________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Методы определения адекватности физической нагрузки направленной на развитие выносливости:

1. _____________________________________________________________

2. _____________________________________________________________

Определение целевой зоны пульса по формуле Карвонена:

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Зоны интенсивности

Зона
Интенсивность нагрузки
Источник Энергии
Цель зоны
Преимущества

Рассчитайте свой пульс (верхние и нижние границы) для каждой зоны интенсивности:

1. _____________________________________________________________

2. _____________________________________________________________

3. _____________________________________________________________

4. _____________________________________________________________

Методы развития выносливости:

1. _____________________________________________________________

2. _____________________________________________________________

3. _____________________________________________________________

4. _____________________________________________________________

Силу человека можно определить, как ________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Режимы мышечного сокращения:

1. _____________________________________________________________

2. _____________________________________________________________

Силовые способности принято подразделять на:

1. _____________________________________________________________

2. _____________________________________________________________

3. _____________________________________________________________

Под силовой выносливостью понимается _____________________________

__________________________________________________________________

Для оценки степени развития собственно-силовых способностей различают:

1. _____________________________________________________________

__________________________________________________________________

2. _____________________________________________________________

__________________________________________________________________