1.3. Наработка стоек.

От качества выполнения стоек зависит дальнейшее освоение техники РКБ, поэтому на их разработку необходимо обращать особое внимание. Обязательным является повторение стоек в начале каждой тренировки перед повторением и наработкой ключей. Для этого группа располагается по кругу и наработка строится в следующей последовательности:

а) наработка каждой стойки в отдельности, инструктор при этом объясняет (повторяет) правильность выполнения каждой стойки и исправляет ошибки;

б) выполнение "дисканта", т.е. упражнения, при котором вся группа повторяет за инструктором или старшим учеником произвольную последовательность выполнения всех стоек;

в) выполнение "дисканта" со сменой закрытых ключевых положений синхронно со сменой стоек.

Для новичков есть обязательное правило: все стойки выполняются через "Всадника". Второе правило - это когда из стойки "Всадника" Вы не должы попасть дважды в одну сторону. Пример приведен ниже.

Затем можно осваивать перемещения в одну и ту же сторону, но обязательно через стойку "Всадник". Динамика в этом случае несколько снижается и Вы это почувствуете. В дальнейшем Вы будете оттачивать свою технику именно на динамику. Это Ваш первый шаг понять этот термин. Пример смотри ниже.

При освоении упражнений на "Спину" можно перейти к более сложному "Дисканту". В этом примере Вы переходите в стойку "Выпад вперед на спину" из стойки "Всадник".

В дальнейшем можно освоить выход в стойку "Выпад вперед на спину" из стойки "Выпад назад".

Или то же самое, но из стойки "Выпад вперед".

Если при работе на "Живот" крайние стойки мы проходим через "Всадника", то при работе на "Спину" промежуточной стойки нет. Смотри пример ниже. Единственный случай, как исключение здесь может быть промежуточная стойка "Всадник", но с уклоном корпуса под 90 градусов к полу.

Также из стойки "Выпад вперед на спину" можно перейти в "Выпад назад". Это применяется при ударе рукой на "Спину".

Из "Выпада назад" можно также перейти через стойку в "Выпад вперед на спину". Этот переход применяется в основном при выполнении блоков, когда Вас бьют, как в данном примере, слева и Вы уходите в противоположную сторону.

 

 

 

1.4. Характерные ошибки и методы их устранения.

1.4.1. Неполное смещение центра тяжести.

 

Фото 1.4-1.

На фото 1.4-1 показана стойка "Выпад назад". На первый взгляд она выполнена правильно, но при проверке это не так. Вглядитесь повнимательнее и увидите, что центр тяжести находится не над опорной ногой.    На следующем фото 1.4-2 видно, как при поднятии отставленной ноги тело вынуждено "досместиться" и только тогда можно поднять отставленную ногу для проверки правильности занятого положения (фото 1.4-3).

Фото 1.4-2.

Фото 1.4-3.

Методы устранения:

- работа на контрольной доске (рис. 1.4-13);

- перемещение в стойке боком к стене с касанием её в крайних точках.