2.1.2. Три вектора "силы".

При перемещениях в стойках с ударами рук существует три вектора силы, которые усиливают удар:

1. Центр предплечья, атакующей руки, проходит по прямой траектории из начального в конечное положение. При этом движении, две крайние  точки предплечья: кулак и локоть, после срыва кисти атакующей руки, делают круговые движения и в конечной фазе удара линия предплечья совпадает с вектором  силы. Вворачивание кулака и локтя, набравших скорость вдоль прямой траектории центра предплечья и есть первый вектор силы.

 

2. Линии таза и плеч (как  рама, которая никогда не скручивается) делают разворот на 45 градусов между начальным и конечным положениями тела. Например, при ударе из "Выпада вперед" с выходом в стойку "Всадника". Этот разворот - второй вектор силы, усиливающий удар.

3. Центр тяжести смещается из начального положения в конечное. Смещение центра тяжести - это третий вектор силы, усиливающий каждый удар.

 

 

2.1.3.  Основные принципы выполнения ударов.

Основными принципами выполнения ударов из ключевых положений являются:

• смещение центра тяжести руки и центра тяжести тела в одну сторону - сторону удара;

• слитное выполнение двух фаз удара: срыва локтя на центр и удара кулаком; 

• "центровка" рук, т.е. положение, при котором рука находится в центральной плоскости тела, проходящем через позвоночник. На фото 2.1.5-1 на полу виден кружок. Это  проекция центра  тяжести в стойке "Всадник". При переходе в стойку "Выпад назад",  центр предплечья правой.

• ударной руки находится над кружком, т.е. над  центром тяжести стойки "Всадник". Если партнеру, стоящему напротив, не будет видно атакующей руки, следовательно, Вы руку завели слишком далеко назад. В этом случае центр предплечья атакующей руки будет проходить не по прямой, а по кривой, что неправильно. Все удары должны выполняться по кратчайшей траектории.

• в конечном положении удара локоть ударной руки и кулак находятся на линии центра тела.  Рука, выполняющая блок, в конечном положении находится в одной плоскости с линией плеч и линией таза.

 

2.1.4. Наработка ключей на "Живот".

Порядок наработки ключей на "Живот" следующий:

• последовательное изучение и наработка ударов (не более 2-х новых за одну тренировку) и блоков (не более 1-го нового за одну  тренировку);

• выполнение ударов начинать только снаружи, затем только изнутри (из "Выпада вперед" или из "Выпада назад"), или наоборот;

• выполнение "диктанта" ударов с блоками (старший выполняет в хаотичном порядке ключи, остальные повторяют);

• выполнение индивидуального "диктанта" под метроном с постепенным характерным увеличением темпа до 3 ударов в секунду.

 

  Роль метронома очень значительная в освоении данной методики. На начальном этапе занятий он просто необходим. Метроном позволяет приучить тело держать темп выполнения "ключей". Пусть темп будет равномерным, но он с каждой тренировкой увеличивается до 3 уд/сек, а потом и выше. И только после этого начинаются тренировки у старших учеников по освоению рваного темпа. Когда ритм ударов выглядит как синусоида. Необходимо набрать мгновенно максимальную скорость ударов и перейти на блок. В других работах будет рассказано о методе дыхания, которому подчинены эти движения, которые напоминают прилив и отлив волны на песчаный берег моря.

  "Ключевые положения" рекомендую выполнять ещё и в статике по 15-20 секунд. Хорошие результаты статических упражнений   дают занятия утром сразу после просыпания, когда вы в полусознательном состоянии ещё не отошли от сна. С полузакрытыми глазами встали с постели и начали делать статику. Встали в "ключевое положение" и с закрытыми глазами проверили правильность выполнения снизу доверху. После проверки запомните своё ощущение данного "ключевого положения". В дальнейшем ваш мозг самостоятельно на подсознании будет вспоминать эти ощущения, а тело автоматически занимать нужное "ключевое положение" и выполнять тот "ключ", который необходим в данной ситуации.

  Начинайте выполнять "ключи" медленно и перед зеркалом, или вечером перед окном с отодвинутыми шторами. Главное, что бы вы себя видели во весь рост. Заняли "ключевое положение" и проверили правильность выполнения. Не спешите. Потом перешли в другое "ключевое положение" и опять проверили. После этих занятий пробуете на малой скорости делать непрерывные перемещения под метроном. По мере освоения скорость метронома увеличиваете.

  Как выполнять "ключи" под метроном?  На каждый "щелчок" метронома делается один "ключ". Например, Вы стоите в стойке "Всадник". После "щелчка" метронома, сразу же делаете любой "ключ" с выходом, например, в стойку "Выпад назад". После следующего "щелчка" метронома, из стойки "Выпад назад" перемещаетесь с ударом в стойку "Всадник". И так далее. В упражнениях на "Живот" блоки вы делаете, смещаясь в крайние стойки "Выпад назад" и "Выпад вперед", а удары выполняете возвращаясь в стойку "Всадник". Но обратите внимание, что  "ключ" выполняете быстро одним движением и небольшая пауза до следующего "щелчка" метронома после которого опять срыв и выполнили другой "ключ". Данная пауза очень важна.

  Достигнув плотности боя 3 уд/сек., можно переходить к работе в парах. Также медленно без метронома отрабатываете "ключи" на "Живот", затем под метроном. Ни по каким мешкам в этот период тренировки бить нельзя!  Переходить на работу по мешкам можно только после освоения "ключей" в парах со скоростью 3 уд/сек. Не рекомендую отрабатывать удары руками на тяжёлых мешках. Для отработки ударов нужны мешки круглой формы, сшитые из плотной ткани, весом не более 2-х кг. Мешок делать лучше двойной. Внутрь насыпают смесь из песка и опилок в равных долях, предварительно перемешав.

  После этого те же "ключи" выполняются с ножом, с куском трубы, с короткой палкой. В конце удара делается кистевое "доворачивание" в момент контакта с воображаемым противником. Предмет в руках не дает вам изменить траекторию движения руки в момент удара. Получается вы начинаете "шлифовать" свои движения.

 Порядок освоения тот же, только без партнёра. После этих упражнений сразу нужно перейти на удары по мешкам, но уже с "доворачиванием" кисти в момент соприкосновения с грушей. При отработке "ключей" на груше количество ударов одного "ключа" от 2 до 4 повторений, максимум 10. Потом вы сами будете регулировать количество, а в начале нужно это количество дозировать.

  Хорошим подспорьем могут быть мини-соревнования внутри секции. Одеваете шлема ( у нас шлема с металлическим забралом) и перчатки ( у нас легкие накладки, применяемые в каратэ, но можно и помассивнее применять, главное не очень тяжёлые). Двое становятся напротив друг друга и работают, выполняя " ключи" на "Живот" по принципу 1х1 (смотри следующую главу). Можно по Олимпийской системе на выбывание, или по другим критериям, но это привнесёт дух соревновательности и даст дополнительный стимул участникам тренировок. Сначала под метроном, увеличивая скорость. А после освоения техники и без ограничения скорости. Если в таких соревнованиях кто-то пропустил удар, то он  видит эффективность удара, а другой видит свои ошибки в защите. Но такие соревнования нужно проводить после освоения техники в парах с плотностью 3 уд/сек.