Билет 6 Комплекс общеразвивающих упражнений без предметов

1. поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести правую ногу назад на носок и слегка прогнуться; то же в другую сторону.

2.наклон головы назад до отказа; наклон головы вперед

3. наклон головы вправо; то же в другую сторону

4. поворот головы вправо; то же в другую сторону.

5. круговые движения головой в левую сторону то же в другую сторону.

6. руки к плечам. два круга согнутыми руками вперед; то же назад; поочередные круговые движения вперед; то же назад.

7. круг руками вправо то же влево.

8. стойка руки за головой. три пружинящих наклона, стараясь головой коснуться колена

9. широкая стойка ноги врозь. наклон к правой, хлопок у пятки то же к другой ноге.

10.стойка ноги врозь, руки на поясе. сгибая левую, наклон вправо, левую руку вверх, правую за спину два пружинящих наклона вправо то же в другую сторону.

11. стойка ноги врозь, руки на поясе. поворот туловища направо (пятки от пола не отрывать); то же в другую сторону.

12. мах правой ногой, хлопок под ней; то же в другую сторону.

13. Приседание в среднем темпе. 10 – 15 раз.

14. руки на поясе. Наклонный выпад вправо; то же в другую сторону.

15. руки на поясе. глубокий выпад правой; два пружинящих покачивания; толчком правой вернуться в и.п то же с другой ноги.

16. руки согнуты, кисти в кулак. На каждый счет прыжки вправо, влево, вперед, назад.

Билет 7 Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

Исходное положение - сидя на стуле.

• Сгибать - разгибать пальцы ног

• Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх. Повторить, поменяв ноги.

• Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Повторить, поменяв ноги.

• С напряжением тянуть носки на себя - от себя (медленно, колени прямые).

• Соединить подошвы стоп (колени прямые).

• Круговые движения стопами внутрь – кнаружи.

• Как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. То же самое обеими ногами вместе.

• Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.

• Отрывать от пола пятки. Отрывать от пола носки.

• Захватывать и перекладывать пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы (карандаш, губку, речную гальку и т.д.)

• Пальцами ног собрать кусок ткани.

• Катать ногой овальные и круглые предметы.

• Во время сидячей работы сгребайте подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже – сгребайте песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом кучу песка, положите туда мячик из твердой резины – катайте его вдоль сводов стоп.

Исходное положение - стоя.

• Приподниматься на мысочках.

• Стоя на мысочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.

• Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении не меньше 30-40 секунд.

• Поворот туловища влево–вправо с поворотом соответствующей стопы на наружный край.

• Приседать, не отрывая пяток от пола.

Ходьба

• Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, ходьба с поджатыми пальцами, с поднятыми пальцами

• Ходьба босиком по неровной поверхности – по жесткой траве, рыхлой почве, песку, камням и мелкой гальке.

• Ходьба боком по бревну.