2.Какие признаки различной степени утомления вы знаете и что надо делать, если это случилось?

Утомление — временное состояние органа или целого орга­низма, характеризующееся снижением его работоспособности в результате длительной или чрезмерной нагрузки. У Признаки утомления:

— снижение продуктивности труда;

— ослабление внимания;

— снижение интенсивности и скорости движений;

— нарушение согласованности и ритмичности работы разных групп мышц. Признаки переутомления:

— выполнение упражнений с каждым разом становится труднее и труднее;

— пропадает желание выполнять какие-либо действия;

— учащенное сердцебиение;

— одышка;

— повышенное потоотделение;

— значительное покраснение кожных покровов;

— нарушение координации движений;

— поверхностное дыхание через рот;

— может возникнуть головная боль, тошнота, рвота.

Предупреждение утомления заключается в соблюдении правильного режима дня, чередовании занятий и от­дыха, правильном выборе нагрузки, полноценном сне и правиль­ном питании.

3.Раскройте механизм воздействия на динамику общей работоспособности человека в течении дня, физкультминуток (выполнить комплекс физкультминутки)

При продолжительном выполнении какой-либо работы, преду­сматривающей малоподвижное поведение, возникают статические нагрузки на определенные группы мышц, которые вызывают утомление, снижают внимание и умственные способности. Для предотвращения подобных явлений рекомендуется проводить физ­культминутки. Физкультминутки — это небольшой, непродолжи­тельный комплекс общеукрепляющих физических упражнений. Регулярное проведение физкультминуток укрепляет сердечную мышцу, делает ее более выносливой и тренированной. Стимуляция работы сердца, в свою очередь, ведет к увеличению количества крови, выбрасываемого в сосуды с каждым сокращением. Вследствие этого активизируется деятельность легких, ткани и органы че­ловека лучше снабжаются кислородом, повышается общая работо­способность человека. Таким образом, физкультминутки являются важным средством поддержания работоспособности, обеспечения достаточной физической активности в течение дня.

Примерные комплексы физических упражнений, выполняемых во время физкультминуток,

Комплекс 1 (выполняется поточно)

И.п. — о.с. 1 — руки на пояс; 2 — руки вверх, подняться на носки; 3-4 — руки через стороны вниз; 5 — выпад правой ногой вперед, руки вперед; б — и.п.; 7 — выпад левой ногой вперед, руки вперед; 8 — и.п.; 9 — наклон туловища назад; 10 — и.п.; 11 — на­клон туловища вправо, руки вверх; 12 — и.п.; 13 — наклон влево, руки вверх; 14 — и.п.; 15 — упор присев; 16 — и.п. Комплекс сле­дует повторить 2 — 3 раза подряд.

Комплекс 2

1. И.п. — руки на поясе. 1 — поворот туловища налево, руки вверх; 2 — и.п.; 3-4 — то же направо.

2. И.п. — руки за головой. 1 — наклон туловища вправо; 2 — наклон назад; 3 — наклон влево; 4 — и.п.

3. И. п. — при­сел. руки вверх.

4.И. п.- Ходьба с поворотами на 90

Билет № 6

1.Требования безопасности по окончании занятий по плаванию.

Велико оздоровительное значение плавания: оно способствует закаливанию организма, повышает его сопротивляемость простудным заболеваниям, оказывает положительное влияние на деятельность всех систем организма. занятия плаванием способствуют развитию физических качеств, особенно быстроты, силы, выносливости, координации движений, гибкости.

Требования безопасности по окончании занятий:

- выйдя из воды, вытереться полотенцем насухо и сразу же одеться;

- при низкой температуре после купания, чтобы согреться, проделать несколько лёгких гимнастических упражнений.