Билет №4

1.Требования безопасности во время занятий по лёгкой атлетике.

Легкая атлетика один из наиболее массовых видов спорта, он включает в себя бег и ходьбу на различные дистанции, прыжки в длину и в высоту, метания спортивных снарядов, легкоатлетиче­ские многоборья. Иными словами, это вид спорта связанный с интенсивными движениями, большая часть которых активно задейст­вует нижние конечности человека. С этим связаны повреждения голеностопного и коленного сустава, которые являются наиболее частыми в легкой атлетике. К особенно частым травмам относятся растяжения и разрывы связок, кроме того возможны травмы мышц. При занятиях легкой атлетикой (стартах на кроссовых дис­танциях) возможно перенапряжение сердечно-сосудистой систе­мы, которое может привести к кратковременной потере сознания (например, после резкой остановки по окончании бега).

Для избегания травматизма следует соблюдать правила тех­ники безопасности, которые можно разделить на две группы:

1. Содержание спортивных площадок и спортивного инвента­ря в надлежащем состоянии. Сюда относятся:

— своевременный ремонт спортивных площадок и инвентаря;

— проверка исправности инвентаря и оборудования перед нача­лом каждого занятия;

— содержание площадок в соответствии с метеорологическими условиями (расчистка от снега и оледенения зимой; смачива­ние водой в жаркое время);

— своевременная уборка посторонних предметов со спортивных площадок (грабель, лопат, спортивной обуви и т.п.);

— тщательное и постоянное рыхление песка в яме для приземления;

— использование в качестве финишной ленточки только легко­рвущихся тканей и нитей (использование капроновых, нейло­новых лент, тканей и т.п. запрещено).

2. Соблюдение правил безопасного поведения на спортивных площадках, как участниками соревнований, так и зрителями. К таким правилам относится:

— проведение бега на стадионе только в направлении против ча­совой стрелки;

— отсутствие посторонних людей в зонах безопасности во время бе­га, прыжков, в направлении метания спортивных снарядов и т.п.;

— при беге на короткие дистанции в групповом старте бежать следует только по свое дорожке;

— во время бега исключить резкую остановку, которая может за­стопорить движение бегущих следом;

— невыполнение прыжков на неровном и скользком грунте;

— запрещение пересекать места, на которых проводятся занятия по метанию, бегу, прыжкам;

— недопустимость одновременного проведения занятий несо­вместимыми видами спорта на одной площадке (футбол и ме­тание, футбол и бег и т.п.). Особое внимание соблюдению правил безопасности следует

уделять при проведении занятий по метанию.

Запрещается:

— подавать снаряды броском;

— стоять справа от метающего (когда метание выполняется ле­вой рукой — слева);

— ходить за снарядами без разрешения преподавателя. Перед метанием следует:

— насухо вытереть снаряды;

— убедиться в отсутствии людей на площадке в направлении ме­тания.

2.В чём различие между скоростными и силовыми качествами человека, с помощью каких упражнений можно их развивать?

Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий.

Хорошо развитая сила – это крепкие мышцы, красивая осанка, залог успеха в любом виде двигательной деятельности. Для развития силовых способностей используются упражнения с повышенным сопротивлением. Основным условием для их развития является максимальное напряжение различных групп мышц. Оно может достигаться небольшим количеством повторений упражнений с отягощением (до 1,5-2 кг), максимальным числом повторений или выполнением их с наибольшей скоростью с большим весом (до 1-1,5 кг). В возрасте 10-14 лет создаются предпосылки для развития силы при помощи отягощений (гантели, набивные мячи, гири, бег в гору, против ветра).

Быстрота – это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Для развития быстроты движений необходимо соблюдать следующие условия: двигательные действия выполнить с максимальной скоростью; техника этих действий должна быть хорошо освоена; продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к окончанию их выполнения скорость не снижалась из-за утомления.

Физические качества скоростно-силовой направленности можно успешно развивать с помощью следующих упражнений:

— Прыжки в длину и в высоту с места и с разбега.

— Прыжки на обеих ногах на месте и с продвижением вперёд и назад, вправо и влево.

— Прыжки на одной ноге (правой и левой) на месте и с продви­жением вперёд и назад.

— Прыжки на обеих ногах с вращением скакалки вперёд или назад.

— Выпрыгивание из глубокого приседа.

— Многократные прыжки через препятствия (набивные мячи, гимнастические скамейки и др.) на одной и двух ногах с ак­центом на быстроту отталкивания.

— Бег в гору (крутизна от 15 до 25 градусов) в среднем и быст­ром темпе по 20-30 м.

— Бег с высоким подниманием бедра в яме с песком на месте и с незначительным продвижением вперёд в различном темпе.

— Толкание набивного мяча двумя руками от груди.

— Метание набивного мяча двумя руками из-за головы.

— Броски набивного мяча вперёд-вверх двумя руками снизу.

— Броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками (вы­полнять сначала по одному, затем в паре, в тройке).

— Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.

Повтор и темп выполнения упражнений подбирается индиви­дуально!

Для оценки качества скоростно-силовой подготовки необхо­димо систематически применять метод контрольных упражне­ний. Он предусматривает многократное измерение показателей (число повторений, время, расстояние, вес и др.) при выполнении любых избранных упражнений. Проводить измерения следует в стандартных условиях через определённые интервалы времени (раз в неделю, в две недели, в месяц).