- •Билет № 1
- •1.Основные причины травматизма во время занятий физической культурой.
- •2.Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?
- •3.Правила выполнения утренней гимнастики (составить комплекс утренней гимнастики).
- •Билет №2
- •1.Требования безопасности при проведении соревнований по баскетболу, футболу, волейболу (спортивным играм).
- •2.Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его организации?
- •3.Как формировать правильную осанку и её значение в жизнедеятельности человека (выполнить несколько упражнений на формирование правильной осанки).
- •Билет № 3
- •1.Требования безопасности перед началом занятий по гимнастике.
- •2.В чём заключается особенности построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке?
- •3.Ваши действия по оказанию первой помощи при травмах во время занятий физическими упражнениями (выполнить практически: наложить повязку на голову или голеностопный сустав либо наложить шину на руку).
- •Билет №4
- •1.Требования безопасности во время занятий по лёгкой атлетике.
- •2.В чём различие между скоростными и силовыми качествами человека, с помощью каких упражнений можно их развивать?
- •3.Раскройте особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих процедур (рассказать на вашем примере).
- •Билет № 5
- •1.Требования безопасности при проведении занятий по лыжной подготовке.
- •2.Какие признаки различной степени утомления вы знаете и что надо делать, если это случилось?
- •3.Раскройте механизм воздействия на динамику общей работоспособности человека в течении дня, физкультминуток (выполнить комплекс физкультминутки)
- •Билет № 6
- •1.Требования безопасности по окончании занятий по плаванию.
- •2.Отчего зависит гибкость тела человека, какие упражнения рекомендуются для развития гибкости.
- •3.Какие приёмы самоконтроля вам известны, расскажите подробнее об одном из них и выполните (ортостатическая или функциональная пробы или антропометрические измерения).
- •Билет № 7
- •1.История, девиз, символика и ритуал Олимпийских игр.
- •2.Общие требования безопасности при проведении туристических походов.
- •3.Как влияют на развитие двигательных способностей занятия подвижными играми (подробно рассказать порядок организации, проведения, правила одной или двух подвижных игр).
- •Правила игры "Ловля парами"
- •Билет № 8
- •1.Требования, предъявляемые к одежде и обуви для занятий физической культурой и спортом.
- •2.В чём заключается поддержание репродуктивной функции человека средствами физической культурой?
- •3.В чём видится целесообразность индивидуального контроля за результатами в двигательной подготовленности? (Составить план реализации индивидуального контроля за собой.)
- •Билет № 9
- •1.Требования безопасности перед началом и после окончания занятий по лёгкой атлетике.
- •2.Каким образом могут повлиять занятия физическими упражнениями на развитие телосложения?
- •3.Особенности подготовки и проведения туристических походов.
- •Билет № 10
- •1.Требования безопасности перед началом и во время занятий в тренажёрном зале.
- •2.Что понимается под физической культурой личности и в чём выражается взаимосвязь с общей культурой общества?
- •3.Почему необходимо отслеживать физическую нагрузку во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы? (Написать для себя план одного занятия, указав применяемые нагрузки)
- •Билет № 11
- •1.Требования безопасности перед началом занятий по плаванию.
- •2.Как влияют занятия физической культурой на вредные привычки (наркоманию, алкоголизм, курение)?
- •3.Основные формы занятий физической культурой. Более подробно рассказать об одной из форм занятий ( на собственном примере).
- •Билет № 12
- •1.Значение современного Олимпийского движения в развитии мира и дружбы между народами.
- •2.Охарактеризуйте основные меры по предупреждению травматизма во время занятий физическими упражнениями (место занятий, гигиена тела и одежды, подбор инвентаря и контроль за физической нагрузкой).
- •3.Продемонстрируйте жесты судьи по одной из спортивных игр (баскетболу, волейболу или футболу).
- •Билет № 13
- •1.Требования безопасности во время занятий по плаванию.
- •2.Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения.
- •3.Какие профилактические меры надо соблюдать для предупреждения развития плоскостопия (обувь; общеразвивающие, корригирующие и специальные упражнения)?
- •Билет 14
- •1.Требования безопасности во время проведения подвижных игр.
- •2.Что необходимо делать, чтобы не страдать избыточной массой тела (составить комплекс специальных упражнений)?
- •3. Правила выполнения утренней гимнастики (составьте конспект утренней гимнастики).
- •Билет № 15
- •1.Участие российских спортсменов-олимпийцев в развитии Олимпийского движения в России и мире.
- •2.Требования безопасности при проведении экскурсий.
- •3.Для чего нужен дневник самоконтроля (самонаблюдения), и какие формы индивидуального контроля вы используете, каким образом анализируете полученные данные?
- •Содержание дневника самоконтроля
2.Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его организации?
Режим дня придаст жизни чёткий ритм, создаст наилучшие условия для работы и отдыха, укрепления здоровья, повышения работоспособности.
Режим дня – это правильное распределение времени на основные жизненные потребности человека: сон, бодрствование, деятельность (в том числе учебная), приём пищи.
важное значение в режиме дня имеет утренняя гимнастика (зарядка) – комплекс физических упражнений, облегчающие переход от сна к бодрствованию. После её выполнения чувствуется прилив энергии. Особое место в режиме дня занимает сон. Это жизненно необходимая потребность человека, источник отдыха и восстановления организма. Во время сна нервная система перестаёт реагировать на раздражения, замедляется работа сердца, снижается кровяное давление, замедляется дыхание, понижается обмен веществ, расслабляется мускулатура. В результате снижается расход энергии, происходит восстановление затраченных во время бодрствования веществ, прежде всего в центральной нервной системе. Сон должен быть непрерывным и протекать в определённые часы. В это время появляется важная привычка ложиться и вставать в одно и то же время. Учащимся 10-12 лет необходимо спать 9,5-10 часов, 12-13 лет – 9-9,5 часов.
Соблюдать режим питания, т.е. принимать пищу в одно и то же время, необходимо для того, чтобы не нарушать физиологические ритмы жизни человека. Питаться рекомендуется 4 раза в день. Интервал между приёмами пищи не должен превышать 4-4,5 часов. Такой режим способствует хорошей работе желудочно-кишечного тракта, правильному усвоению пищи.
В режиме дня необходимо отвести время на выполнение домашних заданий, на помощь родителям по дому, на активный отдых (прогулка на свежем воздухе, занятия физическими упражнениями).
3.Как формировать правильную осанку и её значение в жизнедеятельности человека (выполнить несколько упражнений на формирование правильной осанки).
Нарушение осанки может привести к появлению остеохондроза, неблагоприятному изменению положения внутренних органов грудной и брюшной полости, а также к снижению их функций. У детей школьного возраста нарушение осанки, как правило, способствует ослаблению опорно-двигательного аппарата и мышц, снижению амортизационных возможностей нижних конечностей, а также очень повышает степень риска получить тяжёлые травмы (переломы конечностей, тел позвонков и др.) при выполнении упражнений.
С нарушением осанки не рекомендуется заниматься акробатикой, прыжками в высоту и длину, прыжками с трамплина и с вышки в воду и т.д.
Чтобы иметь правильную осанку, надо укреплять мышцы тела («мышечный корсет»), особенно мышцы спины. Укрепляют мышцы при помощи специальных упражнений, которые можно включить в утреннюю гимнастику, физкультминутки и физкультпаузы между приготовлением домашних заданий. Упражнения следует выполнять ежедневно. Каждое упражнение повторять 5-7 раз.
Ниже приводится подробное описание упражнений для формирования правильной осанки.
1 Рывки руками. Исходное положение (И.п.) — основная стойка (о.с.), руки согнуты на уровне груди. На каждый счёт рывок согнутыми руками, рывок прямыми руками в стороны и назад до сближения лопаток,
2. И.п. — стойка на коленях, руки вдоль туловища. Прогибаясь наклониться назад до касания руками пяток. Вернуться в и.п.
3 И.п. — сед на пятках, руки к плечам. Прогибаясь в грудной части позвоночника, медленно наклониться назад и затем вновь принять и.п.
4. И.п. — стоя у стены, касаясь её затылком, лопатками, плечами, ягодицами и пятками. Сделать три шага вперёд, сохраняя правильную осанку, затем три шага назад.
5. И.п — то же, но руки вверх. Присесть с прямой спиной, не теряя касания со стеной затылком и туловищем. Встать в и.п.
6. И.п. — то же, но руки вниз. Попеременно сгибать правую и левую ногу с захватами и прижиманием к туловищу.
7. И.п. — о.с., руки вперёд. Перейти в положение седа на пятках, сохраняя правильную осанку. Вернуться в и.п.
8. И.п. — о.с. с предметом на голове (книгой, мешочком с песком весом до 200 г), руки на поясе. Ходить в течение 1 минуты, сохраняя правильную осанку и удерживая предмет на голове.