3.Какие профилактические меры надо соблюдать для предупреждения развития плоскостопия (обувь; общеразвивающие, корригирующие и специальные упражнения)?

На формирование неправильной осанки большое влияние ока­зывает состояние нижних конечностей, в частности плоскосто­пие. Уплощение свода стопы (продольного или поперечного) вы­зывает болезненные симптомы: быструю утомляемость и боли в ногах при ходьбе и стоянии. Плоскостопие встречается у школь­ников чрезвычайно часто. Для предупреждения развития плоско­стопия надо соблюдать следующие профилактические меры:

1) не носить слишком тесную обувь, обувь на высоком каблу­ке или плоской подошве. Оптимальная высота каблука — не бо­лее 3-4 см;

2) для уменьшения деформации свода стопы пользоваться су­пинаторами, постоянно выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы стопы и голени;

3) выполнять общеразвивающие упражнения, упражнения для нижних конечностей (дозированная ходьба, бег, приседания, уп­ражнения для укрепления мышц свода стопы) и дополнительно — специальные упражнения (ходьба босиком по скошенной траве, галечнику).

Упражнения для профилактики плоскостопия

1. И.п. — сидя на гимнастической скамейке (стуле), одна нога вытянута вперёд. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. По 10 раз каждой ногой.

2. То же в положении стоя.

3. И.п. — стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки;

вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. — то же. Полуприседания. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. — о.с., руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп 30-60 с.

6. И.п. — то же, но носки сомкнуты. Поднять пальцы ног вверх; вернуться в и.п. Повторить 10-15 раз.

7. И.п. — стоя носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки;

вернуться в и.п. Повторить 10 раз.

8. Ходьба в полуприседе 30-40 с.

9. Захватив пальцами ног карандаш или палочку, ходьба в те­чение 30-40 с.

Билет 14

1.Требования безопасности во время проведения подвижных игр.

На состоянии и самочувствии учеников благоприятно отражаются- правильно организованные подвижные игры. Однако следует учитывать, что это возможно только в случае строгого выполнения правил безопасности, заключающихся в следующем:

- перед игрой необходимо провести разминку

- слушать внимательно и выполнять указания (сигналы) учителя и капитана группы 9команды)

- строго соблюдать правила игры

- избегать столкновений, ударов, толчков

- при падении надо сгруппироваться и как можно быстрее встать на ноги

- при возникновении неисправности спортивного инвентаря или оборудования следует прекратить игру и устранить неполадки.

2.Что необходимо делать, чтобы не страдать избыточной массой тела (составить комплекс специальных упражнений)?

На протяжении всей своей жизни человек с большим или меньшим вниманием следит за своим весом, потому что недостаточный, а тем более излишний вес свидетельствует о неблагопо­лучном состоянии здоровья. Вес тела зависит от многих показа­телей, прежде всего от возраста и роста. По подсчётам специали­стов средние показатели веса юношей и девушек в 15-16 лет могут колебаться в пределах от 50 до 60 кг. Эти цифры считаются ориентировочными, и колебания в 1-2 кг в ту или иную сторону не считаются отклонениями от нормы.

Специалисты считают, что избыток веса на 15-20% по срав­нению со средними данными веса здоровых детей является ожи­рением 1 степени. Превышение на 25-50% — ожирение II степе­ни. III степень — это превышение нормы на 50-100%. При ожирении необходима консультация врача.

Основные причины появления лишнего веса — избыточное питание и недостаточная двигательная активность. Избыток жи­ров, углеводов или белков нарушает обменные процессы, ведёт к ожирению и целому ряду заболеваний.

Ожирение является одним из факторов риска получения травм. Такие тяжёлые травмы, как переломы костей, сотрясение мозга, очень часто регистрируются у школьников с избыточной массой тела при случайном падении в спортивном зале, на пло­щадке, беговой дорожке. Это объясняется тем, что у них наруше­на тонкая координация движений, не развиты ловкость, гибкость, пластичность, мышцы слабые и дряблые, связки непрочные. При падении с высоты своего роста (даже при небольшой инерции) такие дети получают тяжёлые травмы. Они не могут быстро пе­ревести своё тело из неблагоприятного положения в более удоб­ное, так как у них не развита амортизационная способность (из-за слабости опорно-двигательного аппарата).

Невозможно нормализовать свой вес при малой двигательной активности. Известно, что каждый школьник должен не меньше одного часа в день заниматься физическими упражнениями, спортивными играми, плаванием, бегом, лыжами, гимнастикой или каким-либо другим видом спорта.

Занятия физической культурой и спортом не только обеспечи­вают необходимый расход энергии, но и способствуют «сгора­нию» излишних жиров, углеводов, или белков, перерождению жировой ткани в мышечную.