Вопрос 38: Выносливость.Технология управления развитием выносливости (общей и статической) у представителей избранного вида спорта.

Выносливость – способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Виды В: общая (аэробная В), специальная.

Проявление В зависит от факторов: биоэнергетический, функциональная и биохимическая экономизация, функциональная устойчивость, личностно-психологический, генотип, тренированность.

Средства для развития В:

1. общая В: ФУ циклического и ациклического характера в зонах умеренной и большой мощности, 5-6мин до 60-90мин.

2. специальная В:ФУ 10-15сек, максимальная интенсивность, серии; ФУ 15-30сек, 90-100%мощности; ФУ 30-60сек, 85-90%; ФУ 1-5мин, 85-90%.

Суммарная нагрузка характеризуется компонентами: интенсивность ФУ, продолжительность ФУ, число повторений, продолжительность интервалов отдыха, характер отдыха.

Методы управления развитием:

1. общая В: метод непрерывного ФУ с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности, м.повторного интервального ФУ, м.круговой тренировки, игровой и соревновательный методы.

2. специальная В: м.непрерывного ФУ, м.интервального, прерывистого ФУ, игровой и соревновательный методы.

Правила методик: 15-20мин: доступность, систематичность, постепенность.

Развитие В, путем воздействия на аэробные возможности: увеличение мощности гликолитического или лактатного механизмов, мощности креатин-фосфатного алактатного механизма

Сенситивные периоды естественного и ускоренного роста того или иного двигательного качества. М-10,13,16, Д-9,12,14.

Факторы: деятельность ЦНС, волевые качества, аэробные возможности организма, анаэробные возможности, «запас скорости», уровень физической подготовленности, техника движений.

Методы:

1 этап: 1. смешанный (при тренировке новичков), 2.ровномерный метод, 3.кросовый метод, 4. переменный метод

2этап: 1. равномерный метод, 2. метод постепенного втягивания, 3. фартлек, 4. переменный-скоростной, 5. повторно-силовой, 6. повторно -скоростной

3 этап: 1. переменный стаерский, 2. переменный спринтерский, 3. повторного максимума.

Вопрос 37: Скоростные способности. Технология управления развитием скоростных способностей у представителей избранного вида спорта.

Скоростные способности – способность человека, обеспечивающая ему выполнение ему ДД с минимальным для данного упражнения времени.

Элементарные СС – быстрота реакции, скорость единичного движения и частота движения. Комплексные – быстрота выполнения частых ДД, способность к стартовому ускорению, способность к длительному поддержанию максимальной скорости. Быстрота простой реакции определяется по латентнему периоду двигательной реакции=0,3сек. Сложная реакция нужна, где постоянная и внезапная смена ситуации. Сложная реакция – реакция выбора.

Проявление быстроты и скорости зависит от факторов: состояние ЦНС и функций нервно-мышечного аппарата, морфологические особенности мышечной системы, сила мышц, способность мышц к расслаблению после напряжения, энергетический запас АТФ, степень подвижности суставов, координация движения при скоростной работе, биоритмы жизнедеятельности организма, возраст, пол, скоростные природные способности.

Быстрота реакции с физиологической точки зрения зависит от: возникновения возбуждения в рецепторе, передача возбуждения в ЦНС, переход сигнала, его анализ, формирование эфферентного сигнала, проведение эфферентного сигнала от ЦНС к мышцам, возбуждение мышцы и появление в ней механизма активности.

Максимальная частота движений зависит от: частота нервно-мышечной импульсации, скорость перехода мышц от фазы напряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения в процесс движения мышечных волокон, синхронизация их работы.

С биохимической точки зрения быстрота движения зависит от содержания АТФ и скорости ее расщепления и распада. ЛПДР на 60-80% зависит от наследственности, а СС на 40-60%.

Средства для развития СС: ФУ выполняют с предельной и околопредельной скоростью: ФУ на отдельные компоненты СС (быстрота реакции, скорость отдельных движений, стартовая скорость, скоростная выносливость, быстрота выполнения ДД в целом), ФУ комплексного воздействия, ФУ сопряженного воздействия.

Методы развития СС:

1. строгой регламентации (метод повторного ФУ с установкой на максимальную скорость, вариативного переменного ФУ)

2. игровой

3. соревновательный.

Дополнительные методы:

1. облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движение (вес снаряжения или уменьшить свой вес за счет приложения внешних сил, ограничение сопротивления внешних условий, – помогающие ускориться на дорожке, – силы, действующие в направлении перемещения),

2. Использование «эффекта ускоряющего последствие» и варьирование отягощений,

3. лидирование и сенсорная активация скоростных проявлений.

Сенситивные периоды естественного и ускоренного роста того или иного двигательного качества у мальчиков 11-14лет и у девочек 9-14лет.

Быстрота-комплекс функциональных свойств человека, отделяющих скоростные характеристики движений и время двигательной реакции.

Формы проявления быстроты

1. латентный период двигательной реакции

2. скорость одиночного движения

3.частота движений