Вопрос 35: технология управления развитием координационных способностей у представителей избранного вида спорта.

Двигательно-координационные способности – способность быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво решать двигательные задачи, особенно сложные и возможно неожиданно.

Условно эти способности делятся на 3группы: способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движения, способности поддерживать статическое и динамическое равновесие, способности выполнять ДД без изменений мышечной напряженности, скованности.

Факторы, влияющие на проявление ДКС: способность к точному анализу движения, деятельность двигательного анализатора, сложность ДД, уровень развития других физ. способностей, психологический – смелость, решительность, возрастной, общая подготовленность занимающихся.

Средства развития ДКС: подводящие ФУ, развивающие ФУ.

Методы развития: стандартно-повторного ФУ, вариативного ФУ, игровой и соревновательный метод.

Методы развития: постепенное увеличение координационной сложности, перестраивать ДД с меняющейся обстановкой, улучшение двигательных ощущений и восприятий, преодоление нерациональной мышечной напряженности (мышечная напряженность – повышенный мышечный тонус в покое, часто возникает при значительном мышечном утомлении).

При воспитании координационных способностей решается 2 группы задач: 1) по разностороннему развитию (в дошкольном и школьном возрасте); 2) специально направленному их развитию.

Вопрос 36: Силовые способности.Технология управления развитием силовых способностей у представителей избранного вида спорта.

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление.

Силовые способности – комплекс различных проявлений двигательных действий, в основе, которой лежит сила.

Факторы, определяющие развитие СС: мышечная масса (белые быстрые, красные медленные), центрально-нервный фактор (скорость импульсов), личностно-психологический (сила воли), биомеханический (положение тела в пространстве), физиологический (деятельность переферического и центрального кровообращения, дыхания).

СС проявляются через двигательную деятельность. Для оценки используют показатели абсолютная сила – макс сила в движении, относительная – макс сила на вес тела. Скоростно-СС зависят от наследственного фактора и от тренировки.

Сенситивные периоды – 13-14 до 17-18 у мальчиков, 11-12 и до 15-16 у девочек. Мышечная масса 10-11-23%, 14-15-33%, 17-18-45%.

Средства для развития силы:

1. ФУ с отягощением, которые стимулируют увеличение степени напряжения мышц: основные (а. с внешним отягощением, б. с весом собственного тела, с. тоже+внешнее отягощение, б+ударные упражнения за счет инерции свободного падения), дополнительные (с использованием внешней среды, с упругими предметами, с противодействием партнера).

По степени избирательности на мышечные группы ФУ: локальные (1/3), региональные (2/3), тотальные (общего воздействия).

Занятия 3раза в неделю+ежедневно для небольших мышц.

Предельный максимум:

Минимум-60%, малый вес 60-70%, средний 70-80%, большой 80-90%, максимальный более 90%.

Повторный максимум:

Оч малый вес более 25, малый 19-25, умеренно-большой 8-12, большой 4-7, околопредельный 2-3, предельный 1.

Методы управления развитием СС:

Метод максимальных усилий, метод непредельных усилий («до отказа»), метод динамических усилий, ударный метод, метод статических усилий (80-90% веса 4-6сек), статодинамический метод (2-3сек 80-90%веса, затем уменьшение веса и динамическая работа), метод круговой тренировки, игровой метод.

Для развития собственно СС и увеличения мышц ФУдо утомления. Для начинающихколличество занятий 2-3в неделю, 3-3ФУ, отдых 2-5мин.

Развитие скоростно-СС: непредельные отягощения с максимальной скоростью. 30-60%. 6-10раз, отдых 3-4мин.

Развитие силовой выносливости: вес 30-60%, 20-70раз.

Развитие СС: с околопредельным и предельным отягощением: преодолевающий режим – 2-3повтора, 10-15%+4-6ПМ, отдых 4-5мин, уступающий режим – 70-80%, 2-5ПМ.

Тесты для измерения СС: динамометр, контрольные ФУ на силу.