Вопрос 17: Использование оздоровительных сил природы и гигиенических факторов в процессе спортивных занятий (в виде спорта).

Естественные силы природы: солнце, воздух, вода.

Основные средства тренировки используются через закаливание.

Общие принципы закаливания: систематичность закаливания в течение года, входит в режим дня, постепенность увеличения силы раздражающего воздействия, последовательность применения закаливающих процедур, учет индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья, комплексное воздействие.

Методы закаливания:

1. закаливание воздухом – увеличение тонуса НС, улучшаются пищеварительные процессы, ССС: воздух горячий 30 градусов, затем теплый 22, прохладный 17-22, умеренно-прохладные 13-17, холодные 4-13, очень холодные меньше 4.

2. Закаливание солнцем – витамин Д. Рекомендуют принимать до 11ч. Первая процедура 5-7мин, увеличивая до 3ч. Оздоровительные средства природы, как средство физического воспитания, предполагает использование следующих природных факторов - солнечная радиация, воздушная ионизация, водная терморегуляция.

3. закаливание водой – обтирание (сверху-вниз, 5мин), обливание (30градусов до 15, затем обтирание), душ (30-32, не более 1мин, затем уменьшают температуру и увеличивают продолжительность), купание (18-20 воды и 14-15воздуха начинать), закаливание в парной.

Гигиенические факторы:

1. режим питания – требования к еде: калорийность (2400-3000ккал за сутки спортсмену), содержание в еде основных питательных веществ – белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, вода, насыщаемость пищей, усваиваемость (1-1-4), безвредность пищи.

2. соблюдение режима дня – организм под действием биологических часов. Требования: правильное сочетание умственного и физического труда, чередование труда и отдыха, формы ФК, пища, подъем, сон в одно время.

3. личная и общественная гигиена – гигиена тела, одежды, обуви. Одежда и обувь по размеру, легкая, защищает от переохлаждения, перегрева, по погоде. Общественная – содержание мест занятий по ФК.

Вопрос 18: характеристика технологии применения метода строгой регламентации (в своем виде спорта).

Метод строгой регламентации – характерно: твердая предписанная программа движений, дозирование нагрузки и интервалов отдыха, создать условия облегчения управления действием занимающихся.

МСР в двух аспектах: МСР, основанные на различных подходах к освоению и совершенствованию структуры ДД; метод, основанный на различных способах регламентации нагрузок и отдыха.

ФУ – средство ФВ. Метод – методически организованный процесс многократного воспроизведения ДД.

При обучении МСР: метод расчленено-конструктивного упражнения, целостного ФУ.

В процессе совершенствования: метод избирательного упражнения, метод сопряженного воздействия.

Выделяют 2 группы методов, сочетающие нагрузку и отдых: 1) стандартно-повторные упражнения: стандартно-непрерывный, стандартно-интервальный, 2) переменные методы: переменно-непрерывный, переменно-интервальный (в том числе повторные и комбинированные).

Комбинированные МСР: стандартно-вариативные ФУ, повторно-прогрессивные ФУ, повторное ФУ с убыванием интервалов, метод круговой тренировки.