37. Психическое здоровье, стресс и его преодоление.

Психическое здоровье – это состояние головного мозга, обеспечивающее адекватное интеллектуальное, эмоциональное и сознательно-волевое взаимодействие организма со средой.

Психическое здоровье характеризуется совокупностью психологических показателей эмоционально-волевой, мыслительной и интеллектуальной сферы. Критериями диагностики (по Р.И.Айзману, 1996) считают:

• доминантность полушария;

• тип высшей нервной деятельности (ВНД);

• тип темперамента;

• тип доминирующего инстинкта.

Психическое здоровье человека объединяет три составляющих:

1. интеллектуальное здоровье – состояние головного мозга, обеспечивающее протекание познавательных психических процессов (восприятие, память, внимание, мышление), с помощью которых происходит реализация конкретной тактики и стратегии решения актуальных задач.

Основными показателями интеллектуального здоровья являются

• коэффициент интеллекта (IQ);

• скорость переключения внимания;

• объем памяти (слуховой, зрительной) и др.

2. эмоциональное здоровье – состояние организма, обеспечивающее управление эмоциями, эмоциональный фон протекания психической деятельности. Эмоциональные функции обеспечиваются вегетативной нервной системой во взаимодействии со структурами головного мозга. При эмоциях происходит изменения в деятельности органов дыхания, пищеварения, сердечно-сосудистой системы, желез внутренней секреции, скелетной и гладкой мускулатуры и др.

Характеристика эмоционального здоровья объединяет две взаимосвязанные функции:

и м п р е с с и в н у ю ( характеризует внутреннее состояние человека, его переживания) и э к с п р е с с и в н у ю (включает внешние проявления психической деятельности организма – моторные проявления, мимика, биохимические, вегето-сосудистые и другие проявления).

Эмоциональные реакции людей на одинаковую ситуацию различны. Это детерминировано, как минимум, двумя причинами: с одной стороны, генетической обусловленностью, а с другой – приобретенным жизненным опытом. Наследственность определяет характер эмоциональной реакции с раннего детства. В зрелом возрасте больше действует приобретенный опыт. Огромное значение при этом имеют образование и воспитание, в процессе чего можно научиться управлять своими эмоциями.

Эмоциональное здоровье человека характеризуется потребностью заботиться о других (это закреплено генетически), о себе, характером отношений с другими людьми (психически здоровые люди отзывчивы и доброжелательны, обладают развитым чувством юмора ), потребностью быть любимым и способностью любить других, эмоциональной устойчивостью, способностью к плодотворному и эффективному труду.

3. характериологическое здоровье – состояние мозга, обеспечивающее сознательно-волевое взаимодействие организма со средой. Проявляется в качествах и чертах личности: степень развития личности, нравственные ценности, идеалы, окраска и направленность процесса деятельности, уровень притязаний и реализации потребностей, степень мобилизации для достижения цели и т.д.

Показатели психического здоровья определяются методом тестирования и опроса.

Стресс - неспецифическая реакция организма на действие экстремальных факторов, какую-либо трудно разрешимую или угрожающую ситуацию. При стрессе в организме вырабатывается гормон адреналин, основная функция которого заставить организм выживать. Стресс является нормальной частью человеческой жизни и необходим в определенных количествах. Если бы в нашей жизни не было стрессовых ситуаций элементов соревнования, риска, желания работать на пределе возможностей жизнь была бы гораздо более скучной. Иногда стресс выполняет роль своего рода вызова или мотивации, которая необходима, чтобы почувствовать полноту эмоций, даже в случае, если речь идет о выживании. Если же совокупность этих вызовов и сложных задач становится очень большой, тогда способность человека справляться с этими задачами постепенно утрачивается.

Тревожность состояние сознания и тела, связанное с беспокойством, напряжением и нервозностью. В жизни каждого человека случаются моменты, когда он испытывает стресс или тревожное состояние. В сущности состояние тревоги помогает человеку справляться с внешними опасностями, заставляя мозг интенсивно работать и приводя организм в состояние готовности к действию. Когда тревоги и страхи начинают подавлять человека и влиять на его повседневную жизнь, могут возникать так называемые тревожные расстройства. Тревожные расстройства, в том числе панические состояния, боязнь потерять работу, специфические страхи, посттравматические стрессы, обсессивно-компульсивные расстройства и общее состояние беспокойства, обычно начинают проявляться в возрасте после 15-20 лет. Тревожные расстройства расцениваются как хронические заболевания, которые могут прогрессировать без лечения. На данный момент существуют эффективные методы их лечения.

Причины стресса

• Внешние источники стресса и беспокойства: переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием.

• Внутренние источники стресса и беспокойства: жизненные ценности и убеждения, верность данному слову, самооценка.

Несколько простых способов преодоления стресса:

Ванна. Самый проверенный и популярный способ – это релаксация в ванной. Надо лишь погрузиться в теплую воду, почувствовать легкий аромат пены, расслабить мышцы, закрыть глаза и просто полежать, а потом хорошенько помыться. Эта процедура быстро приведет вас в чувство, ведь с водой уходит напряжение, и мы избавляемся от патологической и пагубной для нас негативной энергии и восстанавливаем нашу ауру. Из ванны вы выйдете обновленным человеком. А если еще выпить стаканчик травяного чая, то эффект будет вообще потрясающий!

Природа. Целительное действие будет иметь прогулка на природе. Послушайте пение птиц, журчание ручейка, посмотрите на небо, такое голубое и нежное, вдохните запахи травы, деревьев и цветов. Походите босиком по мягкой травке, отдохните под кронами деревьев. Почувствуйте, как легкий ветерок прикасается к вам… Думайте только о хорошем, успокойтесь и почувствуйте приток сил.

Движение. Снятие стресса движением считается полезным и актуальным. Вы можете побегать на месте, попрыгать, поскакать на скакалке, покрутить обруч, сделать несколько отжиманий, потанцевать под любимую музыку, и даже просто сжимать маленький резиновый мячик. Или пойти на йогу и фитнес. Напряженные мышцы быстро отвлекут вас от проблем насущных.

Медитация. Кто знаком с понятием медитации, тот знает, что она благотворно влияет на состояние организма в целом. С помощью медитации, то есть с помощью полного расслабления, глубокого дыхания, полного сосредоточения и самоконтроля, можно быстро привести в норму все мысли, чувства и желания. Йога стоит на одной ступени с медитацией и тоже является незаменимой при стрессах.

Питание. В период стресса резко возрастает потребность организма в большом количестве витаминов (особенно это касается группы В) и микроэлементов. А вот жиры, соль и сахар лучше на время вообще исключить из рациона, при этом максимально увеличив объем потребляемой жидкости, такой как соки, вода и травяной чай. При правильном питании, организм восполнит свои силы и будет стрессоустойчив.

Отдых. Чаще всего состояние стресса можно испытать в уставшем, перенапряженном состоянии. Постарайтесь выспаться, хорошо отдохнуть. Возьмите отпуск и отправьтесь в путешествие на несколько дней. Нужно отвлечься от всех проблем, максимально расслабиться, и настроиться на достижение положительного результата. Отдых обязательно пойдет вам на пользу.

Существует еще масса способов расслабиться и отдохнуть - чтение, занятия музыкой, просмотр любимого фильма, катание на велосипеде, плавание и др.