Способи тестування витривалості, еквівалентні згідно правилу оборотності рухових завдань

Задається	Вимірюється	Обчислюється
Швидкість пересування	Граничний час підтримання швидкості	Подолання відстані
Δt S = v ∙ Δt
Тривалість вправи	Гранична відстань, що подолана за даний час	Середня швидкість
Δt S
Дистанція	Мінімальний час подолання дистанції	Середня швидкість
S Δt

Тестування силових якостей здійснюється або у вправах статичного характеру, або виконується локальна або регіональна м’язова робота. У першому випадку мірою силових можливостей слугує величина сили, що проявляється та тривалість її втримування. У другому випадку визначається , скільки разів поспіль людина може стиснути або розтягнути пружину динамометра, підтягнутися, віджатися тощо. Конкретних вправ, в яких оцінюються силові якості, дуже багато.

Сила, що проявляється залежить від пози, від кутів в суглобах. Вплив суглобового кута на силу, що проявляється ілюструє рис. 2.11. Зображений на ньому графік показує, що, наприклад, оптимальний кут у ліктьовому суглобі близький до 80 .У цьому випадку кут між спрямуванням тяги двоголового м’яза плеча та кісками передпліччя близький до 90

Взагалі, вимірювання сили можна проводити при будь-якій величині суглобового кута. Важливо лише, щоб він завжди був однаковим.

Загальноприйнятим тестом силових якостей є підтягування на перекладині. Але не кожна людина може підтягуватися на високій перекладині. Тому є корисним тест, в якому людина виконує якомога більше число підтягувань на низькій перекладині. З тією ж ціллю можна використовувати “віджимання” (рис. 2.12) та інші загальнодоступні вправи.

Тести швидкісних якостей розподіляються на три групи. При тестуванні людина повинна продемонструвати:

1. найменший латентний (прихований) час сенсо-моторної реакції;

2. найбільшу швидкість поодинокого руху;

3. найбільший темп циклічних рухів.

У кожній групі можна застосовувати велику кількість тестів. Який з них вибрати? Відповідати на це питання стало легко після того, як було встановлено, що результати в тестах однієї й тієї ж групи тісно взаємопов’язані, а результати з різних груп не пов’язані між собою. З цього виходить, що при тестуванні швидкісних якостей достатньо виміряти три показники (по одному з кожної групи).

Тестування швидкісно-силових якостей здійснюється у вправах, що дозволяють демонструвати, силу, й швидкість. Для цього віддавна використовували стрибки у висоту та у довжину з місця. Одна із шкал, що застосовується для оцінки результатів такого тестування, міститься у таблиці 2.4.

Таблиця 2.4