2. Спортивно-массовая работа среди студентов.

Целью образования спортивно-массового сектора стала потребность в совершенствовании форм и повышение качества спортивно-массовой работы в Университете, создание более эффективной системы спортивно-оздоровительных мероприятий в Университете, более полного удовлетворения потребностей студентов, аспирантов, преподавателей и сотрудников Университета в занятиях спортом, активной и целенаправленной пропаганды здорового образа жизни.

Билет 13.

1. Симптомы усталости и переутомления. Их причины и профилактика.

Переутомление представляет собой непреодолимое чувство усталости и слабости. Все так или иначе испытывали такое состояние в обычной жизни после тяжёлой, напряжённой работы и при недосыпании. Обычно утомление проходит после хорошего, полноценного отдыха и сна. Длительные периоды переутомления могут быть признаком серьёзного заболевания, известного как синдром хронического усталости (СХУ), в основном поражающего женщин. Приступ СХУ часто случаются после перенесённых вирусных заболеваний, но причины СХУ так до сих пор и не ясны.

Причины: - переутомление может быть связано с приемом определенных лекарств, таких как лекарства от простуды, кашля и укачивания, антигистаминные и противоаллергические препараты, снотворные:

- заболевания, при которых затруднено дыхание, например хронический бронхит, астма и эмфизем,

- сердечная недостаточность, при которой сердце слабо сокращается и не выполняет свою функцию в полном объеме,

- депрессия и тревожное состояние: плохое настроение, мрачные предчувствия,

- нарушения сна и режима питания

Переутомление часто случается через месяц после перенесения вирусной инфекции, а также может быть ранним симптомом некоторых серьёзных заболеваний (гепатит, рак, диабет, анемия, болезни сердца, гипогликемия, ожирение, гипотиреоз, ревматоидный артрит, миастения, алкоголизм, нарушения сна).

Симптомы синдрома хронической усталости, кроме самого переутомления, включают: снижение памяти и способности концентрироваться, фарингит, воспалённые лимфатические узлы на шее и в подмышечной области, необъяснимая мышечная боль, боль в суставах, при этом они не распухают и кожа над ними не краснеет, сильные головные боли, проблемы со сном, чрезвычайное изнеможение, продолжающееся более 24 ч после обычного рабочего или учебного дня.

Иногда СХУ трудно диагностировать, т.к. его симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний. Сначала вашему доктору придётся исключать все другие возможные заболевания. Критерием постановки диагноза СХУ является хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более, и 4-8 из перечисленных выше симптомов. СХУ часто сопровождается депрессией.

Что можете сделать вы: Организуйте правильно своё время.

Будьте физически активны. Старайтесь хотя бы по 30 минут в день уделять физическим упражнениям. Не тренируйтесь перед сном, это может нарушить его. Спите оптимальное количество времени.

Большинству людей, чтобы выспаться, требуется 6-8 ч. Если вы чувствуете в себе силы и желание работать, значит, вы поспали достаточно. Хорошо, если в течение дня вам удаётся немного поспать. Это может быть особенно полезно подросткам с их лихорадочным ритмом жизни и пожилым людям, сон которых менее глубокий. Однако избегайте дневного сна, если после него вы не сможете заснуть ночью.

Курение нарушает поставку кислорода в ваш организм, заменяя кислород ни смертельно опасный угарный газ. Если вы курите длительно, то отказаться от этой вредной привычки будет нелегко.

Употребляйте как можно меньше кофеина и спиртного. Алкоголь действует как депрессант, он приносит только утомление. Кофеин даст временный подъем активности с последующей резкой усталостью.

Выберите подходящий режим питания: некоторые люди работают лучше после лёгкого перекуса, в то время как другие могут работать, только плотно поев. Избегайте жирной пищи, поскольку жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, и это может снизить вашу активность.

В течение дня делайте небольшие перерывы в работе.

Съездите в отпуск, или хотя бы отключите телефон и отдохните дома.

Как можно меньше смотрите телевизор. Если вы смотрите его, чтобы расслабиться, рано или поздно вы можете обнаружить, что вы находитесь в неповоротливом и медлительном состоянии. Попробуйте расслабляться более активно, например, гуляйте или читайте. Найдите способ успокоить себя. Слушайте спокойную музыку, произнесите фразу или молитву, которая даёт вам чувство спокойствия. Представьте себя на морском побережье, в горах или в любой другой точке мира, где вам хорошо.

Профилактические меры:

- регулярно выполняйте физ. упражнения, это улучшает работу сердца, лёгких и тренирует мышцы

- заведите хобби, чтобы не скучать в свободное время,

- встречайтесь с друзьями, ходите на выставки, в театр,

- определяйте, что вас беспокоит, и мало-помалу решайте свои проблемы,

- учитесь расслабляться и справляться со стрессом, вам может помочь дыхательная гимнастика, упражнения для мышечной релаксации, массаж или медитация,

- старайтесь не употреблять снотворные средства т.к. они имеют множество отрицательных эффектов и могут вызывать привыкание,

- откажитесь от алкоголя и сигарет.