4. Требования безопасности по окончании работы.

4.1. После окончания работы видеотерминал, ПЭВМ, и другое электрооборудование и электроприборы должны быть отключены от электирической сети.

4.2. Отключение от электрической сети производится в соответствии с указаниями эксплуатационной документации на ПЭВМ и другое электрооборудование и электроприборы.

5. Требования безопасности в аварийных ситуациях.

5.1. При возникновении аварийной ситуации необходимо немедленно отключить видеотерминал, ПЭВМ и другое электрооборудование и электроприборы от электирической сети.

5.2. При возникновении признаков возгорания изоляции

электропроводки или оборудования (запах горения и др.), возникновении неисправностей в оборудовании вызвать специалиста для устранения причин, вызвавших необходимость отключения оборудования.

Повторное включение оборудования в электросеть разрешается только после устранения причин, вызвавших необходимость отключения оборудования.

5.3. При возникновении пожара на рабочем месте (в помещении) необходимо отключить все потребители от электрической сети, сообщить о пожаре на пост охраны и приступить к тушению пожара имеющимися вблизи огнетушителями.

Державнi санiтарнi правила i норми роботи з вiзуальними дисплейними термiналами електронно-обчислювальних машин ДСанПiН 3.3.2.007-98

Додаток 7

(рекомендований)

Комплекс вправ для очей

Вправи виконують, вiдвернувшись вiд екрана.

Варiант 1

1. Вихiдне положення (В. п.) - сидячи, руки на колінах. Закрити очі, сильно напруживши очнi м'язи, на рахунок "раз - шiсть", потiм вiдкрити очi, подивитись вгору на рахунок "сiм - вiсiм", подивитись вниз на рахунок "дев'ять - десять". Повторити 5 разiв.

2. В. п. те саме. Робити коловi рухи очима, фiксуючи погляд в таких положеннях: додолу-влiво-вгоpу-вправо-додолу. Повторити 5 разiв. Потiм те саме 5 разiв у зворотному напрямi.

3. В. п. те саме. Закрити очi на рахунок "раз - два", вiдкрити очi i подивитися на кiнчик носа на рахунок "три - чотири". Повторити 5 разiв.

Варiант 2

1. В. п. - сидячи. Швидко моргати очима протягом 15 с.

2. В. п. - сидячи завдальшки 30 - 35 см од в?кна обличчям до нього. Дивитися на позначку на шибцi протягом 5 с, потiм перевести погляд на бiльш вiддалений об'єкт за вiкном i дивитися ще протягом 5 с. Повторити 10 разiв.

3. В. п. - сидячи. Швидко перевести погляд по дiагоналi: праворуч вгору - лiворуч униз. Потiм дивитися прямо у далеч протягом 6 с. Швидко перевести погляд по дiагоналi: лiворуч вгору - праворуч униз. Потiм дивитися прямо у далеч протягом 6 с. Повторити 4 - 5 разiв.

Варiант 3

1. В. п. - сидячи. Швидко моргати очима, напруживши очнi м'язи, протягом 15 с.

2. В. п. - сидячи, очi закритi. Не вiдкриваючи очей, начебто подивитися лiворуч на рахунок "раз - чотири", повернутися у В. п. Так само подивитися праворуч на рахунок "п'ять - вiсiм", повернутися у В. п. Повторити 5 разiв.

3. В. п. те саме. Не вiдкриваючи очей, начебто подивитися лiворуч на рахунок "раз - три", потiм - праворуч на рахунок "чотири - шiсть". Повернутися у В. п. Повторити 5 - 6 разiв. Так само подивитися в гору на рахунок "один - три", потiм - додолу на

рахунок "чотири - шiсть". Повернутися у В. п. Повторити 5 - 6 разiв.

4. Спокiйно посидiти iз закритими очима, розслабившися, протягом 12 с.

Комплекс вправ для полiпшення мозкового кровообiгу

Нахили i повороти голови справляють механiчну дiю на стiнки шийних кровоносних судин, пiдвищуючи їх еластичнiсть. Тренування вестебулярного апарату сприяє розширенню кровоносних судин головного мозку, а дихальнi вправи, особливо дихання через нiс, збiльшують їх кровонаповнення. Все це пiдсилює мозковий кровообiг, тим самим полегшуючи розумову дiяльнiсть.

Варiант 1

1. В. п. - основна стiйка (о. с.). На рахунок "раз" - руки за голову, лiктi розвести, голову нахилити назад. На рахунок "два" - лiктi вперед. На рахунок "три - чотири" - руки розслаблено опустити вниз, голову нахилити вперед. Повторити 4 - 6 разiв у повiльному темпi.

2. В. п. - стiйка "ноги порiзнь", пальцi стиснутi в кулаки. На рахунок "раз" - рiзкий мах лiвою рукою назад, правою - вгору назад. На рахунок "два" - рiзко змiнити положення рук. Повторити 6 - 8 разiв у середньому темпi.

3. В. п. - сидячи на ст?льц?. На рахунок "раз - два" - плавно вiдвести голову назад, на рахунок "три - чотири" - голову нахилити вперед, плечi не пiднiмати. Повторити 4 - 6 разiв у повiльному темпi.

Варiант 2

1. В. п. - стоячи або сидячи, руки на поясi. На рахунок "раз - два" коловим рухом вiдвести праву руку назад з поворотом тулуба i голови праворуч, на рахунок "три - чотири" - те саме лiворуч. Повторити 4 - 6 разiв у повiльному темпi.

2. В. п. - стоячи або сидячи, руки в сторони, долонi вперед, пальцi розведенi. На рахунок "раз" обхопити себе за плечi руками якомога мiцнiше i далi, на рахунок "два" повернутися у В. п. Повторити 4 - 6 разiв у швидкому темпi.

3. В. п. - сидячи на стiльцi, руки на поясi. На рахунок "раз" повернути голову праворуч, на рахунок "два" - В. п. Те саме - лiворуч. Повторити 6 - 8 разiв у повiльному темпi.

Варiант 3

1. В. п. - стоячи або сидячи, руки на поясi. На рахунок "раз" лiву руку махом занести на праве плече, голову повернути лiворуч. На рахунок "два" повернутися в В. п. На рахунок "три - чотири" - те саме правою рукою. Повторити 4 - 6 разiв у повiльному темпi.

2. В. п. - о. с. На рахунок "раз" оплеск долонями за спиною, руки пiдняти позаду якомога вище. На рахунок "два" - руки через сторони перевести вперед на рiвень голови, оплеск. Повторити 4 - 6 разiв у швидкому темпi.

3. В. п. - сидячи на стiльцi. На рахунок "раз" нахилити голову вправо, на рахунок "два" - В. п. На рахунок "три" нахилити голову влiво, на рахунок "чотири" - В. п. Повторити 4 - 6 разiв у середньому темпi.

Варiант 4

1. В. п. - стоячи або сидячи, пальцi рук стиснутi в кулаки, на рахунок "раз" кулаки п?двести до плечей, голову - назад. На рахунок "два" - лiктi догори, голову - вперед. Повторити 4 - 6 разiв у середньому темпi.

2. В. п. - стоячи або сидячи, руки в сторони. Зробити 3 ривки руками: правою перед тулубом, лiвою - за. Повернутися в В. п. Потiм зробити 3 ривки руками в iнший бiк. Повторити 4 - 6 разiв у швидкому темпi.

3. В. п. - сидячи. На рахунок "раз" голову нахилити вправо, на рахунок "два" - В. п., "три" - голову нахилити влiво, "чотири" - В. п., "п'ять" - голову повернути вправо, "шiсть" - В. п., "сiм" - голову повернути влiво, "вiсiм" - В. п. Повторити 4 - 6 разi в у повiльному темпi.

Комплекс вправ для рук

Вправи можна робити в будь-який час протягом дня, спочатку по 2 - 3 рази, поступово збiльшуючи навантаження до 6 - 10 разiв.

Варiант 1

1. Руки, не напружуючи, простягнути вперед на ширину плечей. Повiльно згинати й розгинати пальцi. Потiм з того самого положення повiльно згинати i розгинати руки в зап'ястках.

2. Руки простягнути вперед на ширину плечей долонями догори. Згинати i розгинати руки в лiктьових суглобах.

3. Руки опущенi вздовж тулуба долонями всередину, пальцi без напруження стиснути в кулак. Обертати кулаки за годинниковою стрiлкою i проти. З того самого положення згинати i розгинати руки в зап'ястках.

4. Пiдняти руки в сторони до рiвня плечей, потiм опустити. Пiдняти руки в сторони до рiвня плечей i обертати їх у плечових суглобах спочатку назад, потiм - вперед.

5. Пiдняти руки вгору i плавно опустити їх вниз.

Варiант 2

1. Масажувати пальцями кiстi з тильного i зовнiшнього бокiв.

2. Пальцями правої руки обхопити пальцi лiвої руки i обережно вiдхилити їх до зап'ястка. Затримати у такому положеннi протягом 5 с. Те саме зробити з пальцями правої руки.

3. Пальцями правої руки обережно гойдати великий палець лiвої руки, i навпаки.

4. Мiцно стиснути пальцi в кулак, потiм розтиснути їх i розчепiрити.

Комплекс вправ для хребта

Спеціальні вправи для тренування i розслаблення хребта полiпшують периферiйний кровообiг, сприяють збереженню правильної постави, оптимальному перерозподiлу м'язевого навантаження при роботi, цiлюще впливають на функцiональний стан внутрiшнiх органiв, нервової системи, органiв зору, допомагають подолати наслiдки гiподинамiї.

Виконуючи вправи, не слiд робити рiзких рухiв. Треба весь час зважати на свої фiзичнi можливостi. Амплiтуду збiльшувати поступово. Спочатку кожну вправу слiд виконувати 2 - 5 разiв, поступово збiльшуючи навантаження до 10 разiв. Комплекс вправ слiд робити щодня до помiтного полiпшення самопочуття. Надалi - досить двох разiв на тиждень.

1. В. п. - лежачи на животi обличчям додолу, ноги на ширинi плечей, руки простягнути вперед. Пiдняти таз i вигнути спину. Колiна i лiктi випрямленi. Упор тiльки на долонi i пальцi нiг. Голова опущена. Опустити таз. Пiдняти голову i вiдхилити їх назад.

2. В. п. - те саме. Пiдняти таз i вигнути спину. Руки i ноги прямi. Повiльно повернути таз якомога далi влiiо, опускаючи лiвий бiк якомога нижче. Те саме зробити в iнший бiк.

3. В. п. - сидячи на пiдлозi, обпираючися на розставленi позаду руки, ноги зiгнутi в колiнах. Швидко пiдняти таз i все тiло до горизонтального рiвня. Повернутися у В. п.

4. В. п. - лежачи на спинi, ноги витягненi. Зiгнути ноги в кол?нах, п?дтягнути їх до грудей, обхопити руками. Не вiднiмаючи рук, вiдхилити ноги вiд грудей, водночас намагаючись торкнутися пiдборiддям колiн. Залишатися в такому положеннi протягом 5 с.

5. В. п. - лежачи на животi обличчям вниз. Пiдняти таз i вигнути спину, опустивши голову i обпираючись на випрямленi руки i ноги. В такому положеннi обiйти кiмнату.

Приложение 2

к Инструкции N1

Державнi санiтарнi правила i норми роботи з вiзуальними

дисплейними термiналами електронно-обчислювальних машин

ДСанПiН 3.3.2.007-98

Додаток 8

(рекомендований)

Психофiзioлогiчне розвантаження

При проведеннi сеансiв психофiзiологiчного розвантаження рекомендується використовувати деякi елементи методу аутогенного тренування, який грунтується на свiдомому застосуваннi комплексу взаємопов'язаних прийомiв психiчної саморегуляцiї й виконаннi нескладних фiзичних вправ з словесним самонавiюванням. Головна увага при цьому придiляється набуванню й закрiпленню навичок м'язевого розслаблення (релаксацiї).

У рекомендованому сеансi, який має проводитися в кiмнатi психофiзiологiчного розвантаження з вiдповiдним iнтер'єром та кольоровим оформленням, вiддiляються три перiоди, що вiдповiдають фазам вiдновлювального процесу.

Перший перiод - абстрагування працiвникiв вiд виробничої обстановки - вiдповiдає фазi залишкового збудження. Лунають повiльна мелодiйна музика, пташиний спiв. Обравши зручну позу, працi вники адаптуються i психологiчно готуються до наступних перiодiв.

Другий - заспокоєння - вiдповiдає фазi вiдновлювального гальмування. Пропонується показ фотослайдiв iз зображеннями квiтучого лугу, березового гаю, гладенької поверхн? ставка тощо. Через навушники транслюється спокiйна музика, а на її фонi негучно, повiльно висловлюються заспокiйливi формули аутогенного тренування (тричi):

- "Я повнiстю розслаблений, спокiйний";

- "Моє дихання рiвне, спокiйне";

- "Моє тiло важке, гаряче, розслаблене, я абсолютно розслаб лений, лоб холодний, голова легка".

Як функцiональне освiтлення застосовують зелене свiтло. Яск равiсть свiтла має поступово знижуватись протягом перiоду, а нап рикiнцi його свiтло вимикається зовсiм на одну - двi хвилини. Ек ран теж гасне.

Третiй перiод - активiзацiя - вiдповiдає фазi пiдвищеної збудженостi.

На початку перiоду свiтло вимкнене, через певний час на ек ранi з'являється червона пряма, розмiри i яскравiсть якої посту пово збiльшуються.

Наприкiнцi перiоду лунає бадьора музика. Вимовляються тричi мобiлiзуючi формули аутогенного тренування, яким мають передувати глибоке вдихання та довге глибоке видихання:

- "Я бадьорий, свiжий, веселий, у мене гарний настрiй";

- "Я повний енергiєю, я готовий дiяти".

Сеанси психологiчного розвантаження можуть проводитись за єдиною програмою через iндивiдуальнi навушники i складатись iз двох перiодiв по 5 хвилин кожний:

1) повне розслаблення;

2) активiзацiя працездатностi.

У разi потреби на фонi музичних програм можуть вимовлятися окремi фрази навiювання вiдпочинку, гарного самопочуття i на зак лючному етапi - бадьоростi.

Пiсля сеансiв психофiзiологiчного розвантаження у працiвникiв зменшується вiдчуття втоми, з'являються бадьорiсть, гарний настрiй. Загальний стан вiдчутно полiпшується.