Выполнение разрядных норм и изучение правил соревнований:

План

проведения занятия по боксу

для группы начальной подготовки

Тема: Боксерская стойка и передвижение боксера.

Цели: Научить ученика занимать боевую стойку и передвигаться в ней по рингу.

Время: 2 учебных часа.

№ п/п

Отрабатываемые вопросы

Деталировка отрабатываемых вопросов

Вспомогательные пособия, снаряды, предметы

Время в мин.

1.

Тема занятия

- Перекличка, запись в журнале

журнал

5

- Меры безопасности

- Цель. Тема занятия: "Боксерская стойка и передвижение боксера"

2.

Разминка

- Ходьба, бег трусцой

15

- Попеременные подскоки левым и правым боком

- Движения боком с маятником

- Перекрестный шаг

- Поднятие колен на бегу

- Чарли Чаплин, Миша Косолапый, бег на пятках и ребрах стоп

- Бег спиной, бег с поворотами

- Заяц, слалом, твист

- Прыжки с прогибом

- Вращение кистями, локтями, плечами

- Насос, повороты корпусом

- Прыжки на корточках, гусиный шаг

3.

Боевая стойка

Технические приемы боксера

10

1. Боевая стойка, универсальное исходное положение боксера:

уч. Градополова

а). Разновидности стойки боксера:

- стойка для дальней дистанции

уч. Филимонова

- стойка для средней дистанции

фото знаменитых боксеров в стойках

- стойка для ближней дистанции

- стойка левши и правши

б). Тренировка по занятию стойки указание на ошибки

2. Передвижение боксера:

уч. Градополова

45

а). Боксерский шаг:

наработки

- вперед

Джапаридзе

- назад

снарядные мешки

- влево

карандаши

- вправо

спичечные

- по кругу, по дуге, сай-степом

коробки

б). Челночное передвижение:

- вперед-назад

- влево-вправо

в). Тренировки в передвижении в боевой стойке

4.

Заминка

- Упражнения на пресс

15

- Упражнения на дыхание

- Упражнения на растяжку (стрейчинг)

- Упражнения на расслабление

Подведение итогов

- Указание на ошибки

- Задания на дом

Тренер-преподаватель

План

проведения занятия по боксу

для группы начальной подготовки

Тема: Прямые удары. Прямой левый в голову.

Цели: Научить ученика выполнять прямые удары левой в голову с разных дистанций.

Время: 2 учебных часа.

№ п/п

Отрабатываемые вопросы

Деталировка отрабатываемых вопросов

Вспомогательные пособия, снаряды, предметы

Время в мин.

1.

Тема занятия

- Перекличка, запись в журнале

журнал

5

- Меры безопасности

уч. Филимонова

- Цель. Тема занятия: "Прямой левый в голову"

уч. Градополова

2.

Разминка

- Ходьба, бег трусцой

уч. Филимонова

15

- Движение по кругу, по очередно левым и правым боком, перекрестный шаг, маятник, слалом, твист, заяц

- Прыжковые упражнения

- Вращательные движения кистями, локтями, плечами и головой

- Насос, развороты, повороты тазом

- Рывковые движения руками вперед, вниз, вверх и в стороны

3.

Удар левой прямой в голову

- Показ тренером упражнения в целом. Удар с шагом. Удар в челноке. Отход

30

- Показ удара по частям

боксерские мешки

- Разучивание в двух шеренгах с шагом вперед

кольца

- Отход

- Основные ошибки

4.

Защита от левого прямого в голову

- Подставка ладони правой руки

уч. Филимонова

25

- Шаг назад

- Уклоны влево, вправо

- Отбивы

- Нырки

- Сай-степы

- Наход на противника

5.

Заминка

- Упражнения на пресс

15

- Упражнения на дыхание

- Упражнения на растяжку (стрейчинг)

- Упражнения на расслабление

Подведение итогов

- Указание на ошибки

- Задания на дом

Тренер-преподаватель

План

проведения занятия по боксу

для спортсменов 1-ого разряда и КМС

Тема: Конечный этап подготовки спортсмена к Первенству Москвы по боксу.

Цели: Максимальная подготовка спортсмена к соревнованиям.

Время: 2 учебных часа.

№ п/п

Отрабатываемые вопросы

Деталировка отрабатываемых вопросов

Вспомогательные пособия, снаряды, предметы

Время в мин.

1.

Тема занятия

- Цель. Тема занятия: "Подготовка спортсмена к соревнованию"

уч. Дикарева

10

- Меры безопасности

- Подгонка формы, снаряжения

2.

Разминка

- Ходьба, бег трусцой

25

- Прыжки на скакалке

скакалка

- Бои с тенью с утяжелителями

утяжелители

3.

Отработка ведения боя

- Работа на лапах

лапы

40

- Работа условно-вольно со спарринг-партнером

- Работа вольно с партнерами:

а) с высоким

б) с низким

- Работа вольно в атаке

- Работа вольно в защите и в контратаке

- Работа на мешках

мешки

4.

Заминка

- Упражнения на восстановление и расслабление

15

- Упражнения на дыхание

- Настрой на бой

Тренер-преподаватель

Утверждаю

_______________________________

Директор

_______________________________

"______"____________________________________

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

секции бокса на ______________________ гг.

Категория учеников: 1-ый год обучения (новички)

№

Содержание

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

Всего часов

ТЕОРИЯ

1.

Меры безопасности. Оказание первой помощи

1

1

2

Гигиена боксера

2.

Боксеры России, Чемпионы Европы, Мира, Олимпийских игр

1

1

2

3.

Медицинские приборы контроля за здоровьем боксера

2

4.

Основные техники и тактики боев

1

1

1

1

4

Психологическая подготовка

5.

Организация сборов и подготовительные циклы

1

1

2

6.

Правила и организация проведения соревнований. Судейство

1

2

2

2

1

8

ВСЕГО ЧАСОВ:

2

2

2

2

2

3

2

3

2

20

ПРАКТИКА

1.

ОФП. Специальные упражнения боксеров

2.

Технические приемы боксера:

а). Боевая стойка, разновидности

6

6

б). Передвижение боксера, боксерский шаг, челнок, дистанции

10

10

2

22

в). Положение кулака, бинтование. Точки удара

2

2

г). Прямые удары

2

6

4

1

1

1

1

16

д). Защита от прямых ударов

2

4

4

1

1

1

1

14

е). Боковые удары

2

4

1

1

1

1

10

ж). Защита от боковых ударов

2

2

2

1

1

1

1

10

з). Удары снизу и защита от них

2

2

1

1

1

1

8

и). Особые удары

2

1

1

4

к). Простейшие серии ударов

10

10

10

10

10

50

3.

Спортивные игры, состязания

6

6

6

6

6

6

6

6

6

54

ВСЕГО ЧАСОВ:

22

22

22

22

22

21

22

21

22

192

ИТОГО:

24

24

24

24

24

24

24

24

24

212

Июнь, июль, август - спортивный сборы в летнем лагере, по отдельному плану.

Тренер-преподаватель

Утверждаю

_______________________________

Директор

_______________________________

"______"_____________________________________

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

секции бокса на ______________________ гг.

Категория учеников: спортсмены-разрядники

№

Содержание

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

Всего часов

ТЕОРИЯ

1.

Меры безопасности. Оказание первой помощи

1

1

2

Гигиена боксера

2.

Боксеры России, Чемпионы Европы, Мира, Олимпийских игр

1

1

2

3.

Медицинские приборы контроля за здоровьем боксера

2

4.

Основные техники и тактики боев

1

1

1

1

4

Психологическая подготовка

5.

Организация сборов и подготовительные циклы

1

1

2

6.

Правила и организация проведения соревнований. Судейство

1

2

2

2

1

8

ВСЕГО ЧАСОВ:

2

2

2

2

2

3

2

3

2

20

ПРАКТИКА

1.

ОФП. Специальные упражнения боксеров

2.

Технические приемы боксера:

а). Прямые удары, защита от них

18

18

б). Боковые удары, защита от них

6

18

24

в). Удары снизу, защита от них

6

18

24

г). Особые удары

6

10

16

д). Типовые серии ударов

14

12

8

8

8

4

54

е). Типовые комбинации ударов

12

8

8

8

4

40

ж). Бой на различных дистанциях

8

8

8

8

32

з). Бой с разными боксерами

8

8

8

24

и). Подготовка к соревнованиям. Сборы

8

8

ВСЕГО ЧАСОВ:

24

24

24

24

24

24

32

32

32

220

ИТОГО:

26

26

26

26

26

27

34

35

34

240

Июнь, июль, август - спортивный сборы в летнем лагере, по отдельному плану.

Тренер-преподаватель

Утверждаю

_______________________________

Директор

_______________________________

"______"____________________________________

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

секции бокса на ______________________ гг.

Категория учеников: группа спортивного совершенствования (5-й год обучения)

№

Содержание

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

Всего часов

ТЕОРИЯ

1.

Оказание первой медицинской помощи.

1

1

Гигиена, питание боксера.

2.

Лучшие Боксеры России, Мира, Москвы и клуба.

1

1

3.

Правила и организация проведения соревнований. Судейство. Поведение боксера на ринге.

1

1

1

1

1

5

4.

Организация сборов и подготовительные циклы боксера. Психологическая подготовка.

1

1

2

4

5.

Тактика и стратегия ведения боя с различными противниками.

1

2

1

1

1

6

6.

Выполнение разрядных норм. Документация.

1

1

ВСЕГО ЧАСОВ:

2

2

2

2

2

2

2

2

2

18

ПРАКТИКА

1.

Вспомогательные виды спорта. Игры для боксеров.

6

6

6

6

6

6

6

6

6

54

2.

Технические приемы боксера:

а). Серии ударов

4

2

2

2

2

2

2

2

18

б). Комбинации ударов

4

2

2

2

2

2

2

2

18

в). Особые удары

2

2

г). Бой на различных дистанциях

2

4

4

4

2

4

2

2

24

д). Бой с разными боксерами

2

4

4

4

2

4

6

6

6

38

е). Работа на лапах и мешках, специальных снарядах

2

2

2

2

2

2

2

2

16

ж). Спарринги с двумя-тремя боксерами

2

2

2

4

2

2

2

16

з). Подготовка к соревнованиям. Сборы

2

10

12

ВСЕГО ЧАСОВ:

22

22

22

22

22

22

22

22

22

198

ИТОГО:

24

24

24

24

24

24

24

24

24

216

Июнь, июль, август - спортивный сборы в летнем лагере, по отдельному плану.

Тренер-преподаватель