Прямой левой в голову с шагом левой ногой

Наиболее употребляемый удар в поединках. Им часто начинают атаку, им же встречают атаку противника. Выполняется, как и все другие удары с боевой стойки (для дальней дистанции).

Исходное положение – боевая стойка, тело расслаблено, вес тела на правой ноге.

Начинается удар без напряжения, а в момент касания тела рука резко напрягается, при ударе делается резкий выдох, лучше через нос. Рот закрыт.

Техника выполнения удара:

1. Толчок тела правой ногой поднятием на носок;

2. Выполняется движение боксерский шаг вперед левой ногой – вышагивание ногой вперед чуть вверх;

3. Одновременно с началом движения левой ногой вперед начинается разворот корпуса вправо – таз-спина-плечи, желательно уловить именно эту раскручивающую манеру поворота;

4. Почти одновременно с началом движения левой ноги (с момента, когда начали поворачиваться плечи) начинает движение к подбородку противника, расслабленная в кулаке левая рука (кулак пальцами вниз), причем удар надо наносить не в сам подбородок, а целиться в кадык (пробивной удар), добиваться надо того, чтобы кулак и предплечье не вытягивались, а бросались в цель;

5. Одновременно с шагом движется левая рука так, чтобы локоть левой руки был направлен в пол;

6. Дистанция должна быть выбрана так, чтобы в момент касания подбородка:

- плечи были полностью развернуты (почти на одной линии – левый кулак, левое плечо, правое плечо);

- сжатый в последний момент перед касанием цели кулак направлен пальцами вниз;

- вес тела поле касания цели переносится на левую ногу;

7. Правая рука, полураскрытой ладонью, за все время удара прикрывает челюсть от встречных прямых ударов;

8. После нанесения удара левая рука резко возвращается на место (как будто Вы обожглись) и занимает исходное положение в боевой стойке, возвращается кулак по той же прямой, что и удар;

9. Одновременно с возвратом левой руки в исходное положение резко подтягивается в боксерском шаге правая нога;

10. Боксер занимает боевую стойку, равномерно распределяя вес на двух ногах;

11. Далее боксер либо продолжает атаку, либо делает шаг назад;

Ошибки:

1. Перед ударом боксер опускает руку, делая провал или, как говорят, боксеры «семафорит» о своем замысле, иногда одновременно с провалом отводят кулак влево;

2. Направление левого локтя не в пол, а влево;

3. Поворот корпуса влево перед ударом;

4. Нанесение удара не синхронно с шагом левой ногой;

5. Кисть при касании цели не повернута несколько вниз, а поднята по отношению к предплечью;

6. Правая рука отводится от подбородка вправо, открывая лицо для встречных ударов противника;

7. Корпус при касании цели сильно наклоняется вперед (провал), или реже, отклоняется назад;

8. Правая нога не подтягивается до стойки;

9. После удара кулак двигается по дуге вниз или вниз вправо;

10. Голова при ударе отклоняется назад или поворачивается вправо;

11. Открыт рот;

12. Плечи при ударе находятся на разной высоте от пола, обычно опускается левое плечо.

Разучивание:

1. Ученики строятся в одну шеренгу;

2. Тренер показывает удар, ученики повторяют его на месте в замедленном темпе без перчаток;

3. Ученики разбиваются на пары и разучивают удар, стоя друг перед другом и указывают друг другу недостатки (о которых предупреждал тренер) нанося удар по воздуху;

4. Ученики выполняют удар с шагом, второй номер (тот, кто работает в защите) принимает удар на раскрытую ладошку правой руки (сильно напряженную возле подбородка);

5. Между боксерами должны висеть: груша, мешок, канат или любой вертикальный предмет, кулак и локоть должны пройти рядом с предметом не задевая его – этим достигается правильное «вниз» положение локтя при ударе;

6. Второй номер подставляет под удар несколько выдвинутую вперед раскрытую ладошку, напрягая ее, в момент принятия удара. Еще лучше, если есть возможность сделать приспособление из двух-трех колец (удар в трубу) подвешенных на расстоянии 20-30 см друг от друга, и в процессе разучивания кольца сужать, так можно добиться исключительно прямого удара и прямого возврата руки;

7. После освоения техники ударов в шеренгах, боксеры бинтуют руки и одевают перчатки, первый номер наносит удар только тогда, когда второй номер специально откроет правую ладонь, далее боксеры отрабатывают удар в снарядных перчатках на мешках, нанося удары с разных дистанций по одной, затем по три минуты;

8. Боксеры в боевых перчатках двигаются во всех направлениях, в боевых стойках друг перед другом и наносят удары по очереди, причем сначала разучивание ударов лучше начинать со средней дистанции и постепенно ее увеличивать, удары должны наносится сначала медленно и слабо, затем все быстрее и сильнее, ни в коем случае нельзя допускать разучивание удара с какой-либо ошибкой – затем практически трудно переучить;

9. При ударах второй номер принимает удары на правую руку (ладошку), левое плечо, делает шаг назад, шаги в сторону с поворотом (сай-степ), уклоны вправо, влево;

10. Второй номер делает встречный удар в голову, делать этот удар необходимо в процессе разучивания левого в голову, т.к. именно встречных в голову наверняка заставит держать первого номера правую руку в защите;

11. Второй номер наносит ответный удар в голову;

12. Разучивание левой в голову (без пар) с шагом влево, вправо, назад, с шагом влево с поворотом (сайстеп), затем в парах;

13. Вольные бои левый прямой в голову.