Спортивные игры для боксеров

Спортивные игры для боксеров предназначены для развития всех необходимых качеств спортсмена.

Множество упражнений и игр для боксеров уже существует. Для уточнения понятий обратимся к книге Г.И. Королева «Современна классификация видов спорта» 2008 г. и рассмотрим таблицу 26-19 «Вспомогательные виды спорта и физические упражнения из других видов спорта» для боксеров.

Однако этим не исчерпываются упражнения из других видов спорта для боксеров. Например, для развития реакции рекомендуется еще и теннис, а для гибкости и дыхания – йога.

Ряд спортивных игр для занятий боксом мы предлагаем. Мы предлагаем такие игры (упражнения), которые можно применять в разминке на тренировках, и как игры на воздухе в спорт лагерях и в досуговой самостоятельной деятельности.

Некоторые эти игры более соответствуют действиям боксера в бою, чем хоккей, футбол и т.д., и сочетают в себе как элементы бокса, так и для развития быстроты, силы, ловкости, выносливости, гибкости, координации и точности движений.

1. «Прогон» с сериями ударов.

Ученики стоят в строю в зале, где развешаны мешки. Необходимо подбежать к каждому мешку. На каждом из них пробить одну серию, допустим «двойка», «тройка», «четверка» (по классификации С. Дикарева) в зависимости от количества мешков. Можно пробивать только одну серию. Далее перемещаться от мешка к мешку. Вернуться назад. После чего, это упражнение выполняет следующий спортсмен. Участвуют две команды. Победит та команда, которая пройдет это задание за более короткий срок. Конечно чем больше мешков, тем лучше. В этой игре отрабатываются боксерские серии в сочетании с развитием быстроты.

2. «Полоса препятствий».

Здесь отрабатывается координация, сила, быстрота, выносливость. В спортзале, лучше на воздухе, последовательно выстраиваются разные препятствия, и ученик их преодолевает на время. Побеждает тот, у кого лучше время. Это соревнование может быть между командами. Препятствия выстраиваются в последовательности: 1) гимнастический козел – прыжок, 2) один – два мата – кувырки, 3) скамейки от трех штук – перепрыгивание (прямо, на втором кругу – левым боком, на третьем – правым боком), 4) подвешенный к потолку мяч – прыжок с вытягиванием вверх.

3. Обводка препятствия с теннисным мячом.

В этой игре отрабатывается координация, ловкость, быстрота. В спортзале развешаны мешки вдоль стен. Ученик берет теннисный мяч и поочередно бьет по нему ладонями. Мяч отскакивает от пола, ученик двигается змейкой между висящими мешками. Это упражнение на время. Также можно соревноваться двумя группами.

4. Поймай мяч.

Упражнение выполняется с теннисными мячами. Группа разбивается на две шеренги. Шеренги становятся на расстоянии 4-6 метров. Ученики стоят фронтально, затем в боксерской стойке лицом друг к другу. Затем один бросает мяч левой рукой, другой из противоположной шеренги ловит мяч правой рукой. Дальше меняют руки, нужно поймать мяч одной рукой и не уронить его. Выигрывает тот, у кого меньше падений.

5. Нырки, уклоны. Гирлянда.

Это боксерские упражнения для отработки уклонов и нырков. Причем это делается в любой последовательности. Рекомендую: сначала все ученики делают только уклоны, затем только нырки, и в конце чередуются уклоны, нырки. Вдоль зала под потолком протягивается веревка. На веревку на расстоянии примерно 80 см. друг от друга закрепляют шнуры. На нижних концах шнуров закрепляются перчатки, шлемы или мячи, так, чтобы они были на высоте головы ученика от пола. Получается гирлянда из перчаток, шлемов и мячей. Уходя от висящих перчаток, шлемов и мячей боксер должен двигаться вперед вдоль веревки, выполняя нырки или уклоны не задевая их. Побеждает тот, кто пройдет всю гирлянду, выполнив, правильно нырки и уклоны, и за меньшее время.

6. Пас набивным мячом.

Эта игра развивает силу, ловкость, координацию. Группа разбивается на пары, ученики в парах становятся друг против друга на расстоянии примерно 2,5 м. В руках у одного набивной мяч. По команде они начинают двигаться вдоль зала боком лицом друг к другу, поочередно передавая пас мячом, как в баскетболе. Лучше будет, если перед учениками висят мешки. Побеждает та команда, которая это упражнение делает быстрее и без падений мяча.

7. Карусель.

Это упражнение для развития легкости передвижения, координации и внимания. Один ученик берет прыгалки за одну ручку. Другие становятся вокруг него. Ученик опускает прыгалки почти до пола и начинает крутиться вокруг оси, при этом сами прыгалки крутятся как карусель. Другие ученики должны вовремя подпрыгнуть, чтобы скакалка не коснулась их ног. Проигрывает тот, кто не успевает перепрыгнуть скакалку. Упражнение можно усложнить, если менять расстояние прыгалок от пола или добавить еще одну прыгалку. Следует учесть, что здесь самая большая нагрузка на того, кто вращает карусель (прыгалки), может закружиться голова.

8. Кувырки и подскоки.

Упражнение выполняется на ринге, ученик делает кувырок вперед, затем выпрыгивает вверх, бьет в воздухе не менее четырех ударов, затем приседает, делает кувырок назад, встает, делает 2 уклона, 2 нырка, затем опять кувырок вперед и т.д. Упражнение выполняется в течение раунда. Упражнение на выносливость боксера.

Г.И. Королев. «Современна классификация видов спорта». 6.3.3. Бокс. Таблица 26-19

Ведущее физическое качество	Значимость каждого физического качества в системе подготовки	Значимость каждого физического качества при первичном отборе	Структура движения	По мощности	По энергообеспечению		Вспомогательные виды спорта и физические упражнения из других видов спорта
1	2	3	4	5	6	7	8
СИЛА	1. Сила 2. Быстрота 3. Выносли-вость 4. Ловкость 5. Гибкость	1. Быстрота 2. Гибкость 3. Ловкость 4. Сила 5. Выносли-вость	Ациклическая. Ситуационная - нестандартная (нестандартно-переменная)	Переменной мощности: от максимальной до умеренной мощности и полной остановки в перерывах между раундами	Анаэробная нагрузка	1. Основное: - участие в соревнованиях - бои-спарринги 2. Весь комплекс: специально-подготовительных и общеподготовительных упражнений	1. Толкание ядра: облегченного, стандартного и утяжеленного. Быстрота. Скоростно-силовые качества. Взрывная сила. Максимальная сила. 2. Штанга, тренажеры. Сила. Максимальная сила. Скоростно-силовые качества. 3. Бег: кроссовый, интервальный, повторный. Анаэробная и аэробная выносливость. 4. Бег 30-600-100 м. Быстрота. Скоростно-силовые качества. 5. Гимнастика, акробатика. Координационный фундамент. Сила. Переключение. 6. Игры: футбол, регби, ручной мяч, баскетбол. Скоростно-силовые качества. Анаэробная выносливость. Координационный фундамент. Переключение. 7. Ходьба. Длительный бег, бег на лыжах, плавание. Аэробная выносливость. Восстановление. Переключение.
Основные направления синтеза физических качеств 1. Максимальная сила 2. Взрывная сила 3. Скоростно-силовые качества: силовая быстрота 4. Быстрота реакции 5. Специальная выносливость: аэробная и анаэробная 6. Специальные координационные способности: специальная ловкость на основе специальной гибкости