Вопрос №80. Экстремальный спорт. Представление, социальная значимость.

Экстремальный спорт – спорт, выдающийся, экстраординарный, как правило связанные с опасностью для жизни.

Некоторые современные виды спорта, которые стали продвигаться в мире с 1950-х годов, постепенно стали называться экстремальными.

К таким видам спорта относятся BMX, триал, скейтбординг, сноубординг, парашютизм, скалолазание, спелеология, роуп-джампинг. Экстремальные виды спорта характеризует высокая степень опасности для жизни и здоровья спортсмена, большое количество акробатических трюков, высокий уровень адреналина, который выделяется у спортсмена во время занятия спортом.

Особенно велик травматизм в тех видах спорта, которыми начинает заниматься большое количество неподготовленных людей, подростков.

К экстремальным видам спорта относят:

• Аквабайк — гонки на гидроциклах.

• Bicycle Moto eXtreme (BMX) — выполнение трюков или кросса на специальных велосипедах.

• Горнолыжный спорт — спуск с гор на специальных лыжах.

• Дельтапланеризм — полеты на дельтаплане

• Кайтсёрфинг — движение по поверхности воды под действием силы тяги, развиваемой удерживаемым и управляемым спортсменом воздушным змеем.

• Роуп-джампинг — прыжки со специальной страховочной веревкой с высоких объектов.

• Руфинг — восхождение на труднодоступные и опасные крыши и шпили высотных зданий без страховки.

• Сёрфинг — катание на волне с применением досок для сёрфинга, либо коротких ласт и специальных перчаток.

• Силовой экстрим — выполнение человеком силовых упражнений с нестандартными снарядами, например, подъем автомобиля.

• Скалолазание — лазание по естественному или искусственному рельефу.

• Скейтбординг — выполнение трюков на скейтборде.

• Сноубординг — спуск с заснеженных склонов и гор на специальном снаряде сноуборде.

Вопрос №81. Комплекс ф/у для женщин пожилого возраста с гипертонической болезнью в стадии стойкой ремиссии.

Подготовительная часть: - ходьба в медленном темпе в пределах целевой зоны (умеренная зона мощности);

- упражнения на гибкость суставов ног для профилактики травматизма (неглубокие выпады, наклоны)

Основная часть:

- аэробная нагрузка 20 минут в умеренной зоне мощности, без перехода в большую; - суставная гимнастика (вращения, наклоны, повороты, полуприседы) – 3-4 серии по 10 раз; - статические и динамические дыхательные упражнения;

- так же полезна велотренировка Заключительная часть: - психо-мышечная релаксация

Длительная аэробная нагрузка умеренной мощности, силовый упр. 50%от мах. Нельзя: перевернутые положения, задержка дыхания, статические нагрузки.

Вопрос №82. Нагрузка и отдых как основные компоненты практических методов физического воспитания.

Нагрузка – величина суммарного воздействия упражнений на организм. Бывает равномерная и переменная. Компоненты нагрузки:

- объём – длительность работы (кол-во,время, длина); - интенсивность – величина усилий в каждый момент действия (скорость,частота,изменение условий).

Чем больше объём – тем ниже интенсивность. Отдых - времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма. - активный; - пассивный. По длительности и степени восстановления бывает:

- жёсткий (неполный) – развитие выносливости; - полный – формирование силы и быстроты; - сверхвосстановление по ходу тренировки (при непривычного предельных нагрузках).

Вопрос №83 Фитнес как система оздоравливания человека. Виды фитнеса

Фот как многолетний процесс (содерж,хар-ка этапов)

На сегодняшний день фитнес можно определить каксистему физических упражнений оздоровительной направленности,согласованной с индивидуальным состояниемпсихо-физической сферы человека,его мотивационной определённости и личной заинтересованности.

Виды фитнеса:

-Общий

-оздоровительный

-спортивно-ориентированный

Общий «вводный»

Используется,на начальном этапе занятий и подразумевает оптимальное качество жизнедеятельности,охватывающее социальные,умственные, духовные и физические компоненты,определяющие положительное здоровье.

Общий фитнес можно определить как степень сбалансированности физического,психического ,эмоционального состояния без излишнего напряжения,в состоянии гармонии с окружающей средой.

Wellness-«благополучие» понятие весьма близкое к общему фитнесу.

Физический- подразумевает достижение оптимального физического состояния,в результате выполнения определённой двигательной активности.

Базовый фитнес направлен на достижение и удержания физического благополучия и снижения риска заболеваний.

Структура двигательного фитнеса определяет двигательные качества,которые связаны со здоровьем и отражают уровень эмоционального состояния.

Спортивно-ориентированный

Наиболее высокая степень двигательной активности и направлен на развитие двигательных способностей и физических качеств для решения спортивных задач.

В настоящее время в фитнес индустрии существует 100 различных фитнес-програм,основанных на видах оздоровительной гимнастики.

По воздействию на организмзанимающихся позволяют классифицировать все на категории:

-аэробная выносливость

-силовая выносливость и сила мышц

-кардио-респираторная и музыкально-ритмические навыки

-гибкость и достижение релаксации

Вопрос №84Составить и обосновать комплекс круговой тренировки для девочек подросткового возраста.

Возраст:12-15

3 круга по 8 станций, 45 сескунд работа/15 секунд отдых

Отдых между кругами 2-3 минуты

1.Приседание,рр.вверх

2.Гиперэкстензия

3.Верхний кранч

4.прыжки через скакалку в максимальном темпе

5.Отжимания классические

6.Обратные отжимания на трицепс

7.Нижний кранч

8.Планка с поочередным подниманием ног

Вопрос №85 ФОТ как многолетний процесс.(хар-ка этапов)

ФОТ-оптимизация функц. состояния организма. По сущности это кондиц. тренировка(К.Т) Физ. кондиция-состояние, хар-ся устойчивыми показателями норм. здоровья, работоспособности, физ. и псих. развития.

-оперативное функц. состояние(гигиеническое ФК)

-перманентное (рекреативно-оздоров. ФК)

Обычно под к. т. понимают поддержание высокого уровня ОФП.

Принципы: наглядности,доступности и индивидуализации, непрерывности, чередования нагрузки и отдыха,возрастная адекватность,наращивание нагрузки.

Вопрос №86.История аэробики. Основные направления аэробики.

Термин "аэробика" был впервые введен К.Купером в 1960 году. Происхождение его идет от слова "аэробный", то есть идущий с участием кислорода, что имеет под собой физиологическую основу.

В конце 80-х годов и в начале 90-х появляются новые виды аэробики, такие как степ, слайд, резист-а-бол, аква-аэробика и другие.

Аэробные программы

1)Базовая аэробика – синтез бега, прыжков, подскоков, ходьбы, выполняемых под музыкальное сопровождение ударностью 120-160. Метод поточный или поточно-серийный.

2)Степ – аэробика – аэробика с использованием степ-платформы с регулируемой высотой.

3)Фитболл аэробика – с исползованием мяче большого диаметра, которые служат отягощением либо опорой.

4)Слайд-аэробика – специальная доска с полимерным покрытием и чехлом для обуви.

5)Сайкл аэробика – используют специальные велотренажеры, имитирующие спортивный велосипед.

6)Роуп-скипинг - комбинации различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов, выполняемых с одной либо 2мя скакалками.

7)Танцевальная аэробика – основная часть занятия основана на танцевальных движениях различных стилей и применения шагов базовой аэробики.

8)С использованием боевых искусств

9)Аква-аэробика – комплекс упражнений имитирующих бег, ходьбу и т.д. в воде.

Аэробику подразделяют на:

Силовые программы

Психо-регулирующие программы

1)ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКАСмысл и цели занятия оздоровительной аэробикой –улучшение самочувствия и здоровья человека. Она представляет собой одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Характерным признаком оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиореспираторной системы. Показателем тренированности данной системы является максимальное потребление кислорода..

2)ПРИКЛАДНАЯ АЭРОБИКАВ сфере производственной и профессионально-служебной деятельности сформировался вид непосредственно прикладной по отношению к трудовой деятельности. Данное направление аэробики актуально для реабилитации, то есть занятий с лицами, имеющими постоянные или временные отклонения в состоянии здоровья, может иметь лечебную, профилактическую и спортивную направленность (спорт инвалидов).

3)СПОРТИВНАЯ АЭРОБИКАВ этом виде спорта спортсмены выполняют непрерывный и высокоинтенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами

Вопрос №87.Выделить основные компоненты оценки и диагностики соматического здоровья индивида и групп насления по методикам Г.Л. Апанасенко и К.Купера.

Апонасенко: жизненный индекс(ЖЕЛ/кг), силовой индекс(динамометр/кг), весо-ростовой, восстановление после 20 приседаний, индекс Робинсона чсс*АДс/100.

Купер:бег 12 мин.

Вопрос №88 Планирование процесса физического воспитания (сущность,требования,виды и документы планирования в школе)

Планирование – это вид умственной деят., направленный на упорядочение процесса физ. в. и повышения его эффективности.

Признаки: конкретизация, всестороннесть,гибкость, реальность,систематичность.

1)Перспективное-определяет процесс физ. в. (учебная программа, план-график)

2)Этапное-конкретизация задач, средств, методов. (четвертной план-график, рабочий план)

3)Оперативное-план упр.(план-конспект)

Вопрос №89 Врачебно –педагогический контроль и самоконтроль в ОФК.

Врачебный контроль-это комплексное мед.обследование физического развития и функциональной подготовленности занимающихся ФК. Позволяет своевременно выявлять отклонения в здоровье, пдланировать тренитровочные нагрузки без ущерба для здоровья занимающихся. Должен проводиться 2 раза в год: в начале и в конце. Формы врачебного контроля:

-регулярные обследования

-врачебно-педагогическое наблюдение за занимающимися на тренировке и соревнованиях

-мед.обследование в образоват.учреждениях

-санитарно-гигиеническое. Контроль за методами и условиями проведения занятий.

-предупреждение травматизма и заболеваемости

-мед.обслуживание массовых физк.-озд. мероприятий

-санитарно-просветительская работа и пропаганда ФК.

Педагогический контроль- планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся ОФК. Насколько соответствует пед. Воздействие повышению эффективности учебно-тренировочных занятий.

Используется для того чтобы:

-оценить педагога и его работу

-оценить эффективность применяемых средств

-выполнить планирование тренировок

-установить контрольные нормативы

-выявить динамику развития спорт.результатов

Содержание пед.контроля:

-контроль за посещаемостью

-контроль за тренировочными нагрузками

-контроль за техникой выполнения

-контроль за состоянием занимающихся

-учёт спортивных результатов

-контроль за поведением

Виды пед.контроля:

-поэтапный

Оценка состояния спортивно-технической подготовленности на опред. Этапе

-текущий

Определение повседневный изменений в подготовке занимающихся

-оперативный

Экстпесс-оценка состояния в котором находится занимающийся в данный момент

Существенным дополнением к врачебно-педагогическому контролю служит самоконтроль(сон, аппетит,настроение, работоспособность, работа сердца)

Самонаблюдения должны фиксироваться в дневнике,куда заносят показатели нагрузки и степени напряжённости во время выполнения упр.Дневник должен периодически предъявляться преподавателю.