Вопрос №70.Физическое воспитание работающего контингента и роль фк и спорта в решении социально-экономических задач рф.

Связи ФК с трудовой деятельностью:

1) Средства ФК ускоряют врабатываемость, замедляют падение работоспособности, более быстрое восстановление;

2) ФВ предупреждают гиподинамию в отдельных частях тела.

3) Снижает вероятность появления типичных заболеваний и травм.

4) Хорошая общая физ. подготовленность.

ФК в режиме трудового дня:

В рамках трудового процесса физкультура представлена в основном гимнастикой, которая имеет 3 формы: вводная, физкультурная пауза, физкульт минутка.

Вводная гимнастика: систематическое выполнение специально подобранных ФУ перед началом работы с целью быстрого врабатывания. Физ. пауза: выполнение ФУ с целью достижения срочного активного отдыха для профилактики снижения работоспособности.

Формы: базово-пролонгированная, гигиеническо-рекреативная, оздоровительно-реабилитационная, базовый спорт.

Вопрос №71Характеристика видов гимнастики с использованием статич. И стато-динамич. Упр. (калланетик, изотон). Медико-биологическое обоснование, методика и т.Д.

Изотон-это физ-оздоров. ситема тренировок, включ. изотонические упр. для повышения адаптационных резервов организма. Изотоническая тренировка – статич. и стато-динамич. упр. Принципы: - минимализация роста систолического давления (наличие аэроб. упр. для расширения сосудов, min кол-во мышц в силовом упр., упр. сидя и лежа, стретчинг);

- предельное стрессовое напряжение (нельзя задерживать дыхание, упр. 30-60 сек.);

- неразрывность тренировки и питания

Происходит ускорение пластических процессов, увелич. объема обменных процессов.

Методика проведения: круговая тренировка. Начинать с крупных мышц, чередовать мышечные группы, и. п. сидя и лежа, активизация мышц антагонистов в медленном темпе с включ. статич. задержкой.

Калланетик-система низкоинтенсивных упр.со статич. нагрузкой, способствующей развитию силовой выносливости и представляющая собой около 30 базовых упр.

Создана с учетом особенностей жен. организма.

Принципы: - медленный темп, большой объем статич. нагрузки

- основа на сочетании статич. силовых и стретчинговых упр. (глубокие мышцы_

- постепенно наращивать длительность и интенсивность нагрузки

- положение надо удерживать 25-100 счетов (серийный и серийно-поточ. метод)

Заниматься 2-3 р. в нед. Разминка- медленные потягивающие упр. Основная - упр. с фиксацией поз с активным сознательным напряжением мышц(1-1,5 мин.) Заключение – стретчинг.

Оценка эффективности: пульс, можно тесты (динамометрия), техника движений

Вопрос №72Составить и обосновать комплекс физ. Упр. Для профил. Остеохондроза у лиц среднего возраста.

Шейный остеохондроз:

Общие задачи: улучшение трофики тканей шеи плеч. пояса, улучшение кровообращения, укрепление мышц, восстановление трудоспособности.

Спец. задачи: уменьшение боли в плече и восстановление его подвижности, профил. вестибулярных нарушений, восстановление координации движ.

Общеукрепляющие упр. – для крупных мышечных групп с умеренным сопротивлением, локальные упр. для укрепления мышц тонус которых снижен, упр. в растягивании тонус которых повышен.

Специальные упр. – на укрепление мышц шеи, увеличение подвижности плеч. суставов, улучшение вестибул. аппарата.

Поясничный остеохондроз:

Общие задачи: улучшение трофики тканей позвоночника, улучшение кровообращения, укрепление мышц, восстановление трудоспособности.

Спец. задачи: повыш. тонуса скелетной мускулатуры, укрепление мышц позвоночника и таза, восстановление подвижности.

Общеукрепляющие упр. – для крупных мышечных групп с умеренным сопротивлением, локальные упр. для укрепления мышц тонус которых снижен, упр. в растягивании тонус которых повышен.

Спец. упр. – коррекция положением(сгибание ног), упр. изотонич. хар-ра для глубоких мышц, укрепления мышц таза и позвоночника.