Вопрос №66 Составить и обосновать оздоровительную тренировку в микроцикле с элементами системы Йога для девушек.

асана (позы) – позы йоги, представляют собой статические упр , которые при помощи рычагов рук и ног могут упрощаться или усложняться. пранаяма – контролированное дыхание, кот воздействует на внутренние физиологические системы и психику. Виньясы – это движения телом синхронизированные с дыханием. Принципы построения занятий в фитнес-йоге:1.выполнение асан реализуется в соответствии с принципом «сверху-вниз»2.последовательность выполнения упр, кот оказывают влияние на мышцы шеи, рук, туловища, ног. И.п. - стоя, сидя, лежа.3.упр реком-ся выполнять с менее развитой стороны тела с переходом к более развитой4.в заключит части использ элементы психофизической тренировки с целью повышения психического потенциала человека.

Вопрос №67 Методы строго-регламентированного упр. Сущность методов строго регламентированного упражнения заключается в том, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой.

1) методы обучения двигательным действиям (расчлененно-конструктивный, целостно-конструктивный,целостный,вариатавный, сопряженного воздействия); 2) методы воспитания физических качеств: равномерный(итненс. одна, отдыха нет), вариатиыный(интенс. одна отдых есть),комбинированный(интенс разная отдыха нет),интервальный(интенс разная отдых есть),круговой.

Вопрос №68 Физкультурно-оздоровительная тренировка с лицами, имеющими избыточный вес. Медико-биолог. Основание оздоров. Физ. Тренировки и метод. Особенности проведения занятий.

1гр.Физические факторы (массаж, биомышечная стимуляция, лечение пиявками, пчелами, клизма, липосакция, воздействие на БАТ, операции на желудок)2гр. Диеты (жесткие, мягкие т.е. минус 20-40г сахара, минус 20-25г жира, и 5г соли и обязат отказ оталкоголя.)3 гр. Использование лекарств (БАД)4гр. Психотропные вещ-ва (психотренинг, групповой, индивид-й)5гр. Физическая трен-ка (двигат акт-ть наиб эффективна и физиологична)В настоящее время эти методы можно разделить на три основные группы: хирургические, лекарственные и немедикаментозные. Немедикоментозное лечение представляет собой комплекс мер, направленных на коррекцию питания, обмена веществ, работу с психо-эмоциональной сферой пациента и т.д. Тренировка: аэробные упр. (больше всего), силовые упр. (до50% от мах.), стретчинг. Упр. повышают клеточный метаболизм, адаптацию.

69.Составить комплекс ФУ силовой направленности для мужчин первого периода половой зрелости.Тренировка: Pump it up – направлена на развитие силы и силовой выносливости, а так же формирование рельефа. Тренировка проводится в зале групповых занятий.Подготовительная часть. Pump в руках, прямой хват.Шраги Pump в руках, прямой хват Тяга к подбородку Pump в руках, прямой хват.1-2 – Наклон вниз, руки вперед (относительно корпуса)3-4 – Тяга к низу живота5-6 – руки вперед7 -8 подъем вверх Pump в руках, прямой хват.1-2 – Сгибание предплечий3-4 – И.п.Дозировка – 8 раз.И.п. – о.с., Pump на бедрах, прямой хват.1-2 – сед вниз3-4 – тожеДозировка – 16 раз.Сделать 4 подхода.Основная часть: Оборудование: Pump – штанга для аэробики используемый вес от 12,5 фунтовСкват (базовые приседания), штанга на трапеции .Приседания с широкой постановкой стоп, штанга на трапеции.Тяга к низу живота в наклоне. Прямой хват. Мертвая тяга. Прямой хват. Отжимания от степ платформы.Жим от груди, лежа на степ платформе. Широкий хват.Приседания в разножке. Штанга на трапеции.Смена веса на легкий.Жим от груди стоя. Хват широкий.Тяга к подбородку. Узкий хват. Прямой хват. «Французский» жим лежа на степ платформе. Упражнения на пресс 5 минут.Заключительная часть: Постстретч на все мм группы 5 мин