Комплекс № 1 «Птичья зарядка»
1. И. п. - ноги на ширине стопы, руки опущены. Ходьба на мес те.
Жили у бабуси Веселые гуси. Вытянули шеи — У кого длиннее? (Повернули головы вправо-влево.)
2. «Птицы». И. п. — ноги на ширине стопы, руки на поясе. Накло ны туловища влево, вправо.
Голуби летели, '
На веточку сели. Веточка качается -Неплохо получается.
3. «Аист». И. п. — ноги вместе, руки на поясе. Ходьба, высоко под нимая колени.
Комплексы утренней гигиенической гимнастики 757
Аист, аист длинноногий, Покажи домой дорогу. Аист отвечает: •
Топай правою ногой, Топай левою ногой, Снова — правою ногой, Снова - левою ногой, После - правою ногой, После - левою ногой. Вот тогда придешь домой.
4. И. п. — ноги на ширине стопы, руки опущены. Ходьба на мес те.
Все мы бодрые шагаем, Приговариваем:
— Здоровье в порядке, Спасибо зарядке!
5. «Птички летят». И. п. - о. с. 1-2 — через стороны руки вверх, вдох через нос. 3-4 - руки вниз, выдох через нос (6-8 раз).
Комплекс № 2 «Раз, два, раз, два»
1. И. п. - ноги на ширине стопы, руки опущены. Ходьба на мес те.
Раз, два, раз, два, Шагает дружно детвора. Шире шаг, не зевай, К завтраку не опоздай.
2. И. п. - ноги на ширине стопы, руки опущены. Встать на носки, руки вверх, потянуться.
Солнце яркое встает, Лучики свои нам шлет, Руки солнцу мы протянем.
— Здравствуй, — солнышку мы скажем.
3. И. п. -- ноги на ширине стопы, руки на поясе. Повороты головой влево, вправо.
Бежит тропинка через луг, Ныряет влево, вправо. Куда ни глянь — цветы вокруг Да по колено травы.
4. И. п. - ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять руки в стороны, вверх.
Силачи мы, силачи. В руках держим кирпичи. Их мы на пол не бросаем, А все выше поднимаем.
158
Раздел 4. Оздоровительные упражнения,
комплексы, подвижные игры
5. И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны вперед, руками коснуться носков.
Гриша по лесу шел, Белый гриб нашел. Раз — грибок, Два — грибок, Три —грибок. Положил их в кузовок.
6. И. п. — пятки вместе, носки врозь. Приседания.
Пчела в поле прилетела, Зажужжала, загудела. Села пчелка на цветок Собирать тебе медок.
7. «Паучок». И. п. - ноги вместе, руки на поясе. Приседания, прыжки на одной ноге, маховые движения ногами и руками.
Паучок приседал, приседал И нечаянно лапку сломал. В городскую лавку сходил И другую лапку купил.
8. И. п. - ноги на ширине стопы, руки опущены. Ходьба на месте.
Все мы бодрые шагаем,
Приговариваем;
— Здоровье в порядке,
Спасибо зарядке!
9. «Гуляем на полянке». И. п. — в ходьбе с активными махами ру ками; глубокие вдохи-выдохи через нос. Чередовать разновидности ходьбы (на носках, высоко поднимая колени, «с кочки на кочку», перешагивание через предметы) (1—2 минуты).
Комплекс № 3 «Заячья зарядка»
«Утреннее приветствие зайцев». И. п. — стоя, вдох через нос, рот плотно зыкрыт. Похлопывать пальцами по крыльям носа на выдохе, произносить «м-м», «н-н» (2—3 раза).
И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища влево, вправо.
Зайка беленький сидит И под кустики глядит. Наклонился вправо — пусто, Наклонился влево — пусто; Не растет зимой капуста.
3. И. п. — ноги на ширине плеч, руки опущены. Руки через стороны вверх — хлопок над головой, руки вниз — хлопок.
Зайке холодно сидеть, Надо лапочки погреть.
Комплексы утренней гигиенической гимнастики 159^
Хлоп,хлоп,хлоп,хлоп! Надо лапочки погреть.
4. И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища влево, вправо.
Зайка наш боится волка, Смотрит в стороны он зорко. Слева нет и справа нет. Где же волк? Кто даст ответ?
5. И. п. - ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах.
На полянке на лесной Зайки прыгают гурьбой. Прыг-скок, прыг-скок — И за кусток.
6. И. п. - ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах.
Зайке холодно стоять, Надо зайке поскакать. Прыг-скок, прыг-скок! Прыг-скок, прыг-скок!
7. И. п. - ноги на ширине стопы, руки опущены. Ходьба на месте.
По сугробам лесным Лисонька шагает И пушистым хвостом Следы заметает.
8. «Заячья беседа».
И. п. - о. с. 1• — руки в стороны, глубокий вдох через нос.
2-3 — руки вперед, выдох с произношением носовых звуков «м-м-м» при закрытом рте.
4-И. п.
5 - руки в стороны, глубокий вдох через нос.
6-7 — руки вверх, вдох с произношением носовых звуков «н-н-н» при закрытом рте.
8-И. п. (3-4 раза).