Совет 1 Научитесь справляться с волнением и преодолевать страх

Экзамен – это всегда стресс, особенно когда от его результатов зависит очень много. Готовясь к ЕГЭ, каждый поставил себе определенную планку, которую нужно преодолеть. Сколько баллов вам нужно? 68? 75? 100? На сколько баллов вы оцениваете свои знания?

К сожалению, одних знаний недостаточно, чтобы успешно сдать экзамен. Что еще нужно?

Прежде всего, это психологическая готовность к экзамену. Вы замечали, что иногда волнение мешает вам показать все, что вы знаете и умеете? Например, вышли к доске и забыли то, что только что повторяли. Было такое? Или, волнуясь, что не успеете сделать все задания контрольной, хватались за все подряд и в итоге не сделали даже то, что точно могли бы. Знакомое ощущение?

Если вы попадали в подобные ситуации, то заметили, что сильное волнение мешает сосредоточиться, спокойно думать, логично рассуждать. Оно может сыграть злую шутку и на ЕГЭ.

Что может стать причиной сильного волнения на ЕГЭ?

• Страх не набрать нужное количество баллов и не осуществить мечты. Вот что пишут на форумах сами выпускники.

«За два дня до экзамена меня начало трясти. Несколько ночей мне снились КИМы. Это было ужасно, у меня было волнение. Я очень сильно волновалась».

«Просыпаюсь утром. Иду мыть голову, освежаюсь. Понимаю, что с меня сошло волос ещё на целый парик. Так я не лысела ещё никогда. Включаю зубную щетку... она словно бор-машина сверлит мне мозг мыслями о ЕГЭ. Иду есть. Желудок не принимает ничего, кроме воды. Так я не худела ещё никогда. От этих экзаменов зависит моё счастье. Потому что я хочу поступить в Москву...»

• Непривычная обстановка, незнакомые учителя, строгие правила.

ЕГЭ сдается в незнакомой школе, на нем присутствуют наблюдатели, время ограничено, вести себя нужно по определенным правилам… Согласитесь, в такой обстановке волнение появляется само собой.

• Ошибки при заполнении бланков. Вот что говорит учитель, который ежегодно присутствует на ЕГЭ.

«К сожалению, иногда причиной огромного волнения уже в начале экзамена бывает элементарное заполнение бланков. Один ученик однажды испортил несколько бланков и никак не мог заполнить правильно. Он заметно нервничал и не мог взять в себя в руки. Также иногда неправильно вписываются ответы. Одна ученица начала заполнять ответы не с первого задания, а со второго. Просто пропустила первое окошко. В результате был испорчен бланк и потеряно время».

К сожалению, все эти «околопредметные» факторы могут помешать Вам выложиться на 100%. Теперь, когда Вы знаете самых первых «врагов» в лицо, давайте попробуем их нейтрализовать.

Ведите психологическую подготовку в двух направлениях

Психологическую подготовку нужно вести в двух направлениях. Первое направление – внешнее. Оно будет заключаться в том, что вам нужно будет как можно больше узнать о процедуре проведения экзамена и всех формальностях, которые будут Вас поджидать еще до выполнения самого теста. Второе – внутреннее. Оно включает в себя психологические приемы, которые помогут создать оптимальное внутреннее состояние для сдачи экзамена.

Пусть Вас не смущают никакие формальности

• Узнайте о процедуре проведения экзамена как можно больше.

Как можно больше узнайте, прочитайте о правилах проведения, ваших правах и обязанностях. Посмотрите видео в интернете, почитайте форумы и отзывы. Однако не увлекайтесь этим слишком сильно. Зачитавшись «байками» с форумов, можете еще больше испугаться.

• Сходите на пробный ЕГЭ.

Сделать пробный ЕГЭ в интернете не проблема, но постарайтесь посетить «реальный» пробный ЕГЭ. Пробные экзамены проводятся в школах и в вузах. Узнайте, когда вы сможете его посетить. При желании можно записаться в какой-нибудь вуз, это будет стоить недорого, а вы сможете оценить свои силы и нервы в действительно незнакомой обстановке.

• Потренируйтесь заполнять бланки заранее.

Казалось бы, что это очень простая процедура, но от правильности заполнения бланков может зависеть результат. Выполняя ЕГЭ, пишите свои ответы в бланки, как будто вы уже на экзамене .Это поможет вам привыкнуть к бланкам, разобраться, как заполнять каждый из них, и потренироваться в правильном написании знаков.

Подружитесь со страхом и волнением

Страх на самом деле – это хорошее явление. Он защищает нас от неизвестного и опасного. Однако идти на ЕГЭ все-таки надо, поэтому вы можете воспользоваться разными психологическими приемами, чтобы страх стал меньше или исчез совсем. Таких приемов множество, вы можете проверить их эффективность на контрольных или в других ситуациях, когда вы очень волнуетесь.

Один очень эффективный прием – это доведение ситуации до абсурда. Уделите этому приему 15-20 минут. Подумайте, чего вы боитесь на ЕГЭ и увеличьте все, сделайте гротескным и абсурдным.

Например, вы думаете, что не наберете нужные баллы, что другие умнее вас. Представьте, что утром вы проспали, нацепили, что первое под руку попалось и побежали. Выходите, а на голове сковорода, на ногах мусорные пакеты, сами в зимней шубе, но некогда что-то менять… Приходите на ЕГЭ, а там говорят: «Мы вас даже допускать не будем. Все равно ничего не наберете». А вы: «Как же так? Я имею право! Я учил!» А вас выгоняют, говорят: «Все умные уже пишут, а вы ничего не знаете, нечего место занимать». Вы выходите из школы, угоняете самолет и летите на нем в школу, а там на вас зенитную установку нацеливают и т.д.

Повторение этого приема уменьшает страхи, позволяет расслабиться и успокоиться.

Самое главное – уметь собраться в любой сложной ситуации. Недаром известные спортсмены обладают огромной силой воли и выдержкой. Уметь что-то делать зачастую оказывается недостаточно, чтобы победить.

Задания

• Узнайте, когда и где в вашем городе вы сможете пройти пробное тестирование. Запишите эту информацию туда, где вы планируете свои дела (дневник, ежедневник, телефон и т.д.).

Дата	Время	Место	Стоимость	Ваши баллы

• Скачайте из интернета бланки ответов и начинайте отмечать ответы в них, а не просто на листочках.

• Подумайте, какие страхи могут помешать вам на экзамене. Придумайте для них «лекарства».

Страх	Прием	Результат